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最初开始健身是因为想改善体质。对于一个上班一天下来就觉得腰酸背痛，只想摊尸在沙发上啥都不愿意做的人来说，除了增强体质之外，没有别的选择。最先我是疯狂地找各种可以补身体的补品，后来发现没用，然后开始专心学了一段时间的瑜伽，发现对于改善精神紧张和焦虑的状态有帮助，但是对于身体体质的改善，似乎来得较为缓慢。但是那段时间的瑜伽练习是一个触发点，让我开始关注精神和身体的相互关系和平衡性，也知道了通过调整呼吸、冥想等方式实现对精神状态的舒缓和改善作用。
跟着教练开始练习，后来对健身渐渐产生了发自内心的兴趣和喜爱。对于每一个试图开始健身之路的人来说，都有一个非常难熬的初期，常常在一时兴起、猛练一阵和各种拖赖的死扣循环中。
首先，这本书在开篇就告诉了你什么是好身材的标准，并且阐明了一个很重要的观点，那就是一个人身形的好看与否，跟体重并没有必然的联系。我常常跟人解释这个问题时用这样一个比喻，一个胖子就好比一个大冬瓜，如果通过节食这样的方式瘦下来，顶多也就是个小冬瓜，但本质上还是冬瓜，身体的形状没有改善，单纯的瘦跟瘦削、孱弱、没有精神是联系在一起的，况且通过节食减肥的方式，非常伤元气，短期内不会有明显的影响，长期来看可能会是身体衰弱的一个最初诱引，它破坏了身体对于营养的正常需求和身体信号的正确输送。但是这样的观念或许还是不能被大多数国人所接受，时下流行的美还是瘦削的、缺乏力量和精神面貌的那种美。
这本书的第二个特点，则是更正了许多常识性的错误，如上述所说的体重越低就表示身材越好的这种错误，既分析了缘由，又通过形象性的比喻和深入浅出的讲解让人明白这个道理。
再比如，为了减肥而拼命跑步40分钟以上，以期燃烧掉身体的糖分后，进一步开始燃烧脂肪。然而实际上根据实验，发现就算跑步一个小时以上，也仅仅是当时提高了脂肪供能比例仅10个百分点，糖和脂肪都是同时以差不多的比例在进行消耗的。能否减脂的关键其实是在于健身之后，单纯跑步结束后，能量的大量消耗就停止了，而如果进行HIIT训练的话，能量的大量消耗还能一直持续，并在24小时内脂肪消耗总量还能高于低强度的有氧训练，这种脂肪燃烧的状态能持续72个小时。这相当于是一个长尾效应。
而对于那些膝关节不太好，又想减脂的人来说，做HIIT比单纯的瞎跑有效得多。跑步时候，起跑对关节的冲击力能够达到自重的2-8倍，并且作者也非常明确地在书中指出，“跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式”。膝关节这个东西，年轻的时候大概大家都不在意，妈妈们会嘱咐你早穿秋裤，那么到健身教练这里他们就会嘱咐你尽量少跑步，这是有道理的。
对于体重正常的人来说，要想通过跑步等单纯的有氧运动来减重，效果是很差的，因此作者就提到了局部塑形，这是本书讲到的第三个部分，通过什么样的方式来进行身体的“微雕”。尤其对于体重处于正常值范畴，但总觉得自己穿衣服好像不够挺拔、有型，身材总少了点味道的人来说。
对于“微雕”，作者总结了几个个方法，分别是胸大显腰细，翘臀显腿长，性感腹肌展露漂亮的腰臀比，以及挺拔有气质的肩膀对于成为衣架子的重要性等。
