都市的街头,繁华异常,人流潮水般涌过。人们妆容精致,表情冷漠,行色匆匆,奔赴自己赖以生存的工作岗位。而每天当工作结束,又有多少人因工作不顺而怨气冲天;因经济入不敷出愁上心头;因家庭关系的不和谐而借酒浇愁;因对明天的迷茫而焦灼无比……
今天,你焦虑了吗?
信息化时代,科学技术与物质文明的高度发达,给生活带来了便利和满足,但是人们的内在快乐与平和的情绪,却并没有跟随着快速增长。一种新型的疾病堪比乙肝和糖尿病——焦虑症,在现代都市人中蔓延渗透。
焦虑的本质是恐惧和不安,是失落情绪和原始的自我价值体系与客观世界不断发生碰撞后持续受挫而形成的自我压抑。原因则来自各个方面,比如常规的焦虑,来自于生活、工作上的愿景,人际关系、家庭关系的和谐愿望,对未来的愿景等等。大多数的焦虑都可以在短时间内找到调和的方法,及时做一些精神减压和调整人生观、烦恼观,即可达到心理卫生的目的,不至于发展为慢性焦虑症状。但若持续一年未得到纾解,心境状态就相当于坠入了心灵炼狱。
《走出焦虑风暴》讲的是那些不正常的焦虑情绪。它是一种瞬间可以让心灵坠入惊惧和苦难的沼泽地的各式灾难性灾难联想;是极端的焦虑情绪,是最强烈的一种烦恼;它是一种条件反射的莫名冲动,其本质是源自于强烈的不安,甚至于毫无理由;它是人心魔的主宰。若不能应对,苦痛的心灵很难看见希望,不断内耗。而越来越多的现代心灵就被这种莫名的漂浮性焦虑与灾难性联想所奴役,已经严重影响到心理功能和社会功能。它间歇性的发作,临床意义上定义上叫做强迫情绪、强迫联想、广泛性焦虑、突发惊惧障碍等。
你知道吗,慢性焦虑是可以被填满的“坑洞”。
朋友们,你听说过宇宙“黑洞”吗?宇宙中存在着的黑洞所产生的引力场非常强大,它会主动吸附恒星彗星星云等天体,而且任何物质和辐射一旦进入黑洞的临界点内都将很难逃脱,科学家甚至已经证实,即便是目前已知的传播速度最快的光也逃逸不出黑洞的魔力。有些朋友看到这里,可能会觉得,人一旦陷入慢性焦虑状态,岂不是跟进入黑洞一样万劫不复了?而黑洞对应人类的内心而言不过是极端恐惧焦虑的幻象罢了。当一颗心灵恐惧到无法面对所有的一切时,那便是心理上的一个黑洞现象了。但这个黑洞,只是一个心识的幻象,无法离开心的作用力。若离开了心,不管是黑洞和炼狱,你说他们根本不存在也是可以的。
韩非导师强调,慢性焦虑情绪,是“坑洞”不是黑洞。意在强调,这个洞是可以被填充甚至填满的,并不是一个让人束手无策的怪物。
都市心灵中最广泛的坑洞,就是焦虑坑洞,而持久焦虑的原因,则多种多样。心病认识坑东,后天教育坑洞、青春期敏感坑洞、自卑心理坑洞、超我的过度评判坑洞、信念系统坑洞、信仰坑洞、幼年时期遗留下来的创伤印痕坑洞……这些坑洞在我们的心灵上,挖了无数个洞,让满载压力负荷的自我沦陷其中,感到无尽的失落感。如果缺失了科学的导引,心灵则会被这些坑洞奴役甚至吞噬,持续数月或更长,会严重影响到个体的心理功能和社会功能。
不同的亚健康人群体验着不同的焦虑情绪,因此正确的面对和调和就很重要,也是未来心理卫生中最重要的大课题之一,同时是每一颗烦恼的心灵都需要了解的。
慢性焦虑背后的秘密(原因)
焦虑背后的秘密
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掌握工作“神器” 成就职场达人
2017-02-28
