出处：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=403475231&idx=1&sn=bbf21f2e37e91fc10d1a48285e8abefd#rd
刚看完一本新出的《如何学习：用更短的时间达到更佳效果和更好成绩》，书中谈到一个很意思的学习方法，叫赛博学习法。
大家可以尝试一下用这种方法改进你的笔记，只要回答12个问题就能掌握科教书的要点，这段时间问我考试前看不进去书的同学，可以尝试一下。
这种方法原理是会针对正在学习的材料，提出一系列具体的问题。慢慢地，通过信息的整理和再整理，以及在新材料与你学过的知识之间建立新的联系，你将真正理解材料。
全书的核心就是文章中的图片。
## 正文 ##
赛博学习法是一种动态的学习过程，在这个过程中你（不是你的老师，也不是某些教科书的作者）会掌握控制权，成为你自己教育的“引航员”。
这种方法的第一步是对话：你会针对正在学习的材料，提出一系列具体的问题。慢慢地，通过信息的整理和再整理，以及在新材料与你学过的知识之间建立新的联系，你将真正理解材料。
#### 赛博学习法：十二个问题 ####
当尖子生们在学习某一个科目的时候，不管有意无意，他们都会问同样的十二个问题。这些问题是赛博学习法的基础。接下来，我们将花整整十二个章节的时间，讨论每一个问题。
**问题1：我阅读这篇文章的目的是什么？**
在阅读之前，你必须知道为什么要阅读，这样你在阅读的过程中，就会知道自己应该留心什么。
**问题2：关于这个话题，我已经知道些什么？**
在你看完标题但还没有开始阅读正文之前，作为热身，你应该花几分钟的时间快速写下关于对应话题所有你知道的事情。
**问题3：这篇文章的主要内容是什么？**
开始仔细阅读之前，你需要通过略读文章来知道文章的要点梗概。
**问题4：作者接下来要说什么？**
你可以尝试一边阅读，一边预测作者接下来要讲些什么内容，让自己先他（或她）一步。
**问题5：“专业问题”是什么？**
每一个科目都会有一套自己的问题，必须牢记这些问题。
**问题6：针对这些信息，我能提出什么问题？**
当你在阅读的时候，你必须意识到你能从材料中提炼出什么问题。
**问题7：这篇文章里哪些是重要信息？**
你必须分辨哪些信息是重要的，值得你把它们写进你的笔记里面，主要的判断依据是你的阅读目的（问题1）。
**问题8：针对这些信息，我要如何进行改述和总结？**
在你选择、记录重要信息的过程中，你应该用你自己的话，尽可能简短地来表达作者的意思。
**问题9：我应该如何组织这些信息？**
记完笔记之后，仔细看看你的笔记，看看文章是如何组织信息的，同时，也想想你是否能够创造合理的新信息组或者信息关联。
**问题10：我如何用图表来说明这些信息？**
再一次通读笔记，你现在的目标应该是将尽可能多地将信息转化成符号或者图片。
**问题11：对我而言，这些信息的记忆点是什么？**
现在你已经对文章的信息进行了处理，而且也开始理解这些信息，你需要一些技巧来帮助你，确保你能够记住考试所需要的信息。
**问题12：这些信息如何才能与我已知的知识结合起来？**
当你阅读笔记时，你应该看看新信息怎样才能够与你已经知道的知识结合起来——不是只关于这个话题，而是关于其他所有方面。
**相关要点：**
● 根据你的目的，有一些问题可能比其他问题重要。
● 不管你是从教科书或者其他阅读材料中学习，还是在教室里通过老师学习，这十二个问题都能发挥作用。
● 问问题的顺序并不是绝对的。有些问题其实是有重合的，有些问题你可以一起提出来，还有些问题你会不止一次问到。
● 准备一些草稿纸。你的大脑信息处理能力其实是有限的，所以你需要将你的想法写下来。
● 不管是十二个赛博学习问题，还是你提出的其他问题，这些问题并不是同等重要的。根据你正在学的材料以及你的阅读目的，有些问题你可以直接跳过，而有些问题必须仔细研究回答。
● 有时候你并不能回答自己提出的问题；但重要的是你尝试回答的过程。
● 十二个赛博学习问题的顺序只是大致顺序；有些重复，有些甚至可以合并。当你掌握了问问题的过程之后，同时对信息进行改述（问题8）、组织（问题9）、图表化（问题10）以及记忆点的生成（问题11），对你来说其实是一件很容易的事。
● 你可能需要根据具体科目来调整十二个赛博学习问题。
● 尽管十二个赛博学习问题构成了一个完整的学习过程，但你仍需不断重复问这些问题。在同一份材料中，你提问赛博学习问题的次数并没有限制，就如同下面这个图表所展示的一样，赛博学习法是一个动态的、持续进行的过程。
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大量阅读跟学习能力有直接关系
2013-03-05
书中提出一个观点：“不能阅读” 。意思是说，当我们给他们一本书、或者是给他一篇文章，看完后却搞不太清楚这本或或这篇在说什么。
并专门用了一章来说明阅读不足的危害，在尹建莉的《好妈妈胜过好老师》一书也有类似的观点
* 阅读不足，学习任何科目都有困难
* 抓不到主旨
* 无法表达自己的想法，不合逻辑
* 缺少自己的见解
