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书的内容简单易懂，教授的方法简单易学，身为健身小白的我读完之后对keep等软件中的动作有了更深层次的认识。
针对个人所需对书中的训练方法摘记如下：
一、简单的HIIT（高强度间歇）训练计划： 1.快慢交替跑：全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟，轮番做5到10分钟
2.爬楼梯：只上楼梯不下楼梯（真正伤害膝盖的是下楼梯，爬楼梯上去，乘坐电梯下来），背部挺直，一次上两个台阶，重心靠后，使用臀大肌发力。一周三次，每次半小时。
3.翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥。各1分钟，休息10秒。
3.超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
4.胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
4.美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
5.全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 二、俯卧撑： 1.双手之间的距离越宽，对胸肌的训练效果越好。
2.更简易的跪式俯卧撑（半俯卧撑）
3.击掌俯卧撑 三、反向卷腹：
有效防止骨盆前倾，训练腹肌。
