多少次，我们都信誓旦旦地高喊口号：要早起，要读书，要改变自己…
白天像陀螺一般忙碌，晚上回家累的不想动，周末好不容易有点休息时间还要补觉、陪孩子亲子游戏。偶尔腾出时间做家务、打扫卫生，看见布满灰尘和一片狼藉的家，整个人都不好了。
改变自己，先从清洁开始吧！
今天向大家推荐的这本书《不烦不累扫一屋》，作者新津春子是爆红全球的清洁“职人”，世界一流清洁大师，2016年被日本封为“国宝级匠人”，在从业23年中，打扫出“世界最干净的机场”。
这本书采用手绘漫画的形式，全方位360度无死角揭秘了从厨房卫生间到阳台玄关庭院的清洁方式，对房间各类污渍油污灰尘造成的脏乱差都有绝佳的对抗秘籍，对各类清洁用具的使用方法都做出了详细的说明，最有特色的地方是不费时、不费脑、不费劲，每天顺手做清扫，分分钟还原家的模样！
书中传达了很多较为新颖的理念：
比如，每天顺手做清洁，把“能看见”“能碰到”的地方清洁干净就行，可以在下楼时，顺带用抹布擦拭楼梯扶手。
预防重于治理，强调污垢就像蛀牙，在症状尚未出现时应将其彻底击溃，找出污垢产生的根源，形成预防污垢的体系最重要。
《不烦不累扫一屋》这本书也把日常生活中常见的污垢进行分类，并安利了对抗各类污渍相应的清洗剂。
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不知不觉中，让你轻松养成好习惯
2016-11-26
题记：听说，你还在苦撑着原来的打卡计划，曾经几度想要放弃？那么就试试下面的方法吧！
不知你是不是也和我一样，每每看到好看的字画，就立马想动手去临摹；看到别人的马甲线，就信誓旦旦地发誓要坚持运动；看到别人每天推文，取得了不小的成就，也想找个平台输出和表达…可坚持没多久，笔墨就束之高阁，健身卡也在某个角落布满了灰尘，思想也因为输入不够被一点点地榨干。然后，就没有然后了…一方面，迫于对现实的不满，急于努力改变；另一方面，却疏于对自我的管理，导致一些好的习惯难以维持下去。
是自己原本不够热爱？
还是意志力不够？
…
通常情况下，养成一个习惯需要21天，但维持一个良好的习惯却需要更长的时间去磨合。有的计划勉强苦撑了21天，却常常因为目标高于行动，或者因为自身的惰性和其他原因不了了之。
前不久，偶然间看了斯蒂芬·盖斯的《微习惯》后，我找到了不知不觉中养成良好习惯的方法，也收获了简单到不可能失败的自我管理法则。
“微习惯”，顾名思义，就是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫去完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，如果你觉得每天写1000字、看50页书、走5000步对你有压力，那么你可以试着将计划调整为每天写50字，看1页书，走50步，这样做的目的是因为任务太过于微小，所以它不会对你的生活造成紧迫感，在实施之前不会对你造成任何得心理压力，你完全可以利用碎片时间在不知不觉中完成。
做一件事情总是不断失败或者习惯性拖延，是因为人们往往期望值过高，开始前就制定了相对宏伟的计划，但在实施的过程中，随着动力和意志力的下降和损耗，慢慢的阻力就占了上风，当你走出舒适区，虽然也做出了很大的努力，但却回报甚微，这个时候就难免会产生挫败感。
微习惯的精妙之处在于让大脑神经递质不断地去重复和加强这个信号，而不是用巨大的任务和压力把自己压垮。
正是因为微习惯强调的是以习惯的养成为前提，而不是以完成多少任务来考量的，所以你在完成这些一个个不起眼任务的同时，收获的是一种信心和不断提升的正能量，你的意志力也会随之增强。在不知不觉间，你不仅轻松完成了预期的目标，而且还常常有超额完成的惊喜和成就感。
在微习惯养成方面，斯蒂芬·盖斯也给出八个切实可行的策略，让你轻轻松松，告别拖延。
1.选择适合你的微习惯和计划；
2、挖掘每个微习惯的内在价值
3、明确习惯依据，并纳入日程
4、建立回报机制，以提升成就感
5、记录追踪完成情况；
6、微量开始，超额完成；
7、服从计划，摆脱高期待；
8、留意习惯养成标志；
這裡需要注意的是：
在選擇目標計劃時，切不可太多，一般2～3個比較適合。
