加班狗到高效能人士的进化秘籍

在工作和生活中，我们是否总是感觉自己的效率极其低下？本来有一件重要的任务要完成，可是注意力总是不能集中，一会儿微信响了，一会儿提示有邮件要查收，同事来来回回地走动，办公室里各种嘈杂的声音，真TMD让人心烦。好不容易注意力集中了，刚刚安下心来专注于自己的工作，忽然想到今天京东搞活动有许多东西想买，于是打开网页买东西。下完订单想要继续自己的工作，又忽然被某明星的八卦新闻吸引住了，点开网页，一页一页地浏览，却忘了还有工作没有完成，不知不觉一上午的时间就过去了。看看浪费的时间和刚开始的工作，我们对自己低下的自控能力开始自责，于是懊悔，丧气，一整天没有好心情，该完成的工作终究没有完成。于是，发誓下次一定要控制自己，每次都坚持的很辛苦，可是每一次都徒劳无功。为了完成工作，只能加班，沦落成为加班狗。天天加班，没有时间接触异性，又沦落成为可怜的单身狗。随着时间的推移，我们并没有完成由加班狗到高效能人士的进化之路，却只是由一只小狗，变成了一只长大了的狗。

我们也非常羡慕那些高效能人士，他们总能把自己的工作和生活安排的井井有条，在最短的时间内最大效率的完成更多的工作，于是我们尊称为大神，顶礼膜拜，羡慕不已。却不知，高效能人士之所以高效能，是因为他们有一套提高效率的工作方法。只要掌握了他们的方法，其实我们每一个人都能成为大神，开启由加班狗到高效能人士的进化之路。

乔西.戴维斯博士写的这本《每天最重要的2小时》，就是一本这样的秘籍。在这本书中，作者集合最新的神经科学和心理学的研究进展，为我们提供了5种打通任督二脉，完成超级进化的秘诀。如果按照书中的方法进行修炼和学习，自己的工作和学习效率必能有非常大的提升。

秘籍1：在日常生活中，认清最重要的事
人的大脑是非常懒惰的，它不会自我选择做一些具有挑战性的工作，反而习惯于进入一种自动模式。在这种模式下，我们的所思、所想、所感都是按照一种自动的程序进行的，而不需要大脑进行主动积极的思考。我们只会一件一件的去做那些简单不费脑力的事情，而那些重要但是却有些困难的事情，却被抛之脑后。为了解决这一问题，我们要抓住由一件事情向另一件事情转化的抉择点，在抉择点认知思考下一步该做些什么，什么事情最重要，而不是任由大脑漫无目的地执行，而浪费了大量时间。

秘籍2：管理你的心里能量
就像发动机需要燃油一样，大脑也需要能量，能量不足大脑便会疲惫不堪，我们需要让大脑在能量最充足的时间执行最重要的任务。因此，我们要分辨自己什么时候的心理能量最充足，工作效率最高，把最重要，最具挑战性的工作放在这一时间段来完成。在生活中，几乎大部分的事情都会消耗人的心理能量。而早上几乎是大本分人心理能量最充足的时间，因此，建议把最重要的事情安排在早上来完成。另外，我们还要对自己的工作和生活进行总结，认清什么事情是最重要的，以合理安排自己的时间和任务。在心里能量不充足，大脑疲惫不堪时，以下行为可以帮助恢复心理能量：
1.深呼吸
2.尽情的大笑一场
3.短暂地打个盹

秘籍3：无需对抗分心也能更关注
人的大脑天生就不是为了无限关注任何事的，大脑的构造也决定了大脑更习惯于在不同的任务之间切换，以发散的方式进行思考。这在某种程度上也是由人类的进化决定的，若是大脑总是关注正在进行的任务，而忽落了周边的环境，在远古恶劣的环境中，人类则更容易受到攻击，而置于危险的境地。因此，当我们的大脑因分心而无法集中注意力时，不要过分地对抗，这样反而会适得其反，而应该借助一些小技巧，让你的思绪不至于跑的太远，以使自己更快的回到正在做的事情上来：
1.主动让自己走神：当发现自己注意力开始不能集中时，切换到一个事先准备好的难度较小且可以尽快完成的事情上来，完成这件事情后，再继续原来未完成的事情。
2.使用“觉察注意力”：放任自己的思绪自由飘荡，当发现思绪要走得太远时，再主动把它拉回来。简而言之，就是让大脑休息一会儿。
因此，当我们需要长时间专注于一件事情时，不要抗拒各种分心的事，也不要盲目的屈服。我们可以让思绪自由的飞一会儿，然后再回到自己的工作，给自己一个喘息的机会，这样反而会激发大脑的创造力，使自己更高效但，但千万不要开始一项新的任务。

秘籍4：控制饮食和运动的诀窍，使自己更高效
在生活中我们不难发现，饮食和运动对人的精神状态具有非常明显的影响。而许多研究也表明，适量的运动会保持人良好的精神状态，能帮助人更好地思考，更专注地工作，更敏锐地反映，并降低人的焦虑感。而我们吃了什么，喝了什么，以及进食的时间都会对接下来几分钟甚至几个小时的能量、情绪以及执行力产生重要的影响。
一些研究表明，碳水化合物会在几分钟之内提高人的精神能力；脂肪的摄入会使人的执行能力得到显著提升；蛋白质则更能令人集中注意力。对提高认知表现和维持稳定的情绪而言，保持稳定的血糖水平极其重要，因此，当我们要进行重要的工作时，优先选择进食升糖指数不太高的事物。而保持水分的充足，对维持人情绪的稳定以及注意力的集中也尤为重要。如果你很累或睡眠不足，喝点含有咖啡因的饮料，但不要喝太多。
我们要懂得运用饮食和运动调控自己的身体，以最大限度的提高自己的工作效率。

秘籍5：让工作环境为你服务
在工作中，工作环境会对我们的工作效率造成非常大的影响。当我们被工作环境中的各种因素打扰时，我们不要恼怒和一味的抵抗，而应试图与周围的环境协同工作。充分了解噪声、光线对自己情绪的影响，并想办法将不利影响降到最低。把工作台收拾干净，使自己有个好心情。

我们要勇于尝试把最新的科研成果运用到自己的工作和生活中，以最大限度地提高自己的工作效率。完成由加班狗到高效能人士的进化，开启自己的幸福人生！