大量的阅读就等于大量的练习，不只是在无形中累积一篇篇文章的理解能力，还训练和培养写作的能力，任何的学习都是从模仿开始的，一再磨炼之后，自然能提升自己，这是必然的。
推荐孩子阅读六种类型的读物：
1. 经典名著
2. 优质的论述文章
3. 法官判决书和侦探小说
4. 知识性的文章
5. 国际新闻
6. 一般性的教科书文章
推荐了自己最喜欢的四本书：
* 克里斯蒂《一个都不留》
* 高汀《苍蝇王》
* 梅维尔《白鲸记》
* 远藤周作《深河》
在书中的最一章中分享了自己的观点，弱势群体的孩子往往阅读量不够，而阅读量不够就缺少文化刺激，缺少刺激的同时思考也少，然后再影响着判断能力，最终变成恶性循环。而不是简单的不努力不追求上进。
在帮助弱势群体的孩子们阅读时，一定要少看成功学，可以多看短篇小说，比如福尔摩斯探案，因为小说有趣，孩子会非常喜欢。还可以让孩子们多看一些经典的文艺片，这些电影会帮助他们开扩眼界、了解历史，会让他们有机会接触古典音乐
在给孩子培训阅读的过程中，不要读完书就停步，要多引导，比如除了读，还可以上台去讲或做成PPT，多跟别人分享这本书的内容。
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这本书写得非常不错
2007-09-29
这本书写的非常不错，是2007年少数几本与学习方法有关，物超所值的书。
以超学习法三原则为核心，让你学得更快，快得更牢。
特别是这本书中英语的学习方法，说得非常的好。实用性很强。
可以在我的博客上找到这本书中的关键内容和我做的思维导图。
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超学习法三原则
第一原则 ：选择感兴趣的内容
第二原则：从整体开始
第三原则：从80%开始
http://www.read.org.cn/html/104-three-learning-principles.html
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日常生活中的78件小事，让你举手投足都健康
2014-12-12
在看《这样做，至少多活20年》，书中有一章分享可以在日常生活做的78件小事，可以帮助你改变很多不良习惯，这本书使我们重视日常选择，这些选择容易被忽略，但却有助于长寿（每次我爬楼梯而没坐电梯时，或者吃苹果而没选择饼干时，我就对自己说，这是在帮助我长寿）。
这78件小事有些内容比较专业或者不符合国内的情况，我做了一下精减，保留了一些比较实用的建议。这本书所提倡的理念我很喜欢，记住，从小事做起。不要试图一下子取得很大进展，这样只会累坏自己。什么时候开始都不算晚。
只要行动就有收获
#正文#
书中有一个建议很有意思，如果你有心脏病可以去养条狗，这会提高你的存活率，我给别人培养早起时也提过一条类似的建议，如果你实在起不来，考虑一下去养条狗吧，每天早上狗会监督你早起的。
一项有关心脏病幸存者的调查发现，心脏病突发后一年以内的存活率，饲养宠物的人是94％，没有饲养宠物的人只有72％，而不管养什么宠物——狗、猫、鸟，甚至蜥蜴都行。其他的因素，例如生活环境的不同，对差异并无影响。还有调查显示，饲养宠物的人血压和低密度脂蛋白（也就是“坏”胆固醇）水平均较低。此外，他们头痛等其他慢性传染病的发病率也较低，对身体健康有更全面的意识。他们似乎更擅长处理备受压力的生活，承受人生中重大事件的能力也比不饲养宠物的人强。饲养宠物的人不易患抑郁症，能保持较好的自尊心。
养狗的人的生活习惯能促进健康的生活方式。他们除了额外的活动外，在其他的健康选择上也表现得很棒。养狗通常意味着有规律的生活作息，包括有规律的睡眠、定期遛狗等。同时，他们可能会结成有意识或无意识地一个社会团体，互相帮助。所有这些都是保持年轻的因素之一。
大多数饲养宠物的人与宠物的关系非常好，其中有很多人觉得与宠物的关系对情感健康至关重要。 对喜欢动物的人，我们能说的就是，除了爱和感情，宠物还能让我们更年轻，而年轻是我们收到的最棒的礼物。
#简单易行篇 不费吹灰之力#
8）不要服用不必要的维生素和补充品。
◆每天正确服用一定量的多维元素，包含你所需的所有维生素与矿物质，特别是维生素C、D、E、叶酸、钙和镁，但不含铁。补铁请遵医嘱。除非你是育龄女性，否则不要单独补充维生素A，并且确保你服用的多维元素中维生素A的含量少于2500国际单位。
9）每天刷牙或用洁牙线清洁牙齿。
◆牙龈炎和牙周病会导致免疫系统和动脉系统的老化。尽管我们还不知道牙龈疾病导致衰老的确切原因，但我们确定其会让人衰老。
10）每6个月或更经常地按照医生建议去看牙医，检查和护理你的牙龈。
◆定期护理牙齿对于预防牙龈炎和牙周病也是必需且有效的。
12）驾车时采取恰当的安全保护措施。
◆每次驾车时系好安全带，时速至少比限速少4公里，驾车时不要打手机。购车时，挑选中等以上的车型并确保前部和两边有安全气囊。除非你身高不到1.58米，或者驾车时紧靠方向盘，否则不要去掉前部安全气囊。
13）骑摩托车或自行车时戴好头盔。
◆每次骑摩托车或自行车时都戴好头盔，避免不必要的头部损伤。这样可以减少80％头部受伤的风险率和随之引发的衰老率。