对于胸来说，男性对胸型的美好追求绝对是不属于女性的，胸腰比是衡量男性身材是否健美的一个重要标志，因此健身房里看到大多数男性在狂练胸肌，举杠铃、哑铃则没什么好奇怪的。对于女性来说，练习胸肌的重要性亦然，但是书中说到女性练胸能够增大CUP这一点跟我的教练告诉我的是有差别的，本书作者说，通过对于中胸部的联系可以增大胸围、提升CUP，但是我的教练这说，女性练习胸部主要还是对抗地心引力、防止下垂，对于增大CUP是收效甚微的，但因为胸部肌肉得到锻炼，视觉上会胸部重心会提高，给人感觉胸部饱满，这一点倒是不假的。
对于腹肌的话，作者进行了较为细致的阐述，并对一些误区常识进行了纠正。腹部的肌肉要显现，还是要靠减脂，降低体脂含量，否则再怎么疯狂进行腹部练习，要想清晰显示八块腹肌则是十分困难的。同时，腹肌不一定都是八块，也不一定都对称，这一点作者也做了说明。
腹部练习是很重要的一个练习，在于它是连接上半身和下半身的一个连接点，因此也被称为核心力量练习，在很多健身的系统理论或者练习流派中都会看到对核心训练重要性的体现。
作者在书中说，“腿部是力量的来源，手部是精密的输出，而腰腹，就是一切的枢纽了”。一个人的气质中，行、坐、立是除了面相之外的另一个重要判定方面。有的人个子高大，但走起路来感觉轻飘飘，则是重心不稳，腿部力量不够。作者的这句话的意思是说，我们身体的力量来自于双腿，通过核心区域将力量从下半身传递到上半身，最后通过上肢的活动将力量传递和散发出去，尤其是灵活的手臂和手指，能将力量以更为精微的方式传递出去。而这当中，肩关节的灵活度、肩背部的力量、手臂的力量则综合地为这精微性做最好的注脚。
中国古代养生法中的站桩、扎马步，并非没有道理，从这个角度上来说，力量通过腿部而来，是因为腿部与大地相接触，人的生命来自于自然，人所获取的力量也得通过大地传递而来，底盘越稳，则说明腿部力量越强，能从大地吸取力量的能力则越强。
这只是一点分享笔记，以逼着自己做到看过的书有所收获，尽管我相信过上一段时间我还是会忘记。我只是一个健身爱好者，谈不上健身狂人，健身的目的是为了保持一个好的体质和精神面貌，因此不要问我有没有八块腹肌，我只能说吃得多了的时候，我的腹肌会化作一块。需要说明的是，女性的体脂率还是不宜太低，作者也在书中做了提示，如果低于20%，则有影响内分泌失调的风险，毕竟，比起八块腹肌，还是性欲正常乃至旺盛更为重要。当然了，内分泌不仅仅只是指荷尔蒙啦。
对于不想去健身房在家练习的人，书中也给到了一些指导。但是还是有必要指出一点，自己练习或者靠自重练习，如现在流行的囚徒健身之类的，对于没有健身经验的人来说有一定风险，因为缺乏指导，很容易把自己给弄伤了。就譬如常见的腹部练习的错误，许多人就拼命做仰卧起坐，最后把颈椎掰折了，正确的方法是卷腹，并不需要完全坐立起来。自重训练对于初学者来说，由于本身对于肌肉的感知力较弱，自重训练时难于体会到相对应肌肉部位的正确发力，会存在借力的情况，在不知道的情况下拼命整，就会出现受伤的可能。
最后想真心奉劝想保持身材的人，真的不要过分依靠节食，如果你不在乎身体健康的代价的话，也对好身材的理解仅仅停留在“瘦”这个肤浅的表面的话。
健身在开始的时候很难，但是如果目标定得小一点，比如说，一开始只是做3组腹部联系，每组10-12个，当成效初显时，收货了努力的结果和喜悦，健身就会进入一个滚雪球模式，你想停下来都很难。
这书中说到的一个小知识点有点儿好玩，通常来说，成年女性的体脂率大概在25%-28%之间，成年男性的体脂率在15%-18%之间，而家猪的体脂率在15%左右。从体脂率的角度来看，猪比人都要瘦。
所以以后不能再说别人肥得像猪了，猪蒙受了不白之冤这么久，真是难为猪了。
