个人评分：65分。这本书对于有一定生活常识的人来说意义不是特别大，其实概括起来就是合理饮食、合理运动

书评：

这本书对于有一定生活常识的人来说意义不是特别大，其实概括起来就是合理饮食、合理运动、合理医疗。看完之后并没有感觉这本书达到方面上文字描述的那个“美国医生排队购买，终南山院士推荐
”的高度。
书中的数据一般都是直接给出，比如怎么做可以减少什么疾病多少百分比的发病率等，这个就有点太武断了，毕竟这种百分比并十分确定的依据。
另外整本书中提到了很多方法或者习惯能让你多活多少年，实在是夸大了，如果按照这本书的逻辑，你能额外多活100多年。。。。
整本书很多内容都在重复说，有凑字数之嫌。
总的来说，对于我个人来说这本书并没有太大的意义，对于我妈那类人应该不错。。。

本书结构：

一共分了十一章，从疾病、日常生活、医疗等方面讲了如何多活20年。

这本书讲了什么：

第一章 人类寿命第一大杀手不是癌症，而是动脉老化（约占40%），改掉坏的生活习惯就可以避免动脉过早老化
        动脉老化的标志：高血压
        动脉粥样硬化是动脉老化的第二大指标（动脉内壁脂肪和脂类的堆积）
        发炎会导致动脉老化
        防止动脉老化秘诀：控制饮食、多吃蔬菜水果、多运动、减肥、少吃盐、避免压力

第二章 人类寿命第二大杀手——癌症（约占22%）
        吸烟会诱发癌症
        化学物质和过量摄取食品添加剂也会导致癌症
        预防癌症的方法若干
        戒烟、补充抗氧化剂、补充维生素B6 B12、叶酸、维生素D、控制体重、多吃蔬菜水果
        定期运动、原理致癌物质、减少压力
        秘密武器：多吃番茄酱男性前列腺癌降低60%，女性乳癌降低30%到50%（番茄红素）；多喝绿茶同样有效
        
第三章 吸烟
        抽烟的危害：导致癌症、导致动脉老化、导致心血管疾病、导致肺部感染肺气肿等等，反正很严重，对你的身体很不好
        如何戒烟——每天步行30分钟
        
第四章 环境
        预防意外伤害
        有车一族：安全带，定期检查车辆，安全气囊，限制车速
        摩托车一族：头盔、
        自行车一族：头盔，检车车况
        空气污染
        性
        毒品
        
第五章 压力
        运动、瑜伽、冥想、吃都能减压
        和朋友或者伴侣倾诉也可以释放压力
        脑锻炼
        
第六章 饮食
        控制体重可以带来很多好处
        胆固醇：过高的低密度脂蛋白会让你的血管老化，过低的话则可能影响情绪
        脂肪，脚越少的脂肪越有益 牛《鸡《鱼
        15种长寿的饮食原则：控制饱和脂肪和反式脂肪的摄取；每周5天，每天6两坚果；多吃水果；额外吃一些绿茶、洋葱、草莓、芹菜、苹果、葡萄来补充类黄酮；每周10汤匙番茄沙司；每日5把蔬菜；每天1-2杯酒；适量摄取维生素、矿物质、微量元素；每周吃3次非油炸的鱼。
        23条让你长寿的饮食习惯：要吃早餐；每顿饭前吃一点甜的或者坚果可以减少饭量；保持体重；吃健康是屁；每日不行半小时；丰富饮食；不要吃太饱；多喝水；少用食品添加剂；把不健康的食物藏起来；快乐轻松地想用一日三餐。
        
第七章 运动
        每年12%的死亡病例中是由于缺乏定期运动。
        运动可以减少动脉老化。
        运动可以降低细胞老化的速度，改善免疫系统。
        运动能使成年糖尿病（Ⅱ型糖尿病）的发病率降低30%到70%。
        运动可以消除关节炎的症状。
        运动能增加骨骼中的钙含量。
        运动的人相对不易跌倒，即使跌倒了，伤势也不会很严重
        运动有助睡眠。
        运动能够改善心理状态。
        运动有助于戒烟。运动能够缓解压力。
        运动有助于改善长时间记忆力和脑部功能。
        第一阶段：普通运动，每周比日均值多小号750千卡能让你多活20年。
        第二阶段：力量和柔韧，力量和柔韧有助于保护关节、肌肉、肌腱；防止骨质疏松和骨折；改善平衡性；防止脂肪堆积；防止肌肉萎缩；提高摄氧量，减少动脉老化；降低关节炎等慢性疾病的早期发病率。
        例举了14项力量训练和若干项柔韧训练。
        凯格尔运动——骨盆运动
        第三阶段：耐力训练，有氧训练。每周3次，每次21分钟，期间让心率达到最大值的65%到90%。
        防止受伤的原则：运动多样化；热身；使用专业运动装备；避免过度训练；每周至少半小时力量训练。

第八章 维生素，吃错了就是毒
        50%的癌症都是由叶酸不足造成的。
        叶酸含量多的食物：博彩、西红柿、胡萝卜、青菜、西兰花等蔬菜；桔子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子等水果；黄豆、豆制品；核桃、腰果、杏仁等坚果；谷物。
        还说了VC VB，钙等微量元素都很重要。（实在忍不住吐槽一句，废话。。。）

第九章 5个好习惯让你更健康
        保证充足睡眠。
        丰富变化的早餐
        每天摄入湿粮的咖啡因
        每天湿度的酒精摄取
        坚持每天有一定的运动量（遛狗）
        
第十章
        定期体检
        合理、科学进行医疗
        心血管病患者的生活提醒
        糖尿病患者的生活提醒
        睡眠呼吸暂停症患者（打鼾）的生活提醒
        
第十一章 78件小事让你更健康
        其实就是把之前的将的内容概括了一下。。。
        
附录：世界卫生组织提出的最佳与最劣食物
        最佳水果：木瓜、草莓、芒果、西瓜
        最佳蔬菜：红薯（蔬菜之首），卷心菜、花椰菜（花菜）、芹菜、茄子、胡萝卜，荠菜、金针菇，大白菜。
        最佳肉食：鹅肉，鸡肉
        最佳护脑事物：菠菜，韭菜，南瓜，花菜等蔬菜；核桃、花生等
        最佳汤食：鸡汤
        最佳食用油：玉米油，米糠油，芝麻油。植物油与动物油按1:0.5调配使用更好
        
        十大垃圾食品：
        油炸食物、罐头食物、腌制食物、加工的肉类食品（火腿肠）、肥肉和内脏、奶油制品、方便面、烧烤类事物、冷冻甜点、果脯蜜饯类食物

读这本书的动机：

标题吸引到我：美国医生排队购买，终南山院士推荐

读这本书的目的：

想更健康地过这一辈子

作者：

迈克尔 罗伊森

书中的感兴趣点：

如何多活20年

这本书的阅读方式：

3-4小时通读

评分：

65