14）时刻更新免疫能力。
◆也许这并不能让你年轻许多岁，但方便易行。定期接种疫苗，保证每年接种感冒、破伤风、麻疹、腮腺炎、风疹、乙肝和肺炎疫苗，能帮助你预防这些会引发衰老的疾病。同时，最近数据显示，感冒疫苗也能预防动脉炎症与衰老。
15）如果喜欢咖啡就享受它吧。
◆你像我一样喜欢咖啡和含有咖啡因的饮料吗？如果是的话，你很幸运。一杯咖啡（喝之前用咖啡过滤器过滤的话就更好了）能让你更年轻，但要保证你没有咖啡引起的不良副作用，诸如偏头痛、心律异常或者胃肠不适等。另外，研究表明咖啡能减少患帕金森和阿尔茨海默病的风险。所以喝意式浓咖啡或拿铁吧。不要加糖，加脱脂牛奶和一点钙与维生素B。
相对简单篇 稍稍下点工夫哦
18）获取足够的阳光照射，但不要过多。
◆适量的日晒（每天10～20分钟）能产生积极的维生素D，对你的健康更有好处。避免过多的阳光照射。如果在阳光下的时间超过20分钟，要涂防晒霜。不要参加晒黑俱乐部，采取措施防护过量的日光照射有助于防止衰老。
20）避免吸“二手烟”。
◆不要忍受工作、生活、娱乐中的吸烟环境。吸1个小时“二手烟”带来的衰老相当于你自己吸了4支烟。
21）性生活。
◆每年性生活高潮的次数越多、质量越高，你就越年轻。一般美国人平均每年过性生活58次。如果将此数字增加到116，并且双方都忠于彼此，保证性生活的质量与安全的话，情况或许更好。性生活次数更多，依具体数量与不同的个体情况，年轻的岁数可达8岁。对于没有性伴侣而自慰的人群，我们没有足够数据来证明自慰是否对健康和长寿有好处。
22）安全性生活。
◆对于支持多个性伴侣的成年人来讲，有着心理与生理双方面的风险。有多个性伴侣的人中，1/5患有会加速衰老的性病。所以应避免随意的性生活，并且正确使用安全套。
23）适量饮用酒精饮品。
◆女性每天饮用半杯或一杯的酒精饮品，男性每天饮用一到两杯的酒精饮品都能让你更健康和长寿。喜欢过量饮酒或嗜酒的人群以及有家族过量饮酒史的人群不应饮酒。
24）正确服药（仅服用必需的）。
◆咨询医生与药剂师，告诉他们所有处方药、非处方药、维生素以及你定期或者偶尔服用的补充品。严格遵照医生开出的药方服药，避免药效间的交叉影响。
25）坚持每天吃早餐。
◆没有人确定原因究竟是什么，但坚持吃早餐确实能让你年轻。
26）常常欢笑。
◆开怀大笑是全身减压运动，有助于与人交流，减轻焦虑、紧张与压力。笑声让你的免疫系统更加年轻。 相对困难篇 你会喜欢上这种感觉
27）低卡路里、高营养价值、均衡饮食。
◆饮食多样，每天吃水果和蔬菜各4～5份。还有粗粮，它能让你保持年轻。每周吃3次鱼，每周最多吃一次红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）。
28）只食用健康脂肪。
◆一定量的脂肪对身体健康是必需的。从健康脂肪中获得25％的卡路里：健康脂肪主要是单一与多重不饱和脂肪，橄榄油、菜籽油、牛油果、亚麻籽、鱼和坚果中含有这类脂肪。
29）避免食用饱和脂肪与反式脂肪。
◆反式脂肪被称为“隐藏的脂肪”，因为它并未在食物标签上直接标明。如果食物标签注明的前5种成分之一为牛奶脂肪、四足动物的脂肪、饱和脂肪或者部分氢化的菜油，就不要购买该产品。饱和脂肪和反式脂肪会让特定基因发挥作用，增加某蛋白质的含量从而导致动脉炎症。动脉炎症是导致衰老的主要因素，应当避免。动脉与免疫系统的加速衰老会让你行动变得迟缓，并且增加阳痿、皮肤皱纹、心脏疾病、中风、失忆、严重感染和癌症的发生率。
30）训练你的味觉，让自己喜欢上让人年轻的食物。
◆爱吃脂肪并不是基因遗传，而是习惯。如果你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了，而脱脂牛奶反而好喝起来。同样的，如果你不再食用不健康脂肪而改吃健康脂肪，大约8周后你的口味就会改变。的确，初尝烧烤薯片时，对习惯了全脂椒盐脆薯片的你来说，就像吃硬卡片。然而，如果你坚持吃烧烤薯片，8周后你就会喜欢上它们，反倒觉得全脂的椒盐脆薯片吃起来太油腻了。学习怎样把高饱和脂肪的饮食，如阿特金斯饮食法（低碳水化合物、高脂、高蛋白减肥饮食），转变为健康脂肪的饮食。
31）每餐前先享用健康脂肪。
◆先吃含脂肪食物可以让胃消化食物的过程变慢，为了达到这个效果，你需要食用约70卡脂肪，即约半勺橄榄油，或6个胡桃，或12个杏仁，或20粒花生。先吃含脂肪的食物很重要，因为胃消化完食物的过程越慢，意味着你吃到饱所需要的食物越少，你也就吃得越少。这同时还意味着可以将血糖稳定在较低水平，因为糖是在肠中吸收的，经过胃之后才能被肠道吸收。先吃脂肪还有助于可溶于油脂的食物的消化吸收，如番茄中的番茄红素和多叶蔬菜中的黄体素，以及补充品中的可溶脂的维生素。
33）每月学习一项新的、健康的烹饪技巧。
◆你只要学习6种烹饪技巧就能轻松完成味道绝佳的“健康聪明食谱”。其中一项技巧是嫩煎。嫩煎的时候，将一些蔬菜放入热锅中，并且加入添加鲜味的健康脂肪。如果你在煎的时候加了过多脂肪，就尝不到蔬菜的风味而只能尝到脂肪的味道了。学着嫩煎能让你更健康，更长寿。学着用平底锅烤，在火炉上烧烤，或者用微波炉做美味的饭菜，也有同样的作用。
