极为不错
2013-08-08
以下内容来自于http://www.douban.com/group/topic/42235299/
原帖有作者的诚恳详尽回复，建议参考。
买了这本书后，总共翻了三四遍，每次都有不同的收获。 按照作者高科的说法，是信息量极大的书。不过因为第一次接触跑酷动作的原因，感觉有些内容的逻辑排练不符合我的阅读习惯。先分享一下自己的阅读心得和推荐阅读章节秩序，当然，这仅仅是我个人的阅读口味，不可能符合每个人，甚至大部分人，也许一两个人会觉得这么阅读不错。
废话不说了，首先从第①章 “了解自己，了解城市”开始，根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”，这些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，体能等等，可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市，这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具和场所。
接着，我会跳到第⑦章“随时随地实现你的健身目标”。作者介绍了制定健身计划和实施。这一章的逻辑顺序还是比较清晰， 首先是个人运动机能的一般和专用性测试，这些测试数据作者也说明更多按照经验，但是我觉得还是蛮有用的，分成柔韧性，肌肉耐力和稳定性三部分，测试过后，读者基本对自己的指标有一个强弱对比。
在了解自身指标后，作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的，对于健身爱好者来说，抗阻力训练是日常活动，而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时，作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整， 为了能有个依照，高科先生介绍了基础运动能力提高，减脂，爆发力，腰背疼痛缓解运动计划等建议的计划及说明。同时在最后也说明了一些训练周期和运动强度的问题。
在读完第⑦章后，读者会开始尝试自己制定计划，但是计划的动作也许不知道是什么，此时我会跳到第②章，这是基础的训练动作集合，分为爬行类（肩部用力居多），攀爬类（背部居多），支撑（三头居多）和蹲起类（下肢居多）。每个动作都有用力说明和难度说明，对于初学者，可以考虑从三星级开始。这些动作可以用在自己的计划中。
当然，第一次接触且对跑酷此项运动抱有一定的兴趣的读者会希望能够有一个“核心”的动作库，而不是从一大堆动作中选择。此时就是第⑤章“深入跑酷体能训练”和第⑥章“深入跑酷爆发力训练”的价值。作者推荐了适用于初学者的“核心"(这个形容词是我加上的，作者并没有这么说）动作和分解动作训练方法，并且提供非常有价值的肌肉筋膜放松方法。
在读完⑤⑥后，有兴趣的读者可以参看③”城市训练最佳实践-极限健身“ ，这说明了平常我们视频上看到的那些牛逼到爆的动作是如何锻炼成的。当然作者也说明了这些动作需要一系列锻炼，而非一日之功，因此欣赏一下，了解其后的辛苦。
作为一本跑酷的书，那些酷炫的跑酷动作其实并不是作者的期望说明重点，因为这会让大众误以为跑酷是一种杂技而不是一种有效的锻炼方式。因此在④”城市训练精髓-跑酷（parkour) " 作者详细说了一些基本动作的锻炼方法，并不难，但是需要之前的基础动作训练，而非一蹴而就。 我觉得这是非常有价值的地方，将跑酷动作从神坛推下来，成为一种训练方式和生活方式。
其他的内容，则是⑧"跑酷的未来“ ，可以看做作者对此的一些感悟和期望吧，如果更希望了解高科的锻炼心路，不妨看看序。
按照这个顺序阅读，我觉得信息量还是非常的大，纸上谈兵容易，动作的细节还是需要实地训练才知道，而这些在这本书中都有很好的解释，避免陷入错误动作细节。
最后吐一个小槽， 书后要是有动作的索引列表就好了，查询动作会快很多。
查字典图书网