周五下午五时,单位一周工作问题总结反馈会议。十几个与会者,每人不到十分钟的发言时间,要求言简意赅。轮到 一位仁兄发言,跑题、拖沓,革命历程、光荣事迹 ,硬是把几分钟的问题总结开成了自己的表彰大会,几分钟的发言被拖成二十几分钟。与会者更是干什么的都有,睡觉的、窃窃私语的、玩手机的,没人制止这位仁兄的长篇大论。最终,计划一小时结束的会议硬是拖到六点半才结束,大家已极不耐烦会议才草草收场。
这是一次真实的经历,而工作中,这样的会议经历比比皆是,提起开会大家都苦不堪言。赤羽雄二在其著作《零秒工作》中将此现象归结为工作进度慢的原因之一。解决办法如下:
1.将所有的会议时间减少一半
没有人喜欢长篇大论的会议。时间减少后,有效的时间内,与会者会自觉地缩短发言时间,并会鼓励大家各抒己见,提高会议效率。
2.将会议的次数和出席人数减少到一半
将需要解决的问题反复筛选,找出确实需要开会解决的问题;减少开会次数;将动辄十几人二十人的会议精简成为三五人参加的会议都有助于降低会议成本,减少问题遗漏,提高会议效率。
3.迅速高效地推进会议中的讨论
▶让参会人员逐一发表自己的看法
▶ 对持有不同观点的人的发言要特别强调和引导
▶ 不要认为发言人的声音越大就越好,要从内容上判断
▶ 尊重他人的发言
▶ 如果意见有冲突,确认相同点,整理不同点
▶ 如果讨论的主题发生了偏移,就引导大家回到同一个范围内讨论
4.灵活使用白板,提高会议效率
▶ 由会议主持人在白板上书写
▶ 不要自行归纳,尽量将发言如实记录下来
▶ 不明白的时候坦率地和发言人确认,然后记录
▶ 归纳要点,补充完善
▶ 用手指着记录下来的内容,向本人确认
▶ 整理议题和将要采取的行动
▶ 关于论点上的偏差,要当场通过图示的方式说明相同点和不同点
▶ 将板书拍照作为会议纪要
《零秒工作》
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深入心灵 寻找清流
2016-09-01
亲爱的小伙伴,你是否曾经庆幸过,我们生活在通讯、信息高度发达的现代?只要动动手指就会让亲人朋友知道我们的即时状态。而不是写一封信跨越千山万水、经历望眼欲穿才拿到手里;敲击键盘,打回车,就能轻而易举获得任何想要的信息。而不似从前要查阅字词典,百科全书才能获得;或者不用打字那么麻烦,有整理好的标题知识、新闻词条,只要点进去就可以看,既方便又快捷。
可是我们也渐渐的发现,虽然活在如此高效快捷的世界里,我们获得的快乐却越来越少,内心越来越空虚,精神越来越贫瘠。
唾手可得的各种信息滋生出惰性,让我们对于需要付出一些精力才能取得的信息毫无兴趣。大量碎片化的信息,将我们的大脑搅成了一锅浆糊。而这团浆糊的表面却包裹着华而不实的美丽外衣。乍一看之下觉得酷炫,但那层华丽的外衣一经掀翻,就会惊讶的发现其中可怕的空虚与腐败。如同一栋高大上的现代摩天大楼竟然没有稳固的地基。这样根源性的空虚,最终会导致毁灭性的坍塌。然而这种可怕的空虚症,已经迅速蔓延渗透到我们生活的细枝末节。
沉淫于舒适区是一件可怕的事。你会完全放任自己,尽情享受舒适。慵懒的大脑习惯了舒适的“拿来”,而完全放弃思考,渐渐被懒惰捆住了手脚。如同失去生存能力的笼中鸟。精神更是陷入浅薄、贫乏、世俗、鄙夷、妒忌、迷茫的不毛之地。
如何自救?唯有读书。日本作家斋藤孝在新作《深阅读》中说:“书能弥补精神的荒芜,有重塑人生的力量”。
《深阅读》是一本教我们如何在因“信息过剩”而导致“信息匮乏”的现代社会里学会有效的读书并寻找到内心深处的心灵清流。
斋藤孝先生在书里着重介绍了
♂读书的重要性
♂持续阅读的习惯
♂增强读书力的技巧
♂读书的重要性
