晨间日记2.0

近来，哲哲将《晨间日记的奇迹》一书中倡导的“晨间日记”，与《小狗钱钱》一书中倡导的“成功日记”相结合，创造了“晨间日记2.0”版本，使之成为一个简单有效的自我激励工具。

哲哲过去写的“晨间日记”有三个问题。第一，用电脑打字而非手写，缺少影响潜意识的力度。第二，内容的变动性极大，没有主题，不容易聚焦。第三，把前一天的成绩和问题混在一起写，不利于在心理上进行自我激励。

于是，哲哲将晨间日记进行升级，使2.0版本具有“目标导向”的功能，加强了“自我激励”的效果。

比如，2016年，哲哲的三大年度目标是：

1、在6小时内完成武汉马拉松比赛（训练量1000公里）。

2、文魁读书会夺魁（阅读量150本）。

3、通过国家二级心理咨询师考试（11月19日）。

再将其分解为月目标：
    【目标1】6小时内完成武汉马拉松比赛
1、跑步80公里
2、快步走31小时
3、练金刚功62次
4、过午不食31天
5、亥时睡觉31天

【目标2】文魁读书会夺魁
6、读书31本并发布31篇书评。

【目标3】通过国家二级心理咨询师考试
7、啃完《心理咨询师（基础知识）》与《职业道德》两本教材

那么，以2016年10月10日为例，我的“晨间日记2.0”如下：

2016年10月10日 星期一
【目标1】在6小时内完成武汉马拉松比赛（训练量1000公里）。
1、跑步7公里（7/32/80KM）；
2、快步走1小时（1/10/31H）；
3、练金刚功2次（2/20/62次）；
4、过午不食（1/10/31天）；
5、亥时睡觉（1/10/31天）；

【目标2】文魁读书会夺魁
6、阅读《习惯力》和《翻转课堂的可汗学院》2本书并发表书评；

【目标3】通过国家二级心理咨询师考试
7、啃完教材《职业道德》并记笔记。

上面日记中的小括号内由2个“/”分隔出3个数字。第一个数字是当天完成的数量，第二数字是当月累计的数量，第三个数字是月计划完成的数量。

如此一来，我每天早上书写“晨间日记2.0”，除了能够进行自我激励，还能够不断强化目标，使之在潜意识中根深蒂固。另外，当天的问题分析总结，可以留在下班的时候写，与“晨间日记”分开。早晨激励，黄昏反省。