非常有效的晨间日记—反思与计划

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【IQ:智慧指数,智商】
将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，以刚才我所举的例子，因为写了 "晨间日记 "，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了问题。

【EQ:情绪指数,情商】
在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪

【NQ:人际关系指数】
写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。

【DQ:梦想指数】
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。

所以，为了提高IQ指数 和 EQ指数，应该写昨天发生的事情，进行反思
      为了提高 NQ 和 DQ，写下今天的主要计划，和未来一段时间的 生活 工作 学习 锻炼计划

2 也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的 "期待 "，必须是长期的 "期待 "，而且是可以平稳、长期持续下去的 "期待 "。
 PS： 说的非常好，如果没有目标和期待的生活，必然是 懒惰 和 没有激情的生活，只有长期,平稳，可持续的期待，才能起到真正提高生命的质量

3 早起不赖床的方法：
     建议可以利用 "光线 "。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的。
人类只要接触到早晨的阳光，就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好的重新设定媒介。

      日出时候起床！（符合人类生存的规律，返璞归真）
     我认为在太阳升起的时间，借由太阳光的唤醒而起床是最好的。

     早起进行 洗浴，让自己一整天更加清醒

4 这个世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一位没有携带航海图，而绕行世界一周的人。

5 写日记的五大好处:
     a.提升写作能力
     b.谈话题材源源不断
     c.提高贵人运
     d.发现自我肉体与精神的状况及模式
     e.在自己身上挖宝，彻底改变人生
 
6 写日记不仅要记录事实，还应该记录下我们的情绪。
     这一点说的非常好，人有时候因为自己情绪影响，而让自己停止了下来，最好的模式是： 一种可以持续，一直积极向上的 工作热情 和 激情。

7 。写好的日记，必须是可以提供自己在必要的时候，能够拿起来反复阅读的。假日有空的时候，偶尔也要拿起日记来看。每天都要写的话，必须每天写上三分钟，才可以称得上是一种 “习惯 ”
 
8 写晨间日记，更是为了面对自己真实的内心：(写日记是一种长期修炼，就如 跑步 锻炼 一样，是一种长期不断的进步)

a.为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性。
b.为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话。也就是说，要写出一本 “灵魂日记 ”。
c.为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。

9 “人一过了三十岁之后，留下的只有习惯 ”

     当我们在做任何事情时，不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将 "主动 "、 "积极 "变成是一种习惯，这便是 “成功习惯 ”。
 培养成功的习惯—(PS:人和人之间的差距，是由于平时养成的不同的习惯，一点一点的差距累积而造成的，所以你应该使用晨间日记的方法，帮助你形成优秀，可持续，一生坚持的好习惯！)

     我的梦想是什么？
     我要形成七大习惯：

     a: 写日记，进行 反思 和 计划
     b: 持续，周期的健身，锻炼（跑步，游泳，上肢力量锻炼）
     c: 坚持每日 阅读，学习，将书本知识转化为 改变自己的武器
     d: 每日做事及其专注，投入，当下的力量的生活习惯
     e: 养成 分寸与克制—说话前先思考-积极的沉默
     f:
     g:

10 更加数据化 和 可持续的 生活：
     增加：身体健康指数（体重 脉搏）
           运动数据记录（跑步的里程，时间）
     在这层意思上，只要能够在 “晨间日记 ”的书写栏位，设定一个 “健康数据 ”的栏位，自己就可以比较每一年的健康数据，早期发现身体的疾病。
 
11 记录下你的学习，生活感悟，为了以后的持续学习 和 改进
     当我开始晨间日记之后 ，就会把获得的珍贵建议、受益字句或印象深刻的启示等字句，一一记在晨间日记里。在记录这些佳句的同时，也记录了我当时的情绪。当我再次阅读这些日记内容时，往事可是历历在目啊 !
 
12 选择A5 款式笔记本，这是最佳的大小笔记本。 选择 品质非常高的笔记本

13 利用人类心理而做成的 "栏位空格 "
      “工作 ”、 “金钱 ”、 “健康（身体状况、饮食） ”、 “人际关系 ”

14 写日记的仪式 — 记录下当天的天气

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16 每天增加魔法关键字
      在日记本的边缘，写下来 今天你读到的，看到的 名言名句，提高自己的内心心得的体会。

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18 作战守则六：一千日作战法（PS： 从现在开始，准备一千日作战法则）
     不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。
     建议大家可以在自己的记事薄上，记录当天为开始写晨间日记之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
     一千日 阅读 学习，一千日 跑步 ，一千日 健身

19 “晨间日记 ”＝ “过去日记 ”+“未来日记

     无论书本写的多好，关键在于执行。正如书本所说那样，一千日作战法则，培养一千天的生活习惯，之后就可以陪你一辈子的生活习惯！