34）勤洗手，勤洗食物。
◆尽管由于饮食不卫生而引起的严重疾病并不常常发生，但它的危害可能是极大的。每年有数以万计的人食物中毒，对此大多数解释仅仅是“旅游者腹泻”。然而，每年有数以万计的人死于食物引起的疾病，但他们并不知道自己的病由食物导致。预防疾病最便捷的方法就是勤洗手，用实惠的厨房抹布代替海绵，用氢氧化钠稀溶液或漂白剂洗涤。这样，你厨房中的单一细菌繁殖成致病的细菌群的几率就减少了。
35）购买并使用小餐盘。
◆最大程度延缓动脉和免疫系统衰老的重要方法之一，是小份小份进食。关键的一步就是使用尺寸较小的餐具。切记刚有点饱的感觉时就停止进食。
36）每天5份水果。
◆如果你觉得每天5份听起来很多，那就告诉自己1份只有一个拳头大小。每天早晨在麦片里加半个香蕉就是1份，喝一杯滑爽饮料就一下子吃了3或4份。在你明白过来之前，你就已经享用了5份。记得将水果洗干净并连皮吃。如果你将苹果、梨或番茄去皮，你就失去了大多数的纤维和有益成分。比如，番茄中90％以上的营养物质在表皮3毫米以内。每天在水果盘中摆上诱人的水果，你就会忍不住伸手去拿的。
37）每天吃4～5份可口蔬菜。
◆如果现在还不太习惯吃蔬菜，那么重要的一步就是训练你的消化道。慢慢增加蔬菜的量，这样你的消化系统就能调整适应。吃非常美味的蔬菜并让它们代替其他食品吧。
38）每周吃3次非油炸的鱼。
◆鱼油（ω-3油）和鱼蛋白可以让你更年轻。如果你吃各种水域的各种鱼（如鲑鱼、鲈鱼、罗非鱼等），你就不用担心含汞量。不仅仅鱼油对人体有益，许多研究也表明，鱼蛋白能带给人体鱼油所没有的益处。不过，鱼油能减少基因产生的引发炎症的蛋白质。
40）吃粗粮而不是精粮。
◆有研究表明，粗粮对动脉和免疫系统的衰老有延缓作用。选择全麦面包与通心粉面团，而不要选择强化（添加营养素的）面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麦粉。也许这需要你改变烹调方式与口味，但是很值得。
41）每天早上吃含纤维的食品。
◆纤维有助于防止葡萄糖达到最高水平，从而减缓这种情况带来的动脉衰老。在许多食物中都有不易溶解的纤维：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、红薯、豌豆、南瓜，特别是全麦面包。麦片中含有可溶纤维，早餐食用的纤维，不管是可溶的还是不可溶的，都将减慢胃消化尽食物的速度，这样你就不会很快感到饥饿。
43）学着看标签，避免食用前5种组成成分中含有饱和或反式脂肪、单糖、精粮的食物。
◆让你年轻很多的秘诀之一是选择不含太多上述不健康成分的食物。在你选择每种食品之前，都要阅读标签以确定： ①每份大小 ②卡路里含量 ③脂肪含量 ④单糖含量 ⑤精粮含量
45）保证有固定时间的良好睡眠。
◆固定的睡眠时间能帮助你保持年轻。女性每晚睡眠时间7小时，男性8小时。
48）玩需要动脑的新游戏。
◆让大脑保持活力是关键所在。学习新游戏永远都不晚，不管是纸牌游戏、棋类新游戏、网络游戏，还是填字游戏，什么游戏都有助于延缓动脉与免疫系统衰老，甚至能预防车祸等的发生。
#难度较大篇 持之以恒，回报丰厚#
54）定期运动，每周至少消耗3500卡路里。
◆每天步行110分钟或做其他消耗相等能量的运动，如园艺等，或者进行时间更短但更剧烈的运动，都可以最大程度地让你健康长寿。不过，除此以外，任何定期的运动都有好处：每天步行仅半小时，就能达到最佳效果的一半。
55）让自己更强壮。
◆进行力量练习，比如举重，每周3次，一次10分钟以上。这些对女性尤为重要，因为这有助于保持骨骼坚固。
56）耐力练习。
◆每周至少3次耐力运动，每次21分钟，可增加你的心率和吸氧量。运动的剧烈程度，以让你的心跳达到你这个年龄群最大心率的70％，或者到满身大汗为宜。
57）避免空气污染和环境毒素。
◆避免从事让你暴露在污染或含有毒素的环境中的工作。
59）定期检查你的健康状况。
◆寻求高质量的医疗保健，并对任何早期的健康警报提高警惕。做会让自己健康的事，并且不要忽视任何健康问题的征兆。
60）好好调理慢性病。
◆学习怎样调理糖尿病、心血管疾病、关节炎、睡眠呼吸暂停等慢性病，这样能够很大程度上减少它们对健康的不利影响。
61）建立社会联系。
◆密友和家人可帮助你避免过大压力带来的衰老。
62）每天给朋友打电话。
◆这个让你长寿的方法我们每个人都能做到：给朋友打电话，与他们交谈。在自己家打给他们，或是边散步边聊天，这样更有效果。
63）朋友有压力时拜访他们。
◆当你的朋友遇到压力时，他们就会衰老，甚至变得沉默寡言而不再与你交谈，这样，你们双方的健康都会受到影响。
64）吃各种各样的食物。
◆我们无法预见食物链中会有什么污染，不仅仅是杀虫剂。农场养的鱼和当地土壤、谷物都遭到了污染。最好的保护方式是吃各种各样的食物：去不同的食品店，从不同的人那里买鱼；在农贸市场的不同摊位买菜；在外面不同的饭店就餐。
#最富挑战篇 也是最重要的#
66）保持血压低水平。
◆120～130/80～85mmHg（毫米汞柱）是血压的正常水平，但不是最好的。你需要将你的血压控制在115/76mmHg或者更低。当然，降低血压的前提是不能对动脉带来永久性损伤。
