施瓦辛格健身全书小结

几个主要的认识：
* 健美的目的是塑造肌肉发达的外观。但它的知识能用于增长力量。
* 健美并不是像《囚徒健身》作者保罗伍德所说，纯靠器械和蛋白粉。施瓦辛格也说到使用专用器械的锻炼不能超过40%。
* 健美中增肌、去脂、营养方面的知识很有用。

目前健身方面的书籍只留看三本，应该就够了。《囚徒健身》、《无器械健身》、《施瓦辛格健身全书》。

记录一下本书中的精华知识，平时可以应用的：
* 增长肌肉方法：最大重量的70~75%，每组手臂10~12，腿15~17。做4~5组。
* 通过力量组、超级组、局部次数、充血次数强化。
* 通过有氧运动达到去脂的目的。增长肌肉也能加大脂肪消耗。
* 节食减肥减掉的体重里60%是肌肉。
* 计算卡路里：1克蛋白质或碳水化合物含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。