从力量训练开始
2015-05-28
【有氧和无氧】
在长期长时间的有氧运动中糖和脂肪都是按比例供应能量的,各占50%,女性由于血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点,脂肪供能比例左右。在60%
有氧运动所消耗的总脂肪和热量,是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。
要实现减肥这一目标就必须从力量训练开始,通过调节基础代谢,让自己变成低体脂储备的体质。
通过长时间的有氧运动来减重,对于体重正常的人来说效果是很差的。
单纯的长时间有氧运动可以提升一些健康指标,比如血压什么的,但是在长时间的尺度上,便无异于体重和身体脂肪的减少。