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作者：梦凝雪天
链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20841712
来源：知乎
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每个人都希望自己做每一件事都轻而易举，而不是感到无从下手、难以分身；
每个人都希望自己在工作之后依然精力充沛，而不是筋疲力尽、倒头就睡；
每个人都希望自己能够全情投入，而不是胡思乱想、难以集中注意力。
归根究底，是我们的精力的消耗和恢复没有达到平衡，同时精力的承受力不够。
我们需要从身体、情感、思想、精神四个方面着手，有效管理精力的四个来源，让自己的人生各个方面都有好的改变。只有精力充沛，才能保持高效能，才能全情投入，创造不一样的人生。
那么如何有效管理好自己身体、情感、思想和精神方面的4种能量，拥有一个做全情投入的人生？《全力以赴:高效能人士的精力管理手册》开发了一套科学而行之有效的精力管理方案，为我们描绘一张清晰的路线图。
身体能量
身体能量其实就是讲的我们的体能，体能是生命最基本的动力，体能不足，做什么事都会提不起劲来，更别说能做出什么成绩来。而要保持好的体能需要从以下四个方面着手：
呼吸
保持深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。同时我们也知道深呼吸可以帮助我们缓解紧张、放松心情，使我们的身体、思想和情感都渐渐平复。
饮食
每天要至少喝2升水，同是要多摄入高蛋白低糖的食物，保持各种营养物质的均衡，同时要保证卡路里的摄入量
休息
每天要保证7-8小时的充足睡眠，同时在日常生活中，我们必须每90-120分钟就短暂休息一下
锻炼
间歇性训练，走出舒适区，在下午16：00-18：00是锻炼的最佳时间，这个时间段肌肉增长最快。
情感能量
情感能量主要是寻求快乐，为了有最佳表现，我们必须拥有愉快、积极的情感。建立一段健康的友谊，可以是补充积极精力的丰富源。
事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他“情感肌肉”是，耐心、坦诚、信任和快乐。
我们可以像锻炼肱二头肌一样，去强化这些“情感肌肉”，在定期锻炼和周期恢复之间取得平衡。而任何愉快的、有成就感以及肯定自我的活动都是情感能量恢复的源泉。而消极的情感却极其消耗情感能量，太多人因为生气而耗费了太多的精力。
思想能量
思想能量主要是让我们专注和乐观，为保持最佳表现，我们必须集中精力，全情投入，我们还需要现实主义的乐观精神。这是一个看似矛盾却又正确的理念。它要求我们现实地认识这个世界，但又对未来满怀希望，积极努力。那些适度专注和带有乐观现实主义色彩的事情都可以促进效能。思想的承受力是我们用来安排生活、集中注意力的能力。要想获得最强的思想承受力，就需要达到思想能量支出和恢复的平衡。
能为优质思想能量提供动力的“肌肉”主要包括：心理准备、预见力、积极的自我对话、有效的时间管理、创造力。
精神能量
精神能量为生活的各层面提供能量。他为热情、毅力和责任感提供动力。
既关爱自己又对他人负责，如果两者能达到平衡，那我们的精神力量就可以得到维系。换句话说，想要按照自己认可的价值观去生活，就需要定期补充我们的精神力量——想办法休息、焕发精神，加强同我们认可的价值观的联系。
精神力量源自坚信的价值观和超越自身利益的目标。
当我们缺乏足够的精神力量时，就必须通过系统的方法去加以拓展，挑战我们的自满和私欲。
为精神力量提供动力的关键“肌肉”是——性格，那种遵从自己的价值观去生活的勇气和信念，即便这样做需要牺牲自我、历经磨难。
那些起着支撑性作用的“精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。
精神活动及消耗精力又补充精力，精神能量的支出和补充是紧密相连的。
结语
管理精力，而非时间，才是高效、健康、与快乐的根源。我们从身体的、情感的、思想的、精神的四种精力能量着手，在消耗和储备之间取得平衡。周期性地消耗和恢复精力，通过不断的突破舒适区，提高承受力，增加精力储备。只要我们在体能上精力充沛，在感情上互相联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目标保持一致，我们的人生将大不相同