【一天一本书】-51-《精力管理》2016年01月08日 周五

一、书籍主题
    书名: 精力管理
    副标题：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础
    内容简介：
·调动四种关键的精力资源；
·通过周期性补充精力来平衡精力消耗；
·突破舒适区，增强承受力；
·创建详细的、积极的管理精力的仪式。
        
 二、了解整体架构

第一部分 全方位投入的原动力
第一章 全方位投入：精力，而非时间，是我们最宝贵的资源
第二章 罗杰的不够投入的生活
第三章 高效能的脉动：在压力和恢复之间找到平衡
第四章 身体能量：添柴加火
第五章 情感能量：将威胁转化成挑战
第六章 思想能量：适当的集中和现实主义的乐观精神
第七章 精通能量：知道为什么活着
第二部分 公司型运动员培训体系
第八章 确定目的：投入的规则
第九章 面对现实：精力管理的现状
第十章 采取行动：积极仪式的威力
第十一章 罗杰的重新投入的生活
 三、关键词

 四、作者介绍
吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨，是LGE效能体系的高级合伙人和负责人，是他们合作开发了全方位投入模型和公司型运动员培训体系，两人都曾同数百名高级行政管理人员打过交道。作为一名效能方面的心理学家，吉姆还指导过数百名世界级的运动员。 吉姆著有12本书，其中包括畅销书《有压力，更有劲》和《体育的坚韧训练》。 托尼是曾占据畅销书排行榜榜首的《交易的艺术》的合著书，同时还合著有《究竟什么重要：在美国寻找智慧》以及《高感性事业》。

五、读此书的目的
如何能提高自己的精力，自己该在生活中做出哪些改变？

 六、重点章节
1. 身体能量最重要的管理策略
1）早睡早起
2）按时睡觉和起床
3）少食多餐，每天5-6餐
4）每天吃早饭
5）膳食结构平衡、健康
6）减少单糖的摄入量
7）每天喝2升水
8）工作每90分钟短暂休息一下
9）每天进行一些身体锻炼
10）每个星期至少做两次间歇性心血管锻炼

2、精力管理的原则
1）第一个原则：全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的
2）第二个原则：因为经历的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力来【平衡精力消耗。
3）第三个原则：要增项承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照接触的运动员的方式进行系统的训练。
4）第四个原则：积极的精力仪式——用于管理精力的非常具体的管理，是全方位投入和持续的高效能的关键。
5）进行持久的转变需要一个认为三个步骤的过程：明确目的、面对现实和采取行动。

3、平衡压力和恢复之间的关系不仅对竞技体育至关重要，对管理我们生活中各个方面的精力也非常重要。当我们消耗精力时，我们就像是把蓄水池的水用尽了；当我们恢复精力时，我们又把蓄水池填满了。过多地消耗精力却没有足够的恢复，最终会导致精力衰竭——过度使用以至损耗；过度地恢复而没有足够的压力最终会导致退化和虚弱（不充分使用也会损耗）。）

4、在情感上、思想上和精神上也会出现同样的过程。情感的深度和恢复力取决于积极地与别人以及我们自己的情感相联系。没有不断的智力挑战，思想的敏锐度就会消失。精神上的能量储备要依靠定期回顾我们最不易改变的价值观并对我们的行为负责。全方位投入要求方方面面在精力的消耗（压力）和精力的补充（恢复）之间达成一种动态的平衡。

我们把这称之为周期性的波动，它代表着生活基本的脉动。

我们的脉动越有力，我们就越能更全面合理地管理精力。

5、我们活动和休息的模式是同日夜解咒联系在一起的，即大约以24小时为一个周期。在20世纪50年代初，发现睡眠可以划分为更小的周期，每个周期为90至120分钟。20世纪70年代，进一步的研究表明，在我们醒着的时候，也有一种同样的90至120分钟的周期--短日节奏。

