健身、剃刀与教训

一句话概括：第一流的健身百科全书。

读后感：
      ”健身不仅是一项运动，更是一种生活方式，是一种如何生活的哲学态度，能为我们当下关切的诸多问题提供确切的答案，比如说什么是有价值的事情，如何看待”卓越“和”成就“，等等。健身是一种追求自我价值和自我肯定的生活方式——你为自己设定目标并努力达成目标，这会让你对自己的能力产生自信。
      当然，并非所有达到专业水准的健身者都有相同的感悟；但是，在健身运动中，如果不去领会体形的深层含义，想走得很远是不可能的。“ ——阿诺德·施瓦辛格

       健身当然不仅是一项运动——坚持下去的人都会找到其中独特的意义。
       今年大四了，明年就要毕业了。三年仿佛眨眼而过，回望期间的种种决定，最让我感到不后悔的决定之一，便是在大一进健身房健身并坚持下来。健身于我，意义非凡，我无法想象没有健身的话现在会是什么样子，就像我无法想象我没有读那些书的话现在会是什么样子。
       健身自然会有很多好处，其中最有意义的好处，我认为是增强自信心及自律能力。从进化心理学的角度讲，人的自尊作为适应器的作用可能就是追踪人在群体里的地位：当人感觉地位低或高的时候，自尊会调节自身的行为以适应自己的地位，让自己基因流传下去的可能性增大。在漫长的史前社会中，人所在的群体的人口数量是有限的，上限大约为150人（大多数群体应该远小于这个数字）。在这种社会群体中，人大致是清楚自己的地位的，因而自尊不会有太大波动。而到了现代，我们每天都可以接触到远超150人的人群，比如乘地铁、高铁，我们的自尊系统就会运转起来评估自己。很少有人会在这么庞大的群体前面不改色，除非他们有较高的激素水平（激素是构成我们自尊系统的生理基础），比如睾酮素及5-羟色胺等。而健身，尤其是大重量复合训练，能够大量促进睾酮素，从而让人更有进取心和自信。有自信是一件很好的事情，它能让自己理性看待外界影响，让自己能够过自己喜欢的生活、尽力去达成所设定的目标，也就是更加自律。
    ”No man can be brave who considers pain the greatest evil of life ; or temperate , who regards pleasure as the highest good“（把痛苦视为最大不幸的人不可能勇敢，把欢乐作为最高追求的人不会自我节制）
       所谓的痛苦和欢乐，都只是促使人做事情的动力。但如果一个人仅被一时的动力所驱动，那这个人就会像无头苍蝇一样，根本无法笔直的飞向自己的目标，如果他还有目标的话。健身让人自律，让人能跳出一时的痛苦得失，去做更有意义的事情。
       健身自然还有很多好处。比如健身还让我认识了不少朋友。每次到健身房去，碰到朋友互相打招呼，帮助做大重量训练，互相打气，时间久了，健身房就有一种家庭的温馨感。健身还能让自己充满异性吸引力（很多人一开始去健身房是为了这个目的），从而为以后的人生增加选择的筹码......
       希望能把健身坚持下去。

     ”任何一把剃刀都自有其哲学。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。“忍不住说了这么多和健身不是特别相关的事情，下面说一下我认为健身中最重要的事情。
       曾在网上看到一句话：”健身三分看练，七分看吃，没想到还有九十分看学习。“ 看到后我哑然失笑，并深以为然，想要健好身，就需要费脑。
       健身先健脑，这句话大家都知道。不过人总喜欢过惯性生活。人在做事的开始阶段，往往是他最喜欢学习的时候，但过了一段时间就会循规蹈矩（这是有统计调查支持，比如老教师和有5年经验教师在教学水平上并没什么差异，这是因为老教师在最开始的5年不断学习，而5年之后就安于原来——《为什么学生不喜欢上学？》）。健身也是如此，就像我一开始健身的时候也钻研学习了不少理论，过了一段时间，我就按照感觉最有效果的训练原则和方案训练，之后就不想着改变，日复一日。
       然而，人体就好比是电脑，如果没有正确信号发给身体，那么就不会有期望的反馈。单纯的一套训练方案（这里的方案还包括饮食方案）不等于正确的信号，因为对于不同的人来说，同一套训练方案可能有截然不同的效果，而对于同一个人来说，也不可能用一套方案就解决全部训练。在这个角度上讲，健身就是一个试错的过程，通过不断的尝试中找到适合自己的训练。而所谓合适的训练方案，过一段时间身体适应后也不会是合适的方案，因此过3-6个月人需要换一套训练方案。
        那下一套方案该怎么样比较合适？这又需要一定的试错。试错的过程不可避免的，但学习能缩短这个过程。比如书中就有很有用的基础训练原则与高级训练原则，可以通过尝试这些原则来减少试错的时间。
        有些人却能在一两年内就有非常大的突破，而同样有些人却没什么变化。这其中的差异并不是所谓的意志力和基因，能将健身坚持下去的人意志力往往差不多，而基因就算差也不会让人保持停滞吧（还没到身体瓶颈）。方法决定了其中大部分差异。没有原则指导和不断学习的健身，只是抡铁块罢了，这种健身方式，忽略了健身运动数百年来的知识积淀，迟早会吃亏的。
        想做好事情，就该跳出舒适区，多学习多思考。这是三年健身教给我的深刻而又宝贵的经验。

       下面是我对此书的1万九千字总结摘抄，需要者可参考：https://book.douban.com/annotation/39164761/