精力管理

原则一：调动四种独立又关联的精力源：身体的、感情的、思想的和精神的。
     身体的：力量、耐力、灵活性、弹力。
     情感的：精力：坦率适度的情绪做事。弹力：遭遇失败时自我调节。
     思想的：随时间推移依然保持注意力集中。
     精神的：精力：反应一个人最深层的价值观。弹力：对与自己信念不同的观点、价值的包容。

原则二：过度使用和不足都使得精力下降。
     把生活划分为一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，然后从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充体能，随后再接再厉接着投入新的战斗。

原则三：强迫自己突破极限，像优秀的运动员那样去系统的训练。给肌肉大一点压力，才能形成更多肌肉。

原则四：极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效的关键。
      积极地精力模式是被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为。

确定目标——面对现实——采取行动

那些顶级的运动员，在每个得分间隙，几乎有着一套完全一样的动作，如他们得分后走回底线的方式，他们是如何控制头部和肩膀的，他们的眼睛看哪里，他们的呼吸方式。

精力的储备量取决于我们呼吸的模式，我们什么时候吃，吃什么，睡眠的长短和质量，我们一天中休息的状况以及身体的健康程度。

呼吸：长长的呼气，吸气数到3，吐气数到6
吃什么：我们应多食用血糖生成指数低的食品。血糖生成指数（GI）衡量了食物释放糖到血液中的速度。释放速度慢的食物可以提供更稳定的能量来源。
睡眠：精力不集中改造模式
晚上
10:00 洗澡
10:30 喝一杯甘菊茶
10:45 写日记
11:00 看书
11:15 熄灯
早上
6:00 起床（闹钟远离床）
6:15 15分钟快走
6:30 少量早餐