67）戒烟。
◆每天吸一包烟会让你比不吸烟的人衰老8岁以上；戒烟能让你在2个月后年轻1岁，5年后年轻7岁。
68）养狗并遛狗。
◆养狗的人保持年轻的时间更长，因为照料宠物狗让他们得到锻炼。（或许其他动物，比如猫、鸟，都可帮助你减少压力，但我们还没有相关数据来证实这一点。）
69）保持健康稳定的体重。
◆逐渐将你现在的体重减到18岁（女性）或21岁（男性）时的体重。慢慢减肥，不要过度节食，因为体重的快速增长和减少都会导致衰老。你的目标是把你的体重指数减到23以下。
70）减少压力。
◆在1年内经历3～4次重大人生事件会让你的衰老30岁以上。拥有许多朋友和亲人做自己坚强的后盾，还有处理压力的策略，可以将衰老的程度控制在最小范围内。
71）及时解决反复发生的琐碎问题。
◆近期数据显示，反复困扰你的琐事，如每次坐上去都会移动的厕座，累积起来相当于重大的人生事件，所以应及时处理它们以保持年轻。
72）手边要有备用的减压技巧。
◆减压或处理压力的技巧是不会嫌多的。如果某项行不通了——你努力了却仍无法缓解压力——你可以尝试其他方法，比如冥想，甚至类似将你的脸部收紧15秒然后放松这样简单的方式，快速且有效。
73）减少饮酒量。
◆酒瘾能导致严重衰老、带来肝功能不良和引发癌症。每天饮酒3次以上将带来不必要的衰老。
75）从严重情感创伤中恢复。
◆不论你是经历了失去挚爱的痛苦，还是遭受了暴力犯罪——不管怎样的创伤——你必须为了自己而寻求帮助，尽快从中恢复。特定疗法专家、支持你的人可帮助你恢复，甚至与心爱的人单独待一段时间都能帮助你恢复。
76）保持积极心态。
◆如果你将盛了半杯水的杯子看成半满而不是半空的，你会更加幸福，生活的痛苦与无力感就更少，并且更有助于你采取其他健康的方法。许多其他方法，比如每晚写感恩日记，都可以帮助你重构环境，帮你学着享受积极态度带来的快乐。
78）当取得任何进步时庆祝一番。
◆庆祝我们取得的成功对我们所有人都很重要。方法很多，买一套新衣服、一个新的厨房用锅、彩色盘子或者平底锅等等，办一个的聚会。这是你应得的，因为你从内而外彻底改变了，而且是最佳、最持久的改变！
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#每天一本书#2011年10月2日，289天,评分3分。
2011-12-19
日：斋藤孝，一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区，不把精力放在改进和优化被浪费的时间，反而向睡眠要时间，付出的精力和代价不成正比，从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可，书中的其它内容写的还算可以，这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。
书中的4小时熟睡法实际上是5小时，晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。
1、任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”。
2、对于大多数人，总是没有足够的时间去做必要的事，在无关的事上花费大量的时间（胜间和代的观点跟这点类似）
3、书中辅助睡眠技巧不错：跟我平时用的类似：
1）、注意场合
2）、控制在几分钟内，不要太长
3）、有意识的控制
4）、分散进行，用冥想和放松来加强休息
4、起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸
5、书中有段心理试验的观点不错，记录一下：断眠试验100小时以上不睡觉，在睡眠1天就可以恢复元气。100小时是人类不睡的极限。
（以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵，可以利用周末的时间来补充睡眠，这样也可以让身体来恢复一下，要注意不可以长时间这样做）
6、跟我自己的总结相类似：以周为单位的ToDo清单效率比以日为单位的ToDo清单效率高。
7、睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前
8、睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。
9、书中第三章的睡前仪式很不错，通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。
沐浴。
少量饮酒。
伸展运动。
芳香疗法。
听音乐。
读书。
冥想与自我暗示。
10、寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度，被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。
11、在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。
