养成一个习惯，就像追上一个女神

趣味脑经急转弯告诉我们，把大象放进冰箱需要三步：第一步，打开冰箱；第二步，放进大象；第三步，把冰箱门关上。

那么，养成一个习惯需要几步？《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯告诉我们，养成一个习惯需要八步：

第一，选择适合你的微习惯和计划
第二，挖掘每个微习惯的内在价值；
第三，明确习惯依据，将其纳入日程
第四，建立回报机制，以奖励提升成就感
第五，记录与追踪完成情况
第六，微量开始，超额完成
第七，服从计划安排，摆脱高期待
第八，留意习惯养成的标志

在日常生活中，我们总是不断发愿，像暗恋姑娘一样迷恋完成各种宏愿，期待养成各种好习惯，比如健身，比如阅读写作，比如学习外语。同时，我们总是不断“三分钟热度”，不断挫败，不断“失恋”回到原点。盖斯在书中引用的研究结果无疑证实了这一人之常情：“人们总是高估自己的自控力”，欲望很多，能力难济，动力不够，常常放弃。这过程像极了追求女神，女神很美，但是难追，其过程坎坷到让人忍不住丢盔弃甲、心灰意冷。
 
理想很丰满，现实很骨感。盖斯指出了一条明路：不要好高骛远，从“微习惯”开始，从小处着手，渐渐走上人生巅峰。

所谓“微习惯”，是一个新习惯的大幅度缩减版本。如果你想每天写3000字，那就把“微目标”定为每天写50字；如果想每天健身半小时，那就如盖斯那样把目标定为“每天做一个俯卧撑”；如果要追到女神，先把目标定为“走近女神一步”。目标小到难以失败，没有理由放弃。虽然看起来离终点很远，但至少“这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。”这便完成了第一步。
 
创意思考顾问公司的创始人罗杰·冯·欧克曾说：“一个得不到执行的念头只会消亡。”微目标的意义与价值，正是让我们不至于被目标重量的巨大压力压垮，开始行动起来，游走于舒适区边缘，并跨出一小步，以此逐渐拓宽舒适区。这便是微习惯的第二步，真正向女神迈出一步，这便是微习惯的内在价值。

第三步到第五步可以概括为微习惯战略的实施阶段，也是追求道路上的关键环节。所谓明确习惯依据，便是理解靠近女神一步，对于追到女神的意义。盖斯在书中曾经举过这样一个例子，如果害怕向女神表白，就先尝试一步一步走进她，因为紧张，也许走路姿态会有些滑稽，极有可能引起女神兴趣，甚至笑着主动对话：“你的走路姿势为什么那么奇怪？”这时表白的阻碍显然有所降低。而女神的主动开口与微笑，可以理解为回报机制与成就感，从专业角度上说是可以获得一种“自我效能感”。把这种感觉与后续持续记录下来，一点一滴的进步都能看到，追求女神（习惯）的漫漫长路才不至于“自我损耗”过量，以至于信心全无，败下阵来。

这里有必要提一下《微习惯》一书中所总结的“自我损耗”五要素，分别为：努力程度、感知程度、消极情绪、主管疲劳和血糖水平，为了减少意志力的“自我损耗”，我们应当反其道而行之，用这些方式拯救放弃的念头：比如动力激励、自控力任务训练、补充血糖等。在赢取白富美，通往人生巅峰的习惯养成中，欲望与动力曾被不少“励志大师”所无限推崇，而在硬币的另一面，相比意志力，“动力”更偏向感性，动力是一种感觉，而感觉本来便难以言说，其不可靠程度可以用赖声川话剧《全民乱讲》中的经典桥段来总结：
 
“感觉就只有有感觉和没有感觉两种，现在突然间有变没有，我控制不了。”
……
“时间一过，就没有了感觉，感觉这种东西好奇妙。”
“你是指什么事，什么是让你没了感觉？”
“没什么事，就好像开灯关灯一样。”
……
“你有了那种感觉，你就懂得去爱、去接纳人，我现在对你就是没了那种感觉。”

光靠对女神赴汤蹈火的动力，也许可以在一开始进行“猛烈攻势”，送花电话写信，但很快便会迎来身体与心理的双重疲惫。毕竟，相比博君一笑的鞍前马后，躺在沙发上吃着垃圾食品打游戏轻松惬意的多。根据研究，养成一个习惯，并不是我们以为的21天，而是18天至245天不等，养成（追上）一个习惯（姑娘）平均耗时66天。小手还没牵上，根据“热情递减法则”，激情已消耗殆尽。而当采取了“微习惯”策略，将目标缩小为“靠近女神一步”这样的微量开始，那么，如果能和女神聊上几句，甚至发生肢体接触，则属于“超额完成”，可以带来足量的惊喜与满足感。养成一个习惯，就像追求一个姑娘一般，如果一开始就设定了“睡她”或者“娶她”这样的高期待，那从聊天到牵手到拥抱再到亲吻这样的漫长计划便显得难以忍受，追姑娘急躁，极容易前功尽弃。慢慢开始，超额完成；摈弃高期待，按着计划慢慢来，构成了习惯养成的第六步与第七步。
 
经过了卓绝的几个月的努力，女神已经不再遥不可及，已成为了经常聊天，偶尔也可以结伴看个电影的朋友，微习惯策略的胜利曙光已然近在眼前。每日目标的达成甚至超额愈来愈游刃有余，与女神的互动亦日益“得寸进尺”，事到如今，抓住女神抛出的橄榄枝，留意习惯养成的信号则是迈向成功的最后一步。

综上所述，养成一个习惯的过程，十分神似追上一位女神的努力。先设定一个小目标，再慢慢靠近，姑娘和未来都会有的。