笔记
2017-03-12
所食即所见:身体是你吃下的所有食物的汇聚,是你进行过或者没有进行过的一切体育锻炼的综合。反映了你有多关心它、照顾它、为它付出的一切努力;
饮食=状态;运动=体态(心肺、大脑、情绪乐观)。高强度锻炼后的休息,是最美妙的感觉。
有时你无所事事,身体需要补充能量-----它在说,我需要保持清醒,我需要运动---运动给肌体提供的氧气。
-爱上饥饿感:吃一个饱饱的早餐;吃吸收了太阳能量的蔬果、复合碳水化合物----全谷物、蔬菜、水果;橙子、胡罗卜、蔬菜、草莓、坚果,可以为身体提供充足的抗氧化剂;
-充足睡眠7-9小时;避免多余体重,特别是腹部的赘肉,和其他部位的赘肉相比,腹部赘肉与炎症更有关联;
-晒太阳:获取维生素D;
-每天清早喝一大杯水:夜间睡眠的呼吸,消耗了肺部大量水分
-锻炼:我明白了,痛苦只是暂时的,而力量却能持久。我被逼着出了力气,而这正是我的身体梦寐以求的。
“我比以前更强壮了,这让我感觉更强大、更能干了,好像我无所不能一样。我有生以来第一次了解到,和自己的身体联通,意味着什么。”
这段经历---连通自己的身体、爱上自己的身体,并真正居住在自己身体内的经历--成了我日后处理所有事情的根基。我的职业生涯、我和家人的相处之道、我和自己的相处之道。我每天都会露面,无论我愿不愿意。这是纪律。
-回忆小时候喜欢的运动吧:溜冰、踩自行车的嬉戏玩耍
-徒步旅行后:要了解到,身体需要的是健康的、富含营养的食物,这样才能补充营养。要消耗更多能量,要做到:
1. 训练并塑造肌肉
(负重训练,提供氨基酸--蛋白质、豆类、藜麦,让其修复。锻炼过后有可能全身酸痛,要懂得,这是成长的疼痛,他们帮帮你成长。)
2. 在一天中进行更多运动
3. 每天至少流汗一次
-锻炼能够塑造肌肉、塑造骨骼----负重训练,有助于保持我们现有的骨骼。对于女性,35岁就开始流失骨密度。要经常性锻炼,让身体形成骨骼、肌肉。骨头依赖你的肌肉才能保持强健。要趁年轻时锻炼肌肉。
--我很喜欢一句话“疼痛正是软弱正在离你而去。”当你越坚持下去的时候,你越是能坚持。你的大脑会随之适应。
--每天都大汗淋漓。我喜欢流汗,我喜欢训练,我喜欢肌肉给我带来的力量感。
--大姨妈---“食欲和饥饿是两码事:引起饥饿的原因是,你的细胞需要养分。而食欲和营养没什么关系--不然,我们应该想吃羽衣甘蓝,而不是披萨和冰淇淋。”经前的胃口大增,而之后会随之瘦回来。吃一些满足身体所需的健康食品---烤红薯、鳄梨。
--如果你的身体健康,你会觉得自己非常性感。因为如果你觉得自己身体强壮、非常舒适,那么无论走到哪里,你会更有信心,并能更多享受,包括在床上。
--睡眠:褪黑素能帮你睡着---然而房间里各种电子设备---电脑、手机,都发射出蓝光,从而抑制褪黑素。
试一试一个星期里:上床前至少一个小时不用电子设备。在黑暗的房间睡觉。
如果连续几天都没睡好,你的体内会产生更多的皮质醇。你会感觉牛仔裤变紧了,因为皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收脂肪。
-变老:事实上,我们能取到最好结果是:如果我们坚持锻炼、注意营养,那么我们就能优雅地老去(健康地老去)。我就觉得自己比20岁时更强壮、更能干、状态更好。因为相比我人生的前面26年,在过去的15年间,我把自己照顾得更好。
让自己觉得年轻。比身体年轻更加重要。
--展开行动:
1. 吃下更多的绿色沙拉,买蔬菜,学烹饪;
2. 选择全麦谷物,而不是加工谷物;
3. 全天候不断喝水
4. 全天候活动身体
你越能坚持健康的选择,你离你想成为那个健康、快乐、美丽、全身洋溢光彩的女人就越近。
这种“Amazing!”的感觉常常不是外部事件,而是来自我的内部,当我给了身体健康所需的东西。当我真正依靠自觉,给与了自己身体一切精华---天然食物、大量运动、水和充足睡眠,我就产生了这种“Amazing真棒!”的感觉。我明白了快乐和幸福的真谛。
-身心连通-
你=思考的自我+身体的自我+情绪的自我,身心连通则是指三个自我互相连通的情况。
你的身体受你的大脑影响、你的大脑受体内的荷尔蒙和化学过程影响。你的情绪,受你的总体健康情况、你照顾自己的方式影响。
聆听身体:身体通过一些微妙的迹象与我们交流,告诉我们是饿了还是困了还是怎么了。我们的身体精心设计了这些迹象,告诉我们它需要什么。这是一种非常真实、清晰的语言,倘若我们学会聆听这种语言的话。比如一个呵欠、一次胃灼痛(应该审视自己吃了什么,日后避免)、头疼(想想你前一天晚上睡了多长时间)。
如果你忽略了这些小小的警示,对身体发出的信息充耳不闻,你离那些巨大的紧急呼叫信号就会近了一步---疾病,比如糖尿病、高血压、肥胖症。
聆听身体的方式:每天的仪式 1. 深思冥想 2. 瑜伽 3. 拉伸运动 3. 散步晨练
关注身体每一部分的感觉,是否觉得舒服。
心灵的声音:心灵会有很多声音,有些让你放纵,有些让你放弃。明明我想做这件事,却背道而驰。你的这一部分心智收到了恐惧(熟悉的坏事物 陌生的新习惯)的操控。
听从更友好的心灵之音:我知道你一定能做到;如果你这样做,明天一定感觉良好。
这个声音是凭着事实说话,一片好心,它源于自我接受,而不是自负或恐惧。我能感受到这个声音,它知道在每一种特定情况下,怎样对我最好。无论做什么抉择,都应该聆听这个指导性的声音。
内在智慧。
--如果你习惯于过度饱食,应该花点时间,习惯着少吃一点,等你的消化系统向你提醒时再进食。
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2017.3.12 今天听到的TED讲Decision Making, Something you want now may not be something you want in 5 minutes. 比如Dessert. 如果有一个长远的目标,就值得每分每刻为其坚持/养成习惯。
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