12、白天把头脑的能量用尽：高强度使用头脑才行
13、睡前放松：
沐浴或少量饮酒
芳香疗法或音乐
冥想或自我暗示。
呼吸法
14、短睡法的关键点有3个：
心（内心的安定）。
脑（让头脑得到休息）。
体（消除疲劳、恢复元气）。
15、在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑激素，当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。
书中的4小时睡眠实际上有理论基础，睡眠分为两种，一种叫做非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、异相睡眠）。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续20～30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。
同时我们知道，现代的睡眠周期是90分钟，平均周期在4-6个左右，4个睡眠周期是6小时，5个睡眠是7.5个小时，年青人睡眠周期正在从5个减少到4个，作者是从睡眠质量着手来减少睡眠，思路正确但到普通人来说，想在短时间之前达到深度睡眠很难，需要很长时间的练习，而且效果很难精确控制。
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#每天一本书#，118天，2011年4月14日，评分1分。
2011-04-23
这本书跟安部司的《食品真相大揭秘》属于同一类别的书籍。看完之后，彻底扭转了我对于营养品的概念。
以前我对各种保健品有些了解，基本上9成是骗人的。但对营养品从来没有怀疑过，一直相信合成的维生素、钙片、脂肪酸和鱼油之类是有益的。还记韦小宝说过最好的骗人方法就是9句话真话，一句话假话。普通人所了解营养品的常识就是这样。
各种天然的维生素、钙片、脂肪酸和鱼油之类是对人体有益，但你们在市面买到大多数营养品基本都是人工合成的。而这类合成的营养品对人体有很大的毒性副作用。
书中在前言中用天然海工和人工海水举例，化学家说海水只不过是水加入氯化钙的结果，人工海水和天然海水的化学成分是一样的。但鱼并不能在人工海水中健康成长。
另一点就是营养品对人体有益，也是多种营养的混合作用产生的，单一的营养品达不到效果。各种人工合成的营养品在合成过程中加入各种添加剂和化学合成物，而这类东西很多对人体都是有害的。
而大家看到的很多有关维生素的研究结论背后都有大公司支持，枪手占很大比例。同时各种的临床试验只是依赖统计信息，而没有对患者的病史和相关的研究。
长时间服用错误维生素的人，健康水平和细胞活性都是呈现了整体上的衰弱，导致整体健康水平的下降。不少维护素上的都是纯天然之类的标签，就是美国对“标签”的定义也有漏洞，更不用说中国了。书中指出通过静脉注射的方法直接摄入几千毫克合成维生素会让身体陷入一种混乱的状态。
各种鱼油和脂肪酸的宣传充满了谬论,鱼已经不象几十年前那样无害，鱼经常过各种污染，再经过各种加工只会携带更多的致癌物质。
现在的土壤普遍流失了大量的营养成分和矿物质，种植出来食物营养成分已经减少很多。已经不足够获得全部人体所需的营养。书中建议多吃健康绿色新鲜食物。
看完这本书之后，我马上给老婆打电话，把儿子现在吃的各种维生素给停了，全丢了有些舍不得，还是我自己吃了吧。虽然到任何时候都不要过于相信某些理论，但这本书让我了解对营养品观念误区所在。
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修正一下，上面是我做的笔记，在我的BLOG上发布之后，收到@Yuri Yuan @kidault @Zhou LJ 等人的评价，之后我又搜索一些相关资料，发现他们几个的建议确实指出其中的缺点，我把他们的建议放在这里，给大家参考一下。
Zhou LJ
1 获准
glasslion@gmail.com
221.131.94.192 提交于 2011-05-03 14:01
从您笔记来看基本断定此书又是一本充斥炒作、谎言的伪科学
1)第一点那例子类比不当
对海洋鱼类来说光照 温度 氧气浓度 水压 浮游生物 微生物 食物链都是很重要的，且很难人工模拟的，鱼类生存并不是只靠海水，更何况加了盐的水和海水还是有很大区别的
2）第二点，那种理论从来没被医学界认可过。在国外纯粹是伪科学。
3)典型的阴谋论。制药公司的枪手当然很多，但这种书的作者不也是出本书，造些概念，然后满世界得开讲座，背后的经济利益也不小。
至于静脉注射维生素的例子，我只能说静脉注射果汁还会致人死亡呢，静脉注射和口服有可比性吗，这个偷换概念也太dirty了
1、3两点里所举的例子让我直接怀疑作者要么公然扯谎，要么不到达高中生物课的水平
4）关于加工过程会引入致癌物质纯粹扯淡，要真的，那些营养品公司在美国早被告得倾家荡产了。
5）ls已经说了，我就不补充了
从博主的笔记上看这本书纯粹是满口胡言，实在不应该推荐。博主真想要知道营养品的真相的话，还是多关注科学松鼠会、和方舟子的博客和新语丝吧