6、提高承受力需要愿意忍受短期的不适以换取长期的回报。

同样的看似矛盾而实则正确的现象也适用于获取长期的满足和幸福。“我们无须付出任何精神上的努力就可以感受快乐，但是只有在投入非同寻常的精力时才能得到享受的感觉……“

7、《快乐，从心开始》（Flow）的作者，心理学家米哈里.切克森米哈赖这样写道，”（我们生活中）最美妙的时刻通常发生在一个人的身体或思想为实现某个有难度可又值得做的事情而情愿达到极限的时候。“

8、间歇训练师一种能增加能量储备并承受更多压力的方式，也是让身体更有效恢复的方法。

只要能达到有节奏地加快和降低心率的效果，这种训练可以采取多种形式：短跑、步行上下楼、骑自行车，甚至举重物。

9、为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。

10、为积极的情感提供动力的关键”肌肉“是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。

11、任何愉快的、有成就感的、肯定得活动都是情感补充和恢复的源泉。

12、在20世纪80年代末，吉姆接到中量级拳王雷.曼西尼的电话，那时候他正在和吉姆一起工作。

”我真的担心，“曼西尼说，”今天我在拳击场上有个消极的想法。“
”就一个消极的想法？“吉姆回答道，感觉有点怀疑。
”你不理解，博士，“曼西尼说，”一个消极想法就会让你的脸上中一拳。“

13、作者迈克尔.盖尔布（Michael Gelb）在他那本具有煽动性的书《如何像达芬奇一样思考》中，提出了一个非常有启发性的问题：”当你想出最好的办法时你在什么地方？“在过去的这些年里，盖尔布问过成千上万人这个问题，他得到的最常见的回答包括”在淋浴“、”在床上休息“、”在大自然中散步“、”在听音乐“。我们问委托人类似的问题，他们的回答从慢跑到沉思到做梦到坐在海边。”几乎没有人，“盖尔布写道，”声称是在工作中相处最好的办法的“。

14、在他的《论绘画》（Treatiese on Painting）一书中，达芬奇写道，”时常把工作放下，稍微放松一下是一个非常好的计划……当你回来工作时，你的判断会更有博我，因为持续工作会让你失去判断力。“

15、精神能量提供我们省互殴中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。关键性的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。



 七、逻辑线索
精力管理而不是时间管理，精力管理的四个方面：身体、情感、思想和精神。如何通过系统训练来提高精力和精力恢复能力。

 八、一些思考
总结起来就是，
1、提高精力上限、及时恢复精力和充分使用精力。
2、提高和恢复精力的方法：锻炼身体、与亲近的人花时间共处、正念和坚守本心。

 九、提到的书籍
《快乐，从心开始》、《如何像达芬奇一样思考》、《论绘画》

 十、书评中的一些观点

《精力管理》中又举了一个很强悍的例子。“有1000名员工的美国坎托公司在911事件中2/3的员工身亡，公司的IT系统和大量数据也被破坏。人们不清楚坎托公司自身能否生存下去。可以理解幸存员工非常震惊、悲痛，很多人受到了心灵创伤。为挽救公司所作的努力当然能为员工们自身的经济需求服务，但是他们的目的比这个要大得多。几天后，坎托的董事长宣布，在接下来的5年里将把公司利润的25%送给遇难员工的家人。这个决定激励幸存的员工为了自身利益以外的目的而奋斗。就像其中一个人说的，幸存者们成了一帮兄弟，因为共同的悲剧和前面的挑战而团结在一起。”
 
“这样做的结果是惊人的奉献精神，员工们开始每天工作12-16个小时。甚至有曾经离职的员工在911后觉得自己必须回来。沿着这条路，员工们发现了以前没有用过的情感资源——耐心、同情、毫无怨言地忍受艰苦的临时工作环境的能力，这些情感资源帮助他们抚平创伤。在任何情况下，都很难想出比这个更生动的例子来表现可供挖掘的精神能量的巨大宝藏——即使是在最恶劣的逆境下，凭借共同的信念和超越自身利益的使命的承诺也能逆流而上。”（P122-124）