每天2小时就可以吗？

以下部分为全书笔记，横线后为简单书评：

要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。
而这两个小时，是可以通过外界条件创造出来的。
两小时容易做到，也可以完整最重要的任务。




一.认清最重要的事
每天的关键时刻：
《习惯的力量》中告诉大家，普通人的行为所能达到的漫不经心程度，或许比我们能意识到的还要高得多。他解释道：只要有恰当的暗示，我们往往就会盲目地做出回应。
举个例子：你可能经常到下了楼才忽然想起到底自己有没有锁门，然后你急匆匆的赶回去，却发现还是锁了，这个时候，你会觉得自己的习惯是多么漫不经心。
我们每天做的事大部分都不经过大脑。
那么应该怎么腾出来这高效的两个小时呢？
这个时候，就是抉择的时候。抉择非常重要：
1我们不知道什么时候抉择；
我么知道自己浪费了时间，却不会难受。

有意识地去思考如何利用我们的时间，这并不是什么石破天惊的想法，但我们当中的大部分人都很少这么做。诸如负罪感、焦虑感，或与之对立的那些情绪——取悦他人的愿望、渴望等——都会激励我们去做与这些情绪相关的任务。

怎样利用抉择点：
•珍惜每一个抉择点。
•提前为抉择点做好相应计划。（提前设好执行意向）。
•不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。





二.管理你的心理能量
不同的任务会消耗你的不同的能量。消耗能量的同时还会产生情绪，到底应该先做哪件事？
在一件主要的事情前做其他不主要的事情就是在消耗能量，有了想法就赶紧写下来，要不然到时候就忘了。
为了不让自己的心理太疲惫：
1. 早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。
2. 考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为“重要的”“创造性的”和“其他”。
3. 试试在下午花上一个小时阅读并回复你的电子邮件。反思一下，这样做之后，在这一天的其他时间里，你是否能更加专注于那些需要解决问题或发挥创造力的工作。
4. 在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前做一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。
5. 太过疲惫，或者情绪波动大，可以试试以下这几个方法。
`缓慢的深呼吸。
`大笑一场。
`短暂的打个盹。



三．无须对抗分心也能专注
要想专注于工作，我们需要掌握两种技巧。第一种很直接，只需把分散注意力的东西拿开；第二种就是更多地了解注意力的原理，这能够使我们更加理性地看待它。这两种可能有些自相矛盾。在本书介绍的这些提高工作效率的方法中，这一个也许是最令人糊涂的：我们需要让自己的思绪乱飞。是的，没错，别再总是强迫自己专注于工作了。

大脑天生就无法保持长时间的专注
所以解决办法就是把你所能预料到的那些能令人分心的罪魁祸首拿开。
关注各种提醒功能的软件。
有些训练能够让大脑更有效地保持注意力，比如冥想练习。也许它不一定对每个人都有效，但如果你愿意试试的话，一定会有收获。

走神有一定的好处：
如果想要解决一些特别难的问题，不妨让你的思绪飘飞一会儿，琢磨一些难度不高又不相干的简单工作，这能帮助你找到更具创造性的解决之道。
当你的大脑开始走神时，跟随它，但别带领它。你会发现，自己几分钟后就会回到最初的工作上来，不需要自我反抗，也能拥有更好的工作状态。





四，掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效。
适当运动
•如果你觉得有点儿懒洋洋的，没办法集中精神，那就走出办公室，快速行走30~40分钟，上下楼梯10~20分钟。或者，如果你是附近健身房的会员，就在跑步机、自行车或者任何你喜欢的机器上运动20~30分钟。试着出点汗，但运动量别太大。这种适中的运动会让你的注意力更集中，精神更敏锐。
   •只要有机会，就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。运动会让你冷静下来，并拥有良好的情绪。
   •当日程表上有某项极具挑战性或者令人疲累的工作时，要么在那之前进行一场早锻炼（会让你更轻松地搞定这些任务），要么就在完成任务后立刻运动一下。这样能够让你补充一些心理能量，及时调整情绪，以面对接下来的工作。

饮食
•只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两小时之后再吃。
   •如果你需要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力，并且让你感觉良好。不过，如果你想保持这种状态超过15分钟，那就千万不要碰碳水化合物含量高的食物：不要去吃烘烤甜点、三明治或者比萨，也不要喝果汁、苏打水和加糖冰茶，更不能吃薯条、薯片、面包和糖果。
   •吃一些含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物。而当你非常忙的时候，坚果是零食的最佳之选。
   •不要傻乎乎地大吃一顿全是由碳水化合物组成的饭。一顿饭或者零食应该富含蛋白质和血糖指数低的碳水化合物。如果你吃了一大盘米饭和豆类，还有鸡肉和加糖冰茶，那你就吃了一顿碳水化合物含量高的饭。
   •如果在过去一两个小时内你没有喝水，或者刚刚做过运动，那就赶紧喝水。这会让你感觉很不一样。
   •如果你很疲惫，或是睡眠不足，那就喝点含咖啡因的饮料，但是不要喝太多。不要喝超过自己平时需要的量，等上30分钟让它起效。放心大胆地往咖啡里加牛奶吧——脂肪说不定能让你的血糖水平更稳定。




五．让工作环境为你服务
声音：
   •如果你的办公室有门，那就关上它；如果你没有独立的办公室，那就预定一间会议室，或者找一处基本没有噪声和其他潜在干扰的地方。一个独立的、远离噪声干扰的环境能够大大提高工作成效。
   •如果你无法离开你的办公环境，而且必须与人共享，那就戴上降噪耳塞吧。那种特别小的黄色耳塞就很管用，还可以随身携带呢。这也许看上去有点儿奇怪，但你的工作会更有成效呀。
   •不要听音乐或者脱口秀节目。
   •如果你在家办公，那就把电视关上。
   •如果你要完成的这项任务需要你发挥创造力，那就不要抗拒背景噪声吧。说不定，你真的可以考虑去一家忙碌的餐厅或者咖啡馆，要么放点音乐也不错。
光线：
   •多开灯。比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提升你的精神状态，尤其是当外面乌云密布，或正值寒冬时节。如果办公室的光线不够充足，那么最好自己带一盏台灯。
   •如果可能的话，在天气晴朗时找一处有充足自然光的地方，然后在那里工作。
   •考虑换掉你办公室里的灯泡，换成偏蓝光的灯泡，甚至只换台灯的灯泡也可以。研究认为，这样可以唤醒视网膜上的受光体神经中枢细胞，而这些细胞会与人脑的生物钟交流，从而帮助你更加警醒。
   •如果需要完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的角落。

清理办公桌。

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总体来说，这本书还是讲怎么提高效率的一本书，书中讲的理论很多，一些建议也很多，无论是在章节的末尾还是在全书的末尾都给出了总结，每一段也通过一个例子来引起思考，也有一些创新点，比如，走神是有好处的，人无法专注等等，这种工具书由于已经写烂了，整体水平并没有太突出。
总体来说也有一部分是可以借鉴的。