提交于 2011-05-03 13:38
乱拼凑的民科烂书。即便是非中国人写的也一样。鉴定完毕。
乱拼凑的民科烂书。即便是非中国人写的也一样。鉴定完毕。
aaa@bbb.com
coogle
1
获准驳回 | 回复 | 快速编辑 | 编辑 | 垃圾评论 | 回收站 《营养品的真相》读书笔记（1）
5 #
kidault
1 获准
kidault@tom.com
58.246.202.139 提交于 2011-05-03 08:36
看到你最后一段说，马上将孩子的维生素给停了，忍不住写上几句。
也许是成见吧，我对这种动不动说人工合成的如何如何，化工厂里做出来的东西如何如何，天然的东西如何如何的，再加上一些大公司阴谋论的文章不太感冒。
技术问题，我们都不是专家，估计谁也说不服谁。就说说对这本书作者的认识。http://www.hippocratesinst.org/，这是作者所在的机构网站（实际是他和夫人开的夫妻老婆店）。看介绍，是一家提供自然疗法的疗养院。其主要业务是提供各种为期3周到9周的疗程。
而作者本人，其介绍中说“Dr. Brian Clement has spent more than three decades studying nutrition and natural healthcare. He has received graduate degrees in both naturopathic medicine and nutritional science.” 但没有提及他到底是在哪个大学获得的学位，以及这30年他是在哪里做这方面研究的，以及到底获得了怎样的具体成果，在什么期刊上发表过（科学研究应该是以出论文并发表为成果，不是以出书为成果，而且发表了也不一定对，还需要经过同行评议）。却着重介绍他去过25个国家，和多国政府合作过，写了很多书，经常上电视、广播，培养了很多学生，还得过一个“Who’s Who Among Outstanding Americans”的奖。看上去倒和国内很多专家、大师的简历挺像。
这位作者给人感觉更像“民间科学家”，而且也明显有自己的直接利益所在。所以我觉得这位作者提供的结论的可信度实在不高。如果您认为他书中提到的大公司的阴谋论是可信的，那是否可以认为这本书的作者为了自己机构的盈利，有更大的动力去做同样的事呢。
Yuri Yuan
1 获准
yuriyuan.me
i@yuriyuan.me
180.129.124.97 提交于 2011-05-02 15:26
对这本书的一些观点有一些质疑：
1) 海水中除了氯化钠（你那个估计是笔误）还有各种其它各种盐（具体请翻初中化学课本）。即使人工海水可以把所有成分都模拟出来，（按照书上的过度简化的结论，显然没有）鱼没有相应的生物圈的支持当然不能健康成长，但这已经不是“人工合成”的问题了。
2) 这一点其实有两个小点。第一句话是正确的，但是第二句话中，添加剂和化学合成物的有害并不能证伪营养品（无论是天然还是合成）的有益。
3) 几千毫克的维生素已经大大超过了人类可以接受的剂量。就算是天然提取的维生素也会导致身体混乱的，所以这一点也不能证明“合成”维生素的有害。
4) 这个感觉不大对头，但是因为了解不深，先不谈。
5) 植物体内的营养（蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素之类）不会因为土壤矿物质富余就在里面累积，而如果土壤真的缺乏矿物质到，植物也不会健康。所以我强烈怀疑这一点的可靠性。
http://www.read.org.cn/html/1307-nourishment-is-the-truth.html
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#每天一本书#，2011年9月30日，第287天，打4分，
2011-12-13
非常棒精力管理类书籍，可以跟《精力管理》做扩展阅读。这本书从身体、心理、精神3个方面来讲健康和平衡。主要是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力,达到平衡。
我们常有的劳累、疲乏、压力过大等不适感大多是由于生活失衡造成的。至少在我们看来，你的目标是通过恢复和保持适量的能量来恢复平衡。换句话说，我们的目的不是要让你变得更忙碌更紧张，这样只能使你更加失衡，而是要教给你如何获得总体上的均衡状态，这是使你重新焕发活力、享受生活、主动积极地热爱生活的最重要步骤。也就是说，你要选择那些增强身体健康的活动，而放弃其他有害无益的活动;还有，你要学会从繁忙的日常工作中抽出时间，进行一些恢复精力的活动，随便举几个例子，比如，吃好睡好、读书、听音乐、思考、祈祷，或者帮助别人、到大自然中漫步，等等。
结尾有二句非常棒的总结：
在生活有总有些事情我们无法控制，但大部分给我们带来烦恼的事情是可以控制的——只要我们去努力。当我们把握住这些，就会多一些办法来对付那些不可控制的事情。
你需要做的只是选择，开始用另一种不同以往的方式行事。真诚地面对自己，检查自己的思维，提出质疑。改变思维方式，简化生活，制定计划，建立目标，坚持吃健康食品，坚持积极的锻炼。
