三大法宝

这是一本半漫画的轻质图书，从图书馆借来，准备在临睡前随便翻翻。看过发现还不错，简单记录一些要点。


简单、容易持续、不反弹的减肥法三大法宝：

[每天都要做，将体质改善为易瘦体质，慢慢来，重要的是持之以恒。]

1、暖和身体

重点就在饮食、运动和泡澡
【饮食方面】
需要的不是精确的热量计算，而是加强代谢，换句话说，重要的是暖和身体。
吃深色食物，如红、黑、橙、黄等暖色系的食物，不吃冷却身体的青、白、绿冷色系食物；另一个重点是产地，产于寒冷地带的食物一般能够暖和身体。有些阴性食物加热或加盐后会转为缓和的食物，如绿茶是阴性，红茶因发酵而变成阳性；白萝卜也是阴性，但萝卜干是阳性。
根据相似理论，喜欢吃颜色但而蓬松柔软的食物，体型上也容易跟着蓬松哈，而颜色深而结实的食物，身体也会结实起来，[这个不知道是不是真的]。
要吃应季的食物。
每天鱼、肉等动物性蛋白质的摄取量控制在100克以下。
盐分的摄取依据本能饮食，糖分建议摄取红糖和蜂蜜。
【运动方面】
透过运动来活化肌肉细胞，促进代谢。运动一次刺激代谢的时间，长达24小时。每天做2分钟的等长收缩运动或者每天散步20-30分钟。
走路时速度在每分钟70-80米即可，不仅可以锻炼下半身肌肉，而且可使血液集中在下半身，对改善高血压有帮助。走路时脑部会发出使人放松的阿尔法波，对调整自律神经、发泄压力有效。
锻炼下半身：踮脚尖、蹲马步
【泡澡很重要】



2、不要过度摄取水分

多余的水分会使身体受凉，这和淋雨会让身体受凉、洗澡不把身体擦干道理一样。人类一天所摄取的水分平均为2100-2600毫升。其中米饭、水果等食物中所含的约800毫升，代谢水（因体内利用养分所产生的水）约300毫升，其他是茶，水，饮料等。我们每天排出的水分大约2100-2600毫升，由尿液排出约1000-1500毫升，由大便排出约100毫升，从呼气和皮肤中排出分别大约400毫升和600毫升。如果流汗，排出的水分更多。

如果摄入水分过多，或者排出水分较少，水分的出入失去平衡，体内多余的水分会慢慢囤积起来，形成浮肿或水肿，中医称之为水毒。一旦形成水毒，摄取的水分便滞留在胃或皮下，无法供给需要水分的脑部、肌肉及各脏器的细胞，虽然体内水分明明很多，但却感到口渴。



3、加速代谢，该排的要排出去，拥有干净清爽的血液。

因过度摄取水分等原因使体温过低，代谢率也跟着变低，除了造成减肥困难，更糟的是会造成血液循环不良，一旦血液循环变差，必要的养分无法送到身体各处，老废物质也无法完全排出体外，就会逐渐沉积，使血液浑浊，中医称之为淤血。万病一元始于淤。血浊万病到，血液脏浊是造成脑中风、心肌梗塞等各种疾病的原因，不仅容易生病，也容易造成皮肤问题。要维持血液清静的重点：
1）暖和身体，促进血液循环
2）排出血液中的老废物质


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改善贫血的四大要素：
1、充分摄取深色食物
2、胡萝卜汁加菠菜
两个胡萝卜和300可菠菜一起放进榨汁机榨汁，一天喝2-3次，或当成早餐。
3、铁质的摄取要与蛋白质配合才能发挥作用，要摄取充分的鱼、肉、大豆制品。
4、以运动增加肌肉中的含铁量


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中医认为，体温过低和水，是肥胖的两大要素，易瘦体质和易胖体质的差别在这里。

身体吸收的热量主要的消耗方式：基础代谢、身体活动量及食物产热效应。

身体活动量：日常生活中所消耗的热量。
食物产热效应：身体为了消化、吸收吃进去的食物所消耗的热量。
基础代谢：处于什么都不做的状态所消耗的能量。换句话说，就算什么都不做，基础代谢高就能拥有易瘦而不易胖的体质。人的基础代谢虽然因性别与年龄而异，但是肌肉量少的人基础代谢就越低，而且基础代谢在16岁达到巅峰后随着年龄的增长而降低，肌肉量较男性少的女性，肥胖的比较较高，年纪越大越容易肥。

我们的身体在36.5-37度之间运作得最好，体温要是下降到35.5度，便会引起排泄机能下降与自律神经失调。若降低到35度，便是癌细胞最容易增生的温度。体温降低1度，代谢大约会降低12%。

检查是否低体温肥胖：
1、你的正常体温是多少？
上午10点左右测量腋下体温，应在生理周期开始后至排卵前的两周内测量。
2、面朝上平躺，把手放在肚子上，比较肚脐上下的温度，肚脐下方比较凉的人，下半身的体温偏低，有下半身发胖的危险。
3、生活习惯是不是让身体受凉？
平时没有运动习惯？
夏天多半在空调房度过？
喝很多水？
喜欢冰凉的饮料、水果和蔬菜沙拉？
洗澡多半以沐浴解决？
这些都是让身体受凉的原因。


检查是否水肿了：
1、舌头整个偏白，侧边有齿痕，不平整
2、因花粉过敏和鼻炎常流鼻涕
3、脸上有粉刺，肌肤经常出油
4、仰卧是轻拍胃部，会发出啵啵的水声
5、胃经常消化不良，感到反胃
6、手脚和脸容易浮肿
7、关节和脚跟会痛
如果符合以上多项状况，身体可能囤积了不必要的水分。




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关于早餐断食，因人而异，谨慎参考之。

睡眠期间处于断食状态，而早上就是排泄废物的时间。早餐会影响到排泄机能，原本供应给肾脏、大肠等排毒排泄器官的血液被转用于消化吸收去了。吸收妨碍排泄，是人体的法则。

消化吸收器官的活动因为断食而停止，血液被运用到肌肉、肝脏、脑等人体最大的发热器官，使体温上升。体温上升1度，代谢率提高12%。

早上从睡眠中醒来，与断食之后的状况是相同的，没有食欲的人不必逼着自己吃早餐。但早上不能没有糖类，可以喝生姜红茶或胡萝卜苹果汁。中午吃容易消化的荞麦面、意大利面等，但要细嚼慢咽，慢慢吃，吃八分饱即可。晚餐没有什么限制。

姜、红茶、蜂蜜依自己的喜好调整。

现代人尽管吃得多，但却容易缺乏必要的营养，原因很多，比如化学肥料使土壤中的矿物质减少，米饭、面包中富含维生素矿物质的胚芽给去掉了。吃，并不等于平息空腹感，最重要的是让身体获得必要的养分。