我就写个读书笔记

关于作者：

他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。（大脑的高效运作关乎神经系统，需要健康的饮食和适量的运动。）

关于内容：

核心五项准则——

1、关注停顿点；如，每20分钟停顿休息片刻。

2、管理心理能量；

早起后的头脑活性最大，可保持2小时，所以尽量安排一些有难度的工作。

（如今早就顺利完成了一篇文创大纲，前后只花了一个小时）

3、理解你的专注力；

有2种方法可应对走神——

a. 让自己主动走神，如20分钟以后主动走神一会；

b. 觉察注意力。如：你正在看一本书，看了一会思绪就飘出去了。这时候注意这些念头，很可能和你手头上的工作难题有关，说不定可以从你的思绪中找出工作难题中新的灵感。

4、掌握饮食和运动；

a. 轻度运动，才能坚持。如，快走、有氧等，让身体微微发热从而感觉很舒服的状态；

b. 注意饮食。尽量少食多餐，以及不要摄入太多碳水化合物含量的事物。它们会妨碍你的大脑运作。

5、让环境为你服务；

意外出现的声音都算噪音，如忽然掉在地上的书本、窗外飞驰而过的汽车鸣笛，这些都会打断你的思绪。如果姚从事创造性的工作，最好是找一个安静的地方去完成；另外，选择蓝白光（即自然光）能让自己的头脑清醒。

关于启示：

时间管理的秘诀不在于分秒必争，它的秘诀在于“沉浸”二字。尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，它里面包含着对生活的一份热爱和对未来的美好的预期。