第一次听到这本书也是从“得到”专栏中。当时在车上听到说，习惯的养成不仅仅要依靠意志，更多的是需要方法后，突然就有醍醐灌顶的感觉。回想自己成功培养的跑步习惯，真的是感同身受，也想加以学习和复制到其他领域，这样也许真的让“每天进步一点点”的愿望落实。
简要的说下这本书吧。本书的核心概念叫做“习惯引力”，就是说身体会本能的保持之前稳定的状态，任何产生的细小改变就一定会有阻力出现，这种阻力就被称之为“习惯引力”。因此要学会客服习惯引力，就首先要承认一个事实就是，越是简单的事情，身体就越容易接受。越是复杂的事情，身体就比较喜欢抗拒。
本书将习惯养成分为三个阶段，先后是反抗期、不稳定期和倦怠期，并在不同阶段给出了应对之策。首先是反抗期，大概持续七天，是一个从0-1的过程，要建立习惯最好的办法就是“婴儿学步”和“简单记录”。“婴儿学步”就是不要将初始目标定的太高，一次养成一个习惯，一个习惯从小步骤开始。比如决定要跑步，就可以让自己先每天跑步10分钟开始，这样给身体来的的感受和形成的“习惯引力”要比一次一个小时小的多，也更加容易形成。第二是要简单记录，这里包含两层意思，第一层就是不要让记录太复杂，这样本身就是会容易失败，第二个就是记录的内容要简单。越是看起来专业的表格，越可能导致失败。
第二个阶段是是不稳定期，大概有40%的人会在这一段时间折戟，因为最关键的目标就是不断提升行动难度，而身体会在坚持和不坚持之间摇摆。有三个应对办法，第一种是模式化，意思是设定时间节点，形成思维和肌肉记忆，在特定的时间做特定的事情。第二个办法是形成例外规则，制定具有弹性的执行计划，避免“完美主义”情节，消除失落感和挫败感，更加容易坚持下去。例如说每天下班要跑步，但是同时说明如果遇到加班或者天气不好的情况，可以改天再跑。例如一周七天制定跑步五天的目标，而这空闲两天可以根据情况自由分配。只要在计划中的变化，都可以被原谅的。第二是要设立持续开关，例如打到某件事情后要学会自我奖励，如果没有打到某件事情可以进自我惩罚。自我奖励包括吃一顿大餐或者奖励一个小东西，或者发朋友圈收获赞扬。惩罚包括公开宣布失败等等……
第三个阶段是倦怠期，也是最终阶段。大脑中会被枯燥和无畏占据， 甚至出现了怀疑意义所在。没有关系，两个办法可以应对。第一个是制定变化，在本质上同一件事情中添加不同的元素，例如跑步切换场地切换听歌的曲风，例如每天看书可以切换下地点等等，让变化带来小的期待，更加容易坚持。或者就是提前准备下个计划的养成，这样也是有效的避免办法。
对我而言，我希望开始用心执行这个办法。养成存钱、节约、阅读、写作等习惯，长年累月的积累，带来的一定是不小的收获。
毕
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