方便方便

吃进去的食物大约10至12小时排出体外，平均日排量约200g。

消化过程：牙齿捣碎食物，胃液促进食物分解，十二指肠溶解胃无法分解的脂肪，胆汁为便便涂上黄色，小肠吸收营养，大肠吸收水分制成便便，加入细菌分解，干燥、搅和、塑性。

排出好便便的快捷方式是摄取食物纤维。食物纤维不会被胃溶解，可以直达肠道，具有清洁作用，并且能够增加便便体积。
乳制品：酸奶、奶酪、奶油。
五谷类：糙米、稗子、小米、大麦、荞麦。
水果：苹果、香蕉、柿子、葡萄干、猕猴桃。
坚果类：杏仁、腰果、落花生、核桃、夏威夷果。
豆类：大豆、毛豆、豆腐渣、红豆。
海藻类：羊栖菜、裙带菜、海带、海藻、海苔。
蕈类：香菇、蟹味菇、金针菇、滑菇、舞菇。
蔬菜：南瓜、胡萝卜、牛蒡、萝卜、莲藕。
薯类：地瓜、地瓜、芋头、土豆、蒟蒻。

肠道细菌：乳酸菌、双歧杆菌（比菲德氏菌）、大肠杆菌、产气荚膜梭状芽孢肝菌。