究竟是先快乐，还是先成功？——《快乐竞争力》

究竟是先快乐，还是先成功？——《快乐竞争力》


如果你相信自己是一只独角兽，那么在失足坠落时，你就能安全地四脚着地。


先快乐，还是先成功？

长辈经常教导我们，欲成大事，需先甘后甜。

著名的棉花糖实验也告诉我们，能为奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现。

所以我们推崇的人，喜怒不形于色，能忍人所不能忍。

我们认为，欲戴皇冠，必承其重。

欲承大任，必先劳己筋骨，饿己体肤。

然而近年来却有了不同的声音。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》里说，人的意志是有限度、会衰竭的，过度自控会消耗过多的意志力，结果反而容易导致压力过大，更加拖延，更加无法控制自己的情绪。

我最近在看的这本《快乐竞争力》里，也提出了有趣的观点：先快乐，才成功，快乐是成功不可分割的部分。

肖恩·埃科尔，著名哈佛心理学者，参与了哈佛幸福课的设计，做过培训，上过TED，自幼就具备神棍气质，首个成功案例就是他亲妹妹。

那时肖恩还小，他妹妹更幼，而父母尚在冬日午眠。

床上男方领着大兵大炮，女方则携木马骑枪。

一次策马突围中，骑士不慎落马，自上铺坠地，脱离战场。

面对崖下垂危女将，翻不到剧本的大帅脑子里一片混乱，他甚至预见到了有关部门的察觉及接踵而来的大灾难。

七岁男童耗尽全部心力，大难之际，他发出了最后一击：

“嘿，艾米！你看到你是怎么落地的么？人类是不会那样四脚朝地落下去的！我觉得这意味着你就是传说中的独角兽！”

一脚已然迈入呜呼哀哉的女将，顿时，陷进不为外人道的苦恼里。

尚且5岁的她，脸上百感交集，不断回想着坠落的细节，一时还难以接受对出身的巨大颠覆。

但很快，作为一方将领的她做出了抉择。

她没有嚎嚎大哭，也没有唤来有关部门，而是勇敢地回到了战场。

带着一只超级独角兽的荣耀，还有一条受伤的腿。

此番场面，深深地震撼了一旁肖恩幼小的心灵。

战后，肖恩毅然投身积极心理学领域，从此醉心于独角兽的开发与应用。

结论：每一个有志投身积极心理学、寻求人类幸福向上的同学，这辈子首先要去当个熊孩子。


快乐竞争力

一如书名，肖恩在《快乐竞争力》里的主要观点便是：快乐是最强的生产力与竞争力。

这绝非无根据的心灵鸡汤，而是源自广泛的社会调研：只要员工满意度提高5%，便会提升12%的外部客户满意度，同时也使企业效益提升2.5%（熟悉胡萝卜管理的同学对这项数据应该不陌生）。

然而如若讨论止步于此，这书也与一般的成功学心灵鸡汤无误。

不同在于，那些忽悠人的书籍只告诉了你做到哪些就能成功，而肖恩在这本书中尝试从心理学的角度告诉你，如何科学地做到。

7个法则

自我实现的道路，必定艰辛长远。

沿途我们经历困难坎坷，落下光阴，落下容颜，却不该落下快乐。

任何以时间管理和效率之名牺牲快乐的举动，都会让我们前进的速度变得缓慢。

为此，肖恩给出了7个积极心理学法则，以求让我们的坚持更加持久。

1、2.9013法则

著名心理学者洛萨达曾提出过一个命题，一个人积极向上的情绪是由积极情绪和消极情绪综合而成。其中的比例大致是17：6，除出来的值约为2.9013——也就是说一个消极互动大概需要三个积极互动抵消。

已经有很多的研究表明，快乐能够带来竞争优势，快乐已经成为可以积累的资本。

而我们可以通过几个方法来追求快乐，积累优势：

冥想
期待（对奖赏的期待能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢，让我们将会带来快乐的事安排进未来的日程表吧）
有意行善
锻炼
消费（物质外的，购买体验、活动，或为他人购买）
练习一项优势，并在生活中更多地使用

2、杠杆原理

心理学里有个期望理论，说的是大脑会按照我们对将要发生之事的预期来运转。

所以，相信自己的能力很重要，而相信自己能提高这些能力更重要。

杠杆的长度，取决于我们相信自己拥有的潜能与可能性；而支点的位置，则取决于我们的心态。

让我们尝试重新定位我们手头的工作，不仅关注“结果”，也关注“手段”（譬如，读完一本书是结果，逐字逐句去啃是手段，翻来倒去边看边忘也是手段，带着好奇心与问题去收集着看也是手段）。

