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题目是书里一节的标题。仔细看过之后觉得操作起来真的不难，就是需要：一天三餐尽可能地规律吃饭。不要油大味重。不要为了贪图口感而把米饭和菜汁混合在一起，以至于吃了超量的米饭等等。而且更重要的是我也突然清楚地意识到：现在的生活方式确实很成问题。
按照作者的观点：人的正常生活应该是跟着阳光一起行动，但是现代人却正在并且已经与此背道而驰了。更多的人一日三餐无法规律，也无法有充足的睡眠，加上不健康的饮食搭配种种，让本该每天能够活力四射的内脏器官变得疲惫不堪，循环变差，进而导致身体各方面的毛病。
仔细想想，我的身体健康开始下滑也是从七八年前开始不断熬夜、持续加班开始的。当然，那只是个很明显很突出的诱因，其实在这之前就已经有了睡眠不足、饮食不规律、运动过少的情况发生，内脏本来已经在承担一系列身体失调后引起的各种不适的压力，而开始连续的熬夜、连续的加班后，只是让体内已经疲惫的内脏更加不堪重负，无法负荷罢了。
那时候自己才二十出头，在身体出现问题后，整个人的精神面貌都发生了翻天覆地的变化，不仅身体萎靡，颜值也堪称上是和做了个整容差不多了，只是不是变得更好，而是更差了，二十出头的孩子无精打采、面色晦暗、脸部浮肿的样子是现今多少年轻人就拥有的样子呢。而且还一直以为多睡几个觉，吃的“好”点就能缓过来。事实也证明，这完全是没有常识的臆想。身体一旦开始走下坡路，不去做好的管理和调养，简直就是逐年衰退，免疫力也会越来越低，现在比以前更容易感冒，更容易感到疲劳就是最直接的证明。
读书的过程中，我也从别的文章里发现，作者伊藤裕提出的内脏时间的观点，强调代谢症候群骨牌效应的不良影响，其实和日本从上至下一直积极推广国民健康的政策息息相关。这也是为什么全世界的人里，日本人在最不爱运动的情况下，还能拥有最瘦身材的重要原因。
日本厚生劳动省自2008年4月主持颁布了“全体国民瘦腰计划”，并且颁布了法律法规来支持这项工作的完成。前几年国内一些地方的职场突然开始流行站着办公，其实现在看来，这有很大程度上和当时日本的这个国策推广有关系，因为在“全体国民瘦腰计划”政策的推广下，日本一些知名的企业一直身体力行、不遗余力地做着让自己的员工更加健康的举动，其中就包括某知名企业在员工的办公桌上安置加高的办公台面，强制员工每天都能站着办公两小时，并且收获了每位参与的员工平均减少一公分腰围的好效果。
通过简单的身体活动，减缓员工日间的工作压力，保证内脏不再只是接受各种压力，而是开始通过身体活动去进行释放，这已经不单是日本厚生劳动省和日本企业所追逐的目标，而是已经成为全日本上下能在生活各个方面各个细节里，潜移默化就能做到的生活习惯了。
日本主妇非常习惯按照标准去完成每天30种食材的搭配，日本的青少年从小就被教导如何吃得健康营养，日本人习惯在家里吃完早餐才出发上班，能够步行和骑自行车，多数日本人都不会打车……这些全民都自然而然坚持的生活习惯和作者伊藤裕所倡导的内脏时间管理十大守则其实异曲同工。因为要管理好内脏，作者所倡导的十大守则中也包含：
慢慢吃，规律吃
戒除零食
选择合适的时间运动……
此外，作者还提倡可以通过实践婴儿的生存之道、不要太认真、以3的倍数和人来往等方式去让内脏管理更加健康更加有效。
要说日本的国民健康推广也真不是一时之策，其实早在2008年之前，厚生劳动省就已经推出过一个《运动指南》专门指导国人健康合理的运动。http://www.doc88.com/p-7435941753537.html这里是全文链接，通读一遍之后，发现写得真的很详细很有指导性，感觉任何一个想要逐渐开始运动，逐步想改善自己体质的人都可以参照这份运动指南了解自己的身体，制定出合适的运动计划。大家不妨也读一读。