个人评分68.大部分东西都是常识。道理我都懂，就是做不到~~

书评：

大部分东西都是常识。

最后60页是凑字数的。。。。

总的来说没有获得特别大的启发。

本书结构：

从减肥的关键、节食的坏处，减肥的若干策略，减肥和运动四方面展开本书

这本书讲了什么：

1 为什么你的节食会失败

数据支撑证明，节食无法让你达到理想体重。

节食无法长期保持减肥效果。

体重变化和基因有关。

心理因素会让你更想念食物。

节食引发的压力会导致体重增加。

意志力不是减肥的关键。

好心情、坏心情都会引发食欲。

2 为什么说离开节食这场战役为妙

节食会让你的大脑发生非良性的变化。

节食会引发压力。

节食会让你心情变差。

节食会对你产生身心上的损伤。

数据支撑证明轻度肥胖不会增加死亡率。

3 如何达到适宜生存体重的最低值

策略1：为自己设置饮食的障碍。

策略2：让健康食物更唾手可得。

策略3：多吃蔬菜。

策略4：和吃得健康的人一起吃饭。

策略5：和家人一起改变饮食习惯。

策略6：不要给食物叠加健康的属性。

策略7：不要去想象美食的具体感受。

策略8：把健康的行为变成潜意识，不需要思考的习惯。

策略9：具体化健康的行为计划，而不是喊口号。

策略10：为自己设定惩罚方案，如果--那么--。

策略11：心情不好的时候吃健康的食物效果未必比垃圾食品差。

策略12：吃慰藉食物的时候吃慢一点，慢慢品味，好让自己少吃一点。

4 你的体重真的不是重点

将自己的焦点从外表上转移。

锻炼的理由：

理由1：锻炼能让你更健康。

理由2：锻炼能让你心情愉快。

理由3：有利于你的记忆和睡眠。

读这本书的动机：

对本书的话题感兴趣

作者：

作者: [美]特蕾西•曼恩

这本书的阅读方式：

3-4小时通读

对我的影响：

评分：

68

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