个人管理与工作效率

要达到“高产”，应专注在每天两个小时，而不是强迫自己不间断工作。

1.把握抉择点，花时间想一想接下来应开展的任务。
1)因为人一旦开始某项活动，就会自动化地进行下去，直到完成为止。比如吃饭、刷牙、闲聊、回邮件。因此抉择点变得重要。
可以提前计划“如果xx发生，我就xxx。”（新行为）而不要讲“绝不做xxx”的话
2）要意识到什么是最重要的。如作者所说，“写书、写论文、写博客对我而言很重要，当我没有花时间在这些事情上，我就会压力重重。”

2. 管理心理能量
1）每天醒来，先做最重要的事情
因为做其他事情时，抵抗诱惑、做出决策等其他活动，会消耗你的自控力。自控力应放在最重要的事情上。
2）To-do List分类 分配时间
重要 创造性 其他
3）10分钟短暂睡眠、30分钟运动均可补充心理能量
4）“策略性无能”：勇敢放弃不重要的事情

3. 分心是天性，不与其做斗争
1）拿开干扰物/清理杂物
2）冥想练习
3）“MBSR正念解压法”：察觉注意力，不要关注每一个想法
让自己分心，但不对其他想法采取行动
分心后再回到手头工作
要理解自己

4. 利用身心练习
1）进食低GI食物、补充水分
2）运动-补充心理能量

5. 创造环境
1）无杂物、无噪音的环境
2）Cafe或会议室