书的内容简单易懂,教授的方法简单易学,身为健身小白的我读完之后对keep等软件中的动作有了更深层次的认识。
针对个人所需对书中的训练方法摘记如下:
一、简单的HIIT(高强度间歇)训练计划:
1.快慢交替跑:全力冲刺跑一分钟,慢跑一分钟,轮番做5到10分钟
2.爬楼梯:只上楼梯不下楼梯(真正伤害膝盖的是下楼梯,爬楼梯上去,乘坐电梯下来),背部挺直,一次上两个台阶,重心靠后,使用臀大肌发力。一周三次,每次半小时。
3.翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥。各1分钟,休息10秒。
3.超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
4.胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
4.美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
5.全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
二、俯卧撑:
1.双手之间的距离越宽,对胸肌的训练效果越好。
2.更简易的跪式俯卧撑(半俯卧撑)
3.击掌俯卧撑
三、反向卷腹:
有效防止骨盆前倾,训练腹肌。
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思考手账的意义,辩证取需
2016-04-10
很朴素实在的一本书,书中提出了很多详细实用的建议,并配以简洁清晰的图表展示具体做法,是一本很好的指导型书籍,非常推荐手账入门者阅读,已有经验的读者也可以根据自身需要和习惯采纳适合自己的方法,毕竟手账是十分个性化的工具,不必全盘照搬。
网上有很多博主晒出的手账特别惹人爱,排版、贴纸、图案都好看得不要不要的,对此表示一万个喜欢和羡慕,但围观一下就好,要做手账,但是不掉入“手账大坑”。
于我而言,手账的意义在于:
1、写下来,显化梦想、强化目标
2、随时记录,捕捉灵感
3、规划行程,提醒待办事项
4、监督自己,反映时间花销情况
5、记录成长路径,提升成就感
因此,我做手账主要追求简单、实用,而且自己并不擅长涂涂画画,就不投入过多时间、精力及金钱了。喜欢这本书的原因也在于此——教你如何高效利用手账,而不是如何把手账做的特别精美好看。