现代人精神肤浅浮躁,源于读书的贫乏。唯有读书,专注有效深入的读书。直达心灵,于之对话才能剥洋葱般层层剖析,了解自己脆弱的内心到底在渴望着什么,才能让我们脱离肤浅脆弱、封闭的深渊。并让自己的内心渐渐丰腴、坚韧、深刻起来。
一本好书,是良师益友。不停的读好书、读好作者的书、读经典,会渐渐“心怀贤者森林”,在丰富的精神养分浸润中,沉淀心灵、升华品质、缓解压力、获得能量,逐渐丰满、健康、积极起来。随之改变的我们,会内而外散发着气定神闲,坚定美好的迷人气息和笃定自信的人格魅力。
♂持续阅读的五个习惯
1.边提问边阅读
阅读过程中提出问题很重要。养成边提问边阅读的习惯,可以提高兴趣及关注的持久力。更重要的是只有不断的提出问题,才能够在阅读的过程中真正达到提高理解力,吸收整合书中养分,形成自己观点。最终成为自己可以利用的知识与力量。
2.朗读和听有声读物
朗读目的是让语言嵌入身体掌握语言的质和量提高自己的表达语言表达能力和文字能力。
用耳朵听到的事话容易在脑中形成影像,精神自然而然就会集中。所以,在日常的工作生活中,利用一些闲暇的时间去听一听有声读物,也是一种不错的阅读方式。
3.电子书与纸质书区分阅读
一本纸质书经读过之后,注释折页,会变厚变旧。同时也会变成我们的财产,并成为一个亲近的友人。而阅读的过程,随手记录、作标注也极大地锻炼读解能力。所有这些是电子书所不能够达到的。但电子书亦有轻便、迅捷的优点,更适合读一些轻松无压力的故事性读物。可以区分阅读。
4.根据不同目的、难易程度切换读书速度
读书的关键在于,要根据不同的书来改变阅读速度。也就是说要具备换挡的感觉。
作者的做法是,不同性质的书,有时读一本书只需要十分钟,有时需要十个小时,至于哲学类的书,则以年为单位也是有的。根据阅读的目的和难易程度灵活应对即可。
5.把书的内容转述给别人
《如何阅读一本书里》曾说“检验一本书是否被读懂,就是用自己的语言去向别人转述这本书的内容。”
用相对简短的时间和简明语言,将书的内容表述出来。转述的过程其实也是读书后,对所学知识吸收、整合、内化之后输出的过程。
♂十倍增强读书力的技法
1.通过“转换阅读”将内容融入自身
其实这里所说的“转换阅读”,与《如何阅读一本书》里第四层次主题阅读有异曲同工之妙。
通过阅读一位作者不同(或者主题相同但作者不同)的书,了解作者的视角。并在阅读中尝试与作者共享视角,预测作者在下次会使用怎样的视角转换。而为了确认这一点,就会想要阅读作者不同的书,以凸显不同的视角。在这种纵向的阅读中慢慢融入自己的观点视角,将吸收的知识养分内化为自身的素养。
2.寻找自己的“f”
所谓“f”,我认为就是视角、风格、个性。对于阅读的质量检验输出就是最好的办法。而向别人说明某书的内容时,只讲述梗概大意是很无趣的,应该添加自己的想法和自己感兴趣的地方。这时只有存在稳定的轴心,就能形成自己的“f”了。
3.读物的选择
阅读时不要忽略书的选择。要读经典,以经典为师提高自己;同时,经典的作品中一定也有作者喜爱或者说对作者影响巨大的书籍,要去读,一定会有收获;偶遇朋友推荐的书或者巧遇电视节目、有声读物中推荐的书,也一定要找来读。
另外,以作者为中心扩散性的去读不同作品;或同一主题不同作者的作品;以出版社的主题为轴心通读作品。都是可选择的方式。
4.更有效的读书方法
增强亲近感的“吐槽”阅读。阅读时,针对作者提出的观点,质疑或提出不同的观点。在想办法证明作者观点不对或自己观点正确的求证过程是绝好的提高机会。
一口气读完长篇小说的“快速阅读”及“跳读”。一些大部头的文学巨著总是无法避免冗长的开头,阅读起来巨痛苦。此时可以选择跳过小说里罗里吧嗦的情景描写,而选择主要情节也是小说最精彩的部分进行阅读。往往这部分阅读的完成意味着整部书的阅读已经完成。