我個人的做法，在每年年初的時候制定一個全年適合自己的成長計劃，然後把目標具體進行拆分，拆分到盡量不能拆分的程度，然後寫進每一天的todolist的日程規劃中，這樣不僅目標小而清晰，而且實施起來毫無壓力，不僅把每天的時間和需要做的事情安排的妥當，還能留出一部分時間做自己想做的事情。然後把每周有趣的人和事記錄下來，匯總歸檔到每月的大事件中，一年下來，總能看到發生在自己身上的小確幸和驚喜。
设置奖励机制时，我个人的做法是坚持一段时间后，如果写字或者画画达到某种程度，就会入手一枚心仪的钢笔或者数位板作为奖励；一段时间输出后，某篇文章通过了首页，成为爆款，就会适当地吃一顿好吃的，或者到附近的城市兜兜风，适当释放和缓解，然后朝着下一个阶段的目标重新出发…
微习惯，让你从细微处开始，告别拖延，始于秋毫，终于泰山，收获良好的习惯，也收获不一样的人生。
如果你也喜欢这本书，一起来读吧～
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如何高效学习？从“苦学习”到“巧学习”，你不可不知的策略！
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花最少的时间，获得最优的学习效果，这大概是每个学习者梦寐以求的梦想。
学生时代我们常常会看到这样两类人：第一类人，他们花在学习的时间并不多，大多数是以课上为主，业余时间常常用来打球、追剧，谈恋爱...用在娱乐和休息的时间比较多，但这并不影响他们的学习成绩；还有一类人，他们看似大部分时间都用来读书和学习，但只是磨蹭时间，效率并不高，成绩甚至连中等都算不上。
我们往往把第一类人归结为聪明或者有天赋，老人们常说这类人是学习的料子。其实，所谓的聪明，不过是学得更快、记得更多更牢，而且信息的组织非常适合完成自己的目标而已。
但这里我要说的是，高效学习是有一定的规律和方法可循的，通过不断地实践和练习，每个人都可以找到适合自己的学习方法，最终让你过关斩将，成为你学习中的秘密武器。
今天向大家介绍的是整体性学习策略，运用这种学习技巧，可以让你在有限的时间内掌握更多的信息，不管你是想拿高分，还是想真正学会一门技术，或者增加一些谈资，整体性学习策略都可以帮你达成心愿。
一、什么是整体性学习
整体性学习是和机械记忆相反，它是采用多种途径的综合学习，建立新知识和已有知识之间相互联系的网络，使得知识之间能够融会贯通，对所学知识更为深入和透彻的理解，目的在于记忆和应用知识。
二、整体性学习的顺序
1、获取
学习新知识的第一步就是要获取它，获取就是让信息进入你的眼睛和耳朵，阅读、课堂上记笔记以及个人的种种经历。每个人对信息的处理能力是不同的，同样听一节45分钟的课，有的人就能迅速地抓住要点，而有的人就听了一些旁枝末节，这直接造成了学习效果的好坏。
一般来说，获取知识的三个目标：
（1）简化：在获取信息的过程中，将无用的东西尽量删除，只保留对你真正有价值的东西。
（2）容量：在足够简化的基础上，尽可能多地获取信息。
（3）速度：速度与容量简化相反，读的越快，漏掉的信息越多。
常用获取知识比较好的两种方法：快速阅读和笔记流。
快速阅读是短时间内获取大量知识的高效方法，这里我主要推荐三种常用的方法：
（1）指读法：读书时，眼睛需要不停运动，这会影响阅读速度，使用手指会让眼睛停留在你要阅读的地方，通过调整手指的移动速度来控制阅读速度，这样简单的办法会提高阅读速度。
（2）练习阅读法：设定固定的阅读时间，在固定的时间内评估阅读的词汇量（评估速度）；设定固定的阅读时间，然后合上书本，检查记下的知识点。（评估质量）
（3）积极阅读法：强调深入理解材料，将知识真正地整合并融会贯通。比如：这本书作者的观点是什么？怎样消化关键内容？读完了如何去用，该做点什么？真正使书本上的知识内化为己用。
笔记流：首先记录最主要的观点，尽量用最短的单词来替换完整的句子。然后再这个观点和其他观点之间画上一些箭头，呈现出相互关系。
这个方法涉及两个方面的内容：记录和拓展。记录基础知识，根据基础知识融入自己的想法进行拓展。笔记流也可以和比喻法、图表法以及信息压缩法结合使用，以最大化吸收知识提高效率为宜。
2、理解
获取的知识如果不理解是没有价值的，只有在理解的基础上，才能更好地拓展和应用。如果你在理解上出现了困难，建议你尝试将它进行拆解为更小的范畴和更小的问题，这样当你把小问题逐个攻破的时候，你才可以跨过屏障，深入地阅读。
