不知不觉中，让你轻松养成好习惯

题记：听说，你还在苦撑着原来的打卡计划，曾经几度想要放弃？那么就试试下面的方法吧！
不知你是不是也和我一样，每每看到好看的字画，就立马想动手去临摹；看到别人的马甲线，就信誓旦旦地发誓要坚持运动；看到别人每天推文，取得了不小的成就，也想找个平台输出和表达…可坚持没多久，笔墨就束之高阁，健身卡也在某个角落布满了灰尘，思想也因为输入不够被一点点地榨干。然后，就没有然后了…一方面，迫于对现实的不满，急于努力改变；另一方面，却疏于对自我的管理，导致一些好的习惯难以维持下去。

是自己原本不够热爱？

还是意志力不够？

…

通常情况下，养成一个习惯需要21天，但维持一个良好的习惯却需要更长的时间去磨合。有的计划勉强苦撑了21天，却常常因为目标高于行动，或者因为自身的惰性和其他原因不了了之。

前不久，偶然间看了斯蒂芬·盖斯的《微习惯》后，我找到了不知不觉中养成良好习惯的方法，也收获了简单到不可能失败的自我管理法则。

“微习惯”，顾名思义，就是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫去完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，如果你觉得每天写1000字、看50页书、走5000步对你有压力，那么你可以试着将计划调整为每天写50字，看1页书，走50步，这样做的目的是因为任务太过于微小，所以它不会对你的生活造成紧迫感，在实施之前不会对你造成任何得心理压力，你完全可以利用碎片时间在不知不觉中完成。

做一件事情总是不断失败或者习惯性拖延，是因为人们往往期望值过高，开始前就制定了相对宏伟的计划，但在实施的过程中，随着动力和意志力的下降和损耗，慢慢的阻力就占了上风，当你走出舒适区，虽然也做出了很大的努力，但却回报甚微，这个时候就难免会产生挫败感。

微习惯的精妙之处在于让大脑神经递质不断地去重复和加强这个信号，而不是用巨大的任务和压力把自己压垮。

正是因为微习惯强调的是以习惯的养成为前提，而不是以完成多少任务来考量的，所以你在完成这些一个个不起眼任务的同时，收获的是一种信心和不断提升的正能量，你的意志力也会随之增强。在不知不觉间，你不仅轻松完成了预期的目标，而且还常常有超额完成的惊喜和成就感。

在微习惯养成方面，斯蒂芬·盖斯也给出八个切实可行的策略，让你轻轻松松，告别拖延。

1.选择适合你的微习惯和计划；
2、挖掘每个微习惯的内在价值
3、明确习惯依据，并纳入日程
4、建立回报机制，以提升成就感
5、记录追踪完成情况；
6、微量开始，超额完成；
7、服从计划，摆脱高期待；
8、留意习惯养成标志；

這裡需要注意的是：

在選擇目標計劃時，切不可太多，一般2～3個比較適合。

我個人的做法，在每年年初的時候制定一個全年適合自己的成長計劃，然後把目標具體進行拆分，拆分到盡量不能拆分的程度，然後寫進每一天的todolist的日程規劃中，這樣不僅目標小而清晰，而且實施起來毫無壓力，不僅把每天的時間和需要做的事情安排的妥當，還能留出一部分時間做自己想做的事情。然後把每周有趣的人和事記錄下來，匯總歸檔到每月的大事件中，一年下來，總能看到發生在自己身上的小確幸和驚喜。

设置奖励机制时，我个人的做法是坚持一段时间后，如果写字或者画画达到某种程度，就会入手一枚心仪的钢笔或者数位板作为奖励；一段时间输出后，某篇文章通过了首页，成为爆款，就会适当地吃一顿好吃的，或者到附近的城市兜兜风，适当释放和缓解，然后朝着下一个阶段的目标重新出发…

微习惯，让你从细微处开始，告别拖延，始于秋毫，终于泰山，收获良好的习惯，也收获不一样的人生。

如果你也喜欢这本书，一起来读吧～