“跳读”应用在小说的阅读或有难度的阅读中时,会让我们顺利的读完一部很厚的书,获得极大的满足感和自信心。并有效提高阅读量。持续的“跳读”还能培养类推能力。
“既能接受杰出人物的教诲,又能按照自己的节奏学习,同时风险又低的方法就只有读书。让自己的思想成型,并继续向下深入,只能在一个人独处的时间和空间内进行。在这种情况下,既能面对自己,又能聆听他人良言的办法,唯有读书。可以说,读书的目的本就是深化思想、升华精神。”坚持下去,我们一定会找到深藏心底的宝贵清流。
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用故事思维演绎自己的人生
2017-05-16
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“斯坦福是世界上最好的大学之一,今天能参加各位的毕业典礼,我备感荣幸。(尖叫声)我从来没有从大学毕业,说句实话,此时算是我离大学毕业最近的一刻。(笑声)我在里德大学待了6个月就退学了,但之后仍作为旁听生混了18个月后才最终离开。我为什么要退学呢?
故事要从我出生之前开始说起。我的生母是一名年轻的未婚妈妈,当时她还是一所大学的在读研究生,于是决定把我送给其他人收养。所以在我出生以后,几经周折,我被答应以后将我送入大学的一对工人夫妇收养。17 年之后,我真上了大学。6个月之后,我发现自己完全不知道这样念下去究竟有什么用。当时,我的人生漫无目标,也不知道大学对我能起到什么帮助,为了念书,还花光了身为工人阶级的父母毕生的积蓄,所以我决定退学。我相信车到山前必有路。退学后,我开始旁听那些看来比较有意思的科目。
这件事情做起来一点都不浪漫。因为没有自己的宿舍,我只能睡在朋友房间的地板上;可乐瓶的押金是5 分钱,我把瓶子还回去好用押金买吃的;在每个周日的晚上,我都会步行7英里穿越市区,到HareKrishna教堂吃一顿大餐,我喜欢那儿的食物。我跟随好奇心和直觉所做的事情,事后证明大多数都是极其珍贵的经验。我举一个例子:那个时候,里德大学提供了全美国最好的书法教育。我选择了一个书法班,想学学怎么写出一手漂亮字。在这个班上,我学习了各种字体,如何改变不同字体组合之间的字间距,以及如何做出漂亮的版式。那是一种科学永远无法捕捉的充满美感、历史感和艺术感的微妙,我发现这太有意思了。
当时,我压根儿没想到这些知识会在我的生命中有什么实际运用价值;但是10 年之后,当我们设计第一款Macintosh 电脑的时候,这些东西全派上了用场。我把它们全部设计进了Mac ,这是第一台可以排出好看版式的电脑。如果当时我大学里没有旁听这门课程的话,Mac 就不会提供各种字体和等间距字体。自从Windows系统抄袭了Mac 以后,(鼓掌大笑)所有的个人电脑都有了这些东西。如果没有退学,我就不会去书法班旁听,而今天的个人电脑大概也就不会有出色的版式功能。
你不可能充满预见地将生命的点滴串联起来;只有在你回头看的时候,你才会发现这些点点滴滴之间的联系。所以,你要坚信,你现在所经历的将在你未来的生命中串联起来。你不得不相信某些东西,你的直觉、命运、生活、因缘际会……正是这种信仰让我不会失去希望,它让我的人生变得与众不同。”
