拖延症、懒癌患者，你们的计划终于不再夭折了！

文/林小白

每逢年末年初，就开始热火朝天地制定年度计划，并期盼遇到更好的自己，说得是不是你？
计划的热度只能持续不到半个月，说得又是不是你？
想要达成的事情总是从挂在嘴上到被狗吃了，说得还是不是你？
甚至，计划仅仅是计划，从来没有实施过的，是否又是你？

我见过很多人搁浅过他们的计划，我自己在实施计划过程中也遇到过不少难题，但因为我还算有着比较强的意志力，所以一些事也就执行下来了，但不得不说，这个过程并非完全充满愉悦。

但我突然发现了一个打开新世界大门的方法，那完全就是拖延症、懒癌患者的救星，有了这个方法，即便你没有足够的动力、意志力，也能把这件事达成。

斯蒂芬•盖斯（Stephen Guise）给自己定了一个健身目标——每天做1个俯卧撑。听起来很天方夜谭对不对？因为大部分人定的健身计划是“每天跑步5公里”或“力量训练1小时”这类的，而“每天1个俯卧撑”对身材有什么用呢？但是，就是基于这个“每天1个俯卧撑”，斯蒂芬•盖斯（Stephen Guise）收获了肌肉分明的身体，然后基于他培养习惯的过程，他认真思考研究，写下了这本教我们最容易做到一件事的指导书籍——《微习惯》。

微习惯，顾名思义，就是很小的习惯，小到你不至于无法完成。比如每天1个俯卧撑、每天看1页书等等。那这么微小的习惯，有用吗？有意义吗？答案是肯定的。因为微习惯的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。所以，你的目标只是想“做1个俯卧撑”，但你很可能超标完成，你做了10个、30个都是有可能的。

微习惯，是为了保证你开始，也是为了你能持续做到。要知道习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复着被塑造出来的。你每天都做一件事，久而久之，它就成了你生活里的一部分，直到你做它并不需要刻意坚持，变成了自然而然。

那我们要怎么开始呢？
首先，选择适合你的微习惯。把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简单的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里，现在，就选择最重要的那个吧。然后，把这个习惯缩小，小到不可思议为止。比如你的目标是“练出身体曲线”，那么你要把目标量化，并把它变得足够小。如果这个小习惯说出来你都觉得可笑，那么这就对了，就以这个为你的微习惯的开始吧。

但在执行过程中有些事必须要注意：
首先，绝不要自欺欺人。比如你的微习惯是“每天读2页书”，那么千万不要要求自己每天读20页书。记住，你的目标就只有2页，不要偷偷抬高你的期许。但你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起，不只是“好”，而是“了不起”。

其次，要唯吾知足。只要你有感受到这个微习惯带给你的作用，那么就要感到满足，并相信，长期实施下去，之后的满足感会更大。然后，在完成为习惯之后，适当地给自己奖励，让自己形成一个正反馈循环。

第三，感到强烈抵触时，后退并缩小目标。如果你的目标是“去健身房锻炼”，但是近阶段遇到了强烈的情绪抵触，那么你可以把目标缩小到“穿上健身服”或是“开车去健身房”，让目标最小化，只要启动了你的“开始键”，往往会得到意想不到的效果。

最后，依旧是谨记以下这个原则——用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。如果你发现，你很长一段时间都可以非常轻易地达成目标，那么不要急于升级目标，就这样下去吧。毕竟，目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了！