3、拓展
拓展才是整体性学习的开始，所学的知识要内化为己用，才真正算得上是学以致用。
一般来说，拓展主要有三种方式：（1）深度拓展；（2）横向拓展；（3）纵向拓展；
4、纠错
在整体性知识网络中做修剪工作，添加一些特殊的例子，删除一些现实中不存在的联系。
5、应用
应用是学习的最终目的，能够学以致用才能够更好地适应现实世界。将所学的知识引导到应用阶段，你深入理解的知识就越多，从理论到现实的过程也就是解决问题的过程。
6、测试
测试的目的可以让你了解短板是什么，如何改进它。一旦掌握整体学习这个方法之后，它们就成为你自己的学习策略。
三、针对不同知识学习的处理方法
在学习中，我们会获取大量的来自不同学科的知识，用同一种方法处理知识是行不通的。一般来说，我们在学校和生活中所遇到的知识大体分为以下五类：
第一类：随意信息
随意信息包括事实、日期、定义、规则。这类信息理解起来并不费劲，但很少有逻辑性，也没有规律可言，无法再加工。
处理这类信息的办法就是死记硬背，也就是机械记忆。但可以通过联想法、挂钩法和信息压缩法辅助记忆。
第二类：观点信息
观点信息是指存在争论的信息。比如甲和乙的方案哪个更适合？这类观点往往对比鲜明，或者需要你从中做出评判。
处理这类信息的方法一般采用图表法，它能帮助你在阅读以后提取出关键思想。
第三类：过程信息
过程信息是教你怎么行动的信息，是讲述一系列工作、操作的信息。比如如何从0到1学习PPT?这类信息在处理的时候，强调的是反复练习，不断地实践。
一般常用的方法是内在化；比喻法；图表法；模型纠错法；
比喻法：就是在不熟悉的知识和已知知识之间架起一座桥梁。通过视觉、听觉、触觉、直觉等感官建立相应的模型的方法。比如心理学在做条件反射的实验时，通过铃声和食物之间建立关联，多次刺激狗的感官系统，当狗狗听到铃声时，就主动来获取食物。
内在化：就是通过一幅图调动更多感知和知识联系在一起，并融入情感，不断重复优化图像，直到你一想到它就很快地回忆起相关知识点。
图表法：它是内在化的简化。常见的有流程图和概念图。流程图是从一个简单的元素开始，然后再这个成分及与之相联系的不同知识之间画出联系箭头；概念图是突出观点之间的内在关系。在不同观点之间画上箭头，箭头上还需要加上一些简单的话语，说明二者是什么样的关系。
第四类：具体信息
具体信息是指在实际中可以观察到、听到、触到的信息。
上述的大部分技巧和方法都可以用于此类信息的处理。
第五类：抽象信息
抽象信息缺少与感官的直接联系，相对来说比较难以理解，逻辑性强。
处理抽象信息的时候，一般的方法是将之移到具体的层次中，内在化和比喻法对于将复杂知识简化，是处理抽象信息比较好的两种方法。
四、如何将整体性学习法迁移到实际中应用？
具体的步骤和方法：
1、选择要学习的概念，拿一张纸，在最上方写下概念的名称。
2、设想你是老师，正在试图教会一名小白这个知识点。通过这个步骤，让自己教一个零基础的小白，并将解释的内容记录下来。通常情况下，一个新的知识上升到教的层面上，你就会理解的更好。
3、当你感到疑惑时，重新返回来参阅参考资料，直到弄懂为止，并把解释说明整理到纸上。
4、如果你解释的内容比较牵强或者生涩，找一个恰当的比喻帮助你更好地理解它。
五、高效学习的秘籍
1、增加能量储备：每周坚持3—5次运动，每晚保证7—8个小时的睡眠，饮食上低糖低脂，保证充足的水分；
2、学习并不是外在的表象，而是真正学会了什么。即并非在书桌前坐满12小时，它可以表现为各种各样的活动；
3、拒绝拖延，建立良好的学习习惯：可以罗列清单进行管理每天的TODOLIST.
4、批处理：将那些类似、散在的工作集中起来一次性做完。
5、有组织：坚持一个日历和做事清单，随身携带一个笔记本。
六、相关书单推荐
1、《如何改变一个习惯》
2、《如何高效学习》
3、《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》
4、《批处理：节省时间、减轻压力的20个小技巧》
希望大家通过上述的学习策略加上自律的习惯，能够花最少的时间，收获最大的价值！
希望今天的内容能帮到你，我们下次聊！
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