多本睡眠书籍的摘录

以下摘录实际大部分来自《不睡没必要的觉》http://book.douban.com/subject/6805230/
这本《高效人士四小时熟睡法》没看过，不过大多内容雷同，以周为单位的TO DO LIST倒不错。貌似比《不睡没必要的觉》干货多几条。

有一件事情我们花了近1/3的人生去做，那就是睡眠。把它看得和生命中其他事情一样重要。通过努力，让这件事情优质起来。

睡眠长短者在非快速眼动睡眠时间几乎相等。（熟睡）
做梦浅眠状态。
有研究：最佳睡眠时间6.5-7小时。活的最久的是7小时睡眠族。？？
将床与快速入睡结合起来。
身体与头脑累到不行，会很快熟睡。
想睡觉时才上床。
若10-20分钟没能入睡，起来做一些放松的事情，直到再次想睡觉。
减少在床上清醒时间（起初或许更糟，后面会提高质量）。
坚持固定上床、晨起时间。


生活的各个环节是联系在一起的，睡眠也会被影响。

简化卧室环境
荞麦壳的枕头


不在床上吃东西、看视频、看书
睡前读难读之书（积累倦意）或轻松愉快之书（放松神经）

饮食：晚餐清淡
运动：一周3-4次有氧运动，每次》30分钟
吃饱饭后睡觉，只是节省体力消耗，肠胃在工作。不是真正的睡眠。


晨起
伸懒腰、打哈欠，冲澡，
啊的一声有助于清醒

准备休息

a尔法波
冥想与静坐
先紧绷，再呼气同时放松不同肌肉
助眠音乐
薰衣草（放松）
泡澡
提前两小时有氧运动
想愉快的事情
睡前散步
瑜伽

睡前避免情绪性的活动。