我们真的关心睡眠质量吗？ 【一天一本书】-39- 《高效人士四小时熟睡法》2014年06月25日 周

在这本书中，我还没有学会一天只睡4个小时。但是，其中的一些方法确实可以让我更早的上床和更好的睡眠。

日本人的书有很多有这个毛病，理论基础并不严谨。比如，四个小时到底行不行，书中只是通过眼动睡眠和非眼动睡眠的一个周期为90分钟左右就推断出来了。懂一些逻辑学的朋友就知道，这在逻辑上是非常不严密的。

但是作者为了这个目标而提出的一些手段，确实实在在的对改善睡眠有所帮助。

以下为对我有用的方法：
1、在晚上房间中点一点檀香。香气确实能使人放松和平静。
2、晚上不要做容易让自己兴奋的事情，比如恐怖电影。
3、看一看文史方面的书很好，能涨一些知识，而且容易让人困倦。
4、白天要多思考，多运动，让身体和精神同时疲劳，夜晚容易入睡。
5、在下班前要想办法平静心情，不要把不开心的想法带回家。比如被上司训斥、与同事不快等。
6、白天要阶段性的让自己放松，比如冥想、听音乐等。有助于减少自己的疲劳程度。
7、想要早睡，首先要坚持早起。即使头一天睡得很晚也要按时起床，晚上自然就会早睡。这是让自己早睡最好的方法。