如果你的大脑觉得那是低效的，那么我们真的会使这些时间成为一种浪费。

所以，要么避开你所厌恶的，要么想办法接受他。

保持对自己的期待，调整好内心的支点，不要让你的大脑工作得越多，创造力越低下。

3、俄罗斯方块效应

为了节省精力，我们的大脑经常会选择性忽视一些事情，以便快速启动。

我体验到的，其实就是我想注意的东西。

为了让我们更多地关注积极的事物，我们可以尝试做“好事记录”，或写下“关于积极体验的日记”。

让内心偏向积极的一面，关键不在于完全排除坏的一方，而是去拥有一种理智的、现实的、健康的乐观主义。

不是不关注风险，而是不只看到坏的一面。

只有同时关注硬币两面，开放我们的思维，才可以接收到更多的理念与机会。

4、向上跌倒

对于人体防御机制而言，每一次微小的创伤都是再成长的机会。

相对实际发生的事情，由大脑创造出来的，帮助我们评估和理解事件的另一种场景，就是反事实（也就是对比、参照物）。

大脑创造出来的“反事实”远不只一种，让我们学着掌握乐观的“解释风格”（即如何解释过去事件的性质），选择更好的“反事实”，实现向上跌倒。

ABCDE法（具体解释参考了“智慧点心坊”）：

A = Adversity 不愉快的事或问题

“我刚想上亚马逊买书但是电脑坏了”

B = Belief 当A发生时大脑浮现的想法

“一定是大神觉我买那么多书要么看了没用要么没看完，嫌我浪费地球资源，讨厌我了，不给我买书，跟我过去不去”

C = Consequences 代表B所产生的结果

“我很沮丧，再也不买书了，因为我需要大神庇佑，不想让大神怨恨，唉，我还是玩游戏吧。”

每当发生坏事，我们往往很快从A过渡到C，而忽略了中间的想法B。

D = Disputation，察觉想法B并进行反驳

“或许是之前玩盗版导致电脑中毒了，大神兴许是觉我整天支持盗版要惩罚我？也可能是亚马逊正品率太高给淘宝黑了，所以我一上就死机？”

悲观的想法B往往是反应过度，没有察觉到它的我们很容易就会在情绪的驱使下给C下死刑。

对付悲观想法最有效的方法则是反问自己“这样认为有证据吗”。

另外，一件事情的发生通常有多个原因，所以可以多想想其他的可能性。

如果还是不能说服自己,不如索性用简化灾难法 (decatastrophizing)，可以对自己说：“即使我的想法是真的，那又如何呢？”

有时，只要你的脑子开始转了，就算发生最差的情况，也没什么大不了的。

E = Energization 成功反驳后所受到的激励

“哥哥我大胆地买书哟”

要知道，事情不一定朝着最好的方向发展，但总有些人能够在发生的事情中做到最好。

5、内控点

在生产率、快乐和健康上的收获与我们实际拥有多少控制力关系不大，而更多地与我们认为拥有多少控制力有关。

每当压力与焦虑到来，我们最先失去的往往是控制感。

为了尽快收复失地，我们要先把精力聚焦在小的、可掌控的、可执行的目标上。
想习惯阅读，可以先从一章一段看起，不要一来就圈一堆。

想学做菜，可以先从煎蛋开始做起，没必要一上来就满汉全席。

你很有想法，可以先从桌面开始整理，不用一上来就想做苹果手机。

专注于每一个细小的积累，毛主席说最终农村就会包围城市。


6、关键20秒

常识不等于日常的行动。

而我们却是日常习惯的集合。

如果想改变习惯，就不要死磕。

而是增加坏习惯的启动阻力，将想要的行为与结果置于阻力最小的路上。

要是每天起来关了闹钟还想睡回去，就试着把你的闹钟拿远点。

要知道，做于不做，往往就取决于短短的20秒。

7、社会资本

人际关系越好的人，往往效率越高。因为社会联结最能激励人。

吉姆柯林斯在《从优秀到卓越》里说，人们热爱他们所从事的工作，很大程度上是因为他们热爱跟他们在一起做事的人。

前段时间曾流行过“工作就是工作，不是为了交朋友”的硬汉作风，而肖恩却认为，越是忽视社会资本的力量，就越会削弱他们公司的绩效和自己的表现。

机械化阶级化管理的时代已趋落幕，人性化扁平化管理的需求则日益增加。

是逆风舒爽，还是顺势畅快，书里给了相应的解释。

当被大火包围，紧紧抓住友人的手才是获救的关键。


不疾而速

过往经验教导我们“推迟满足感”的重要性，而时代声音则提醒我们，有选择地坚持同样关键。

党说得好，要落实科学发展观，走可持续发展的道路。

党也说，年轻人不要熬夜。

顺势而行，不疾而速。