信仰不是得自于沉思，而是来自于行动。--修行之路：修行的古代传统与内心成长
大多数人萎靡不振的原因只是生活压力过大，只有小部分人是生理问题。
慢性疲劳是一种缺乏精力的感觉，是身体和心理两方面原因。
简单生活并改变思维方式。
必须要从整体角度来考虑问题；坚定地去做那些对你的身体、心理和精神健康有益的事情。
控制饮食，多吃青菜和水果。
最大的幸福是了解不幸的来源
克服日常疲劳最有效的方法是认知重构法：
1、找出你的不正常思维
2、种思维错在哪种
3、换一种方式重新思考
人们产生非理性认识一般都因为对自己有极端的要求——“三个务必”：
务必一：我务必表现好，赢得重要人物的好感，不然第5章反省你的认知与想法113我就是个没能力的人!（对自己过分苛求）
务必二：你务必要公正、体贴地对待我，不能随便拒绝我的要求，否则你就是个混蛋!（对他人过分苛求）
务必三：为了不受伤害，我的生活条件务必提供我想要的东西，否则我就不能容忍，也根本不可能幸福!（对社会过分苛求）
书中提到的部分书单：《终日疲惫:如何找回你失去的精力》、《生活的平衡:在混乱的世界里如何创造和谐与完整》、《别为小事操心……生活皆小事》、修行之路：修行的古代传统与内心成长》《不再担忧你的身体》
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#每天一本书#，149天，2011年5月15日《不老书》评分3.5，
2011-05-31
作者: 藤田纮一郎，本月初的时候看过他的《大便书》，发现日本的健康类书基本都通过一些科学研究来来验证东方的健身方式，实现性比较强，而且有足够的科学根据，而不是单独的根据XX古书上说。 书中根据研究结果给出9点建议来留住年春和健康
1、一旦环境过于清洁，人的寿命就会编短
2、保护好肠道，选择能够增加肠内细菌的饮食生活
3、以天然食物为基本食物，多吃跳莱、豆类和豆制品，还要摄取充足的动物性蛋白质
4、以轻松的笑脸面对生活，活化NK细胞
5、亲近自然
6、适当地运动，但切忌过度
7、饮用适合自己的水
8、谈恋爱，有适当的性生活
9、适当地摄取营养品。
我们所说的衰老现象并不是由年龄增长适成的，向是由“衰弱”造成的。虽然年龄增长是不可避免的，但‘衰弱’在一定程度上却是可以避免的。”
返老还童’的关键词是”运动’、”营养’、”参与
最后一点是”参与’，也就是与很多人有交流。但是，很多人由于过度‘参与’到公司或职场中，结果弄得气力不济。
要想留住青春，不仅要工作，还要寻找能够让自己陶醉其中的东西，这一点是非常重要的。只要是感兴魏的，怎么样都可以。即使不是对社会有贡献的，即使无法赚钱，也无所谓，你要做的就是从事
能让自己陶醉其中的事情，从而与很多人交往，“参与’到其中。
最后一点是，不管你处于何种年龄，都要积极与你所爱的人过性生活。
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#每天一本书#2011年8月2日，228天，《生猛的进化心理学》，评分3.5，
2011-08-22
这类心理学科学快餐读物越来越多，每本书都是侧重于某一方面，而且从各种调查和心理学实验得出一些有争论和引用眼球的结论，而这些结论对错很难判定，很多都存在争议性，经常会发现一些自相矛盾的解释，心理学并不是一个非常严谨的学科，一切都正在发展中。
这本书是进化论角度来说，非常的生猛，有趣，看了半天，很多结论非常的搞笑，本质把人当原始人，一切为传宗接代着想，不管干什么最终都是为了生育。
1、男人喜欢美女是因为美貌的各项指标，比如面容对称、皮肤紧绷、头发亮 丽、细腰肥臀，都是能生育的标志
2、美国人喜欢金发女郎，是因为以前可以从头发的颜色来判断女人的年龄，只有非常年轻的女人，颜色才比较正。男人本质上喜欢健康而年轻的女人。
3、男人更爱冒险，而女人怕冒险的因为是因为那些不重视家庭的女人都被进化淘汰了。
4、男人中年危机的原因不是男人到了中年，而是他们的妻子到了中年。调查表明那些有年轻妻子的中年男人就没有危机。
5、漂亮的夫妻更容易生女儿，因为美貌对女人的重要性远远超过男人
6、为什么女人比男人更愿意出国旅游？因为男人吸引异性需要一定的语言能力，出了国他们的这个能力就无法发挥了。相比之下女人的容貌和身材是普世价值。
7、 美国的男性高中教师和大学教授的离婚率远高于预期水平，原因很可以长期与PLMM共处，而所有女性，都无法与那些正值生育高峰期的女学生相提并论。
8、 克林顿偷情不奇怪，男人往上爬就是为了能与更多的女性发生关系
9、青少年容易犯罪是因为他们要借此争夺女性 ，青少年的艺术创造力强也是为了吸引女性注意。
10、一夫多妻是最自然的社会形态，女人为了下一代，宁可跟富人一夫多妻，也不愿意跟穷人一夫一妻。实际上几乎所有古代社会都是一夫多妻，但一夫一妻对男人有利
有一些问题，进化心理学解释不了：
1、比如女同性恋为什么会存在，没有被进货所淘汰。
2、为什么孩子会爱自己的父母
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