这是一段经本人整理删减过的史蒂夫·乔布斯(发明家、企业家、美国苹果公司联合创办人、前行政总裁)在斯坦福大学毕业典礼上的演讲(节选)。在此之后,乔布斯又谈到了他生活中的两次体验,关于爱与失去,关于死亡。演讲现场,学生时时报以热烈的掌声、尖叫声和笑声,气氛达到了沸点;在讲到关于爱和失去及对生命死亡的看法时,听众不但报以热烈的掌声甚至流下了感动的泪水。
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乔布斯的事迹固然令人敬佩、心动,但打动人心的其实是乔布斯自己讲述的故事,从根本上来说,吸引听众的是乔布斯的故事思维。人们往往愿意相信事实和数据,但无意间却会被故事吸引,并沉浸其中。这是为什么呢?因为“我们无法通过之力去影响别人,情感却能做到这一点。(亚里士多德)”,经过情感故事包装过的事实,会以洪流般的石头迅速打开人们的心门,进而最大限度地影响人们的心理走势。简言之,只有生动的故事才能让人们信任你,并产生了解你的兴趣和欲望。那么问题来了,怎样才能讲好一个故事呢?美国“故事大师”安妮特.西蒙斯著作的《故事思维》就是一本教我们讲故事的书。
一:讲述真实的故事
包裹着事实的故事才能吸引人。故事可以帮助人们理解事实,而有事实的故事才有生命力。事实让人明白那这件事是这样的故事让人明白那这件事原来是因为这样才会有如此结果的。
A.S.拜厄特说:“事实就像一个口袋,空空的口袋是立不住的;若要立住,必先装入产生事实的原由和情感。”
在乔布斯的演讲中,之所以他的演讲内容能够得到大家的共鸣和热烈的回应就是因为他所讲述的故事都是真实发生过的。“人们之所以追随与你是因为你'讲真话'”。一个全部是空话假话的故事只能引起听众的反感。
安妮特.西蒙斯在《故事思维》中说, 直白的真相令人畏惧。
假如你没有那么好的演讲技术,那么就讲真实的故事吧。
二:讲述自己的经历
作者安妮特说“讲故事并不局限在神话和民间传说,说一个好故事,就想将你所看到的事物制作成迷你记录片展示给听众,这样他们也能感同身受。通过一个故事可以抵达最有心机、最强硬、最具敌对心理的人们的内心深处,触动他们最柔软的所在,此前这些人是你前进道路上的障碍。”
乔布斯的演讲故事就是他自己的亲身经历,从一出生就被收养,到从大学退学,再到被自己亲手创建的公司踢出去重振旗鼓到知道自己的病情。完全是他一个人的一部独幕电影。正是这些亲身经历感染和感动着每一个听众,台上台下的人们对他的经历感同身受,以至于说到动情处,很多听众都留下了感动的泪水。
三:投入情感
好故事让人悲喜交加,但前提是,讲故事的人要投入情感。
一个故事用不同的方式演绎出来往往也会收到不同的效果。那些感情充沛表情丰富、语言表达更有特点或者说更有技巧的演绎往往会收到更好的回应和反响。在这一点上,毋庸置疑,乔布斯就是一个绝佳的演绎者。他用恰当的手势、幽默的语言、亲切的态度配以可信的经历,生动的故事赢得了听众的心。
讲故事过程中,可以利用身体语言,借助手势、表情、声音、气味、滋味辅助表达情感,调动听众的情绪。面无表情、照本宣科的背诵,只能让观众觉得无趣厌烦。
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小外甥在晚上要求我给他讲星期四(当天)的故事,我用活泼的语言、起伏的情绪、配合一些夸张的手势与表情(因为是孩子)把他一天里经历的所有故事讲了一遍。他仰着一张粉嫩小脸,始终专注的看着我,时不时格格笑着,甚至流出了口水,积极的回应我在故事中穿插的问题,非常完美的完成了我们之间的互动与沟通。
此时我发现,一个生动的故事还是完美沟通的利器。而《故事思维》就是一本“沟通高手炼成术”。