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中文版序
遗传作用小于你的想象
所有世界级专家（从作曲家、外科医生到足球运动员）都需经理10000小时（一般超过10年）的刻苦练习。
10000小时法则的关键在于：没有例外之人。没有人仅用3000小时就能达到世界级水准；7500小时也不行；一定要10000小时——10年，每天3小时——无论你是谁。
如果我们想最大化自身的潜力，所有人都需要精深的练习。
犯错不是罪，它是信息
那些不敢冒险的人就无法发展他们的才能。
前言
六分钟达到一个月的练习效果
当我们开启神经回路的方式正确（练习正确的挥棒姿势或者弹钢琴）时，髓鞘质就给神经回路包裹上绝缘体，髓鞘质越厚，绝缘性就越强，我们的动作和思维就越加精确和敏捷。
第一部分 精深
01 冒牌哈佛
谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。——哈佛图书馆训言
精深练习是建立在一个悖论之上的：朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错，会让你更聪明。
窍门是设定一个稍稍超过自己现有能力的目标：设定努力的目标靶。盲目受挫毫无帮助，实现目标才能突破原有水平。
02 才能细胞
我一直认为，除了傻子，人在智力上差别不大，不同的只是热情和努力。——查尔斯·达尔文
髓鞘质是“交流、阅读、学习技能、人之为人的关键”。
问：为什么目标明确、重视错误的练习如此有效呢？
答：因为构建一条好的神经回路，最佳的方法就是开启电流，处理错误，然后重启，就这样一遍遍重复这个过程。努力拼搏不是无关紧要的过程，而是生理上的必经之路。
问：为什么激情和坚持是才能的关键因素？
答：因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精神和时间。如果你不爱它，就不可能全力以赴，达到巅峰水平。
科学洞见第一条：实际上，所有动作都是神经纤维链之间沟通的结果。
科学洞见第二条：技能线路锻炼得越多，使用就越自如。
菲尔茨博士说：“突触的变化仍然是学习过程的关键，但髓鞘质对如何提高学习效率起着巨大的作用。”
髓鞘质的原则
1.回路放电至关重要。
精深练习的动力来自原始状态，即时刻警惕、忍挨饥饿、目标明确，甚至绝望挣扎的状态。
2.髓鞘质包罗万象。
髓鞘质不在乎你是谁，只在乎你做了什么。
3.髓鞘质无法逆转。
改变旧习惯的唯一办法是重复新动作以养成新习惯。
4.髓鞘质与年龄。
儿童时期，髓鞘质会一波接一波地生成，有些由基因决定，有些与活动相关。这个状态一直持续到30多岁，为人类提供一个轻松掌握新技能的关键期。此后，髓鞘质还会继续生长。直至50岁，损失的速度将快过生长的速度。
这就是为什么绝大多数世界一流的高手自幼就进入该领域。他们的基因并没有随着年龄增长而改变，只是生长新髓鞘质的能力不一样了。
一万小时法则
任何领域的任何专家都要经过10000小时专心致志地练习。
精深练习×一万小时=世界级技能
03 天降人才
文艺复兴时期的导师链
“长时间的学习，幼年开始就接触各类材料，模仿大师的作品并且与他们合作，这样的学徒制度不知不觉中使那些可能在各方面都平平无奇的男孩变成了艺术高超的男人。”
他们有一个共同点：每个人都把大部分的青春岁月投入在精深练习上，锤炼和优化技能回路，纠错，竞争，然后进步。每个人都参与了这副任何人都能创作的最伟大的艺术作品：构建自己的才能。
造访“髓鞘质先生”
为什么母乳喂养的婴儿智商较高？
脑中的髓鞘质越多就越聪明。
04 三大秘技
秘技第一式：组块化
在我访问的人才温床里，这个策略被分成三步。第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块，巨大的回路。第二步，尽可能把它分解成最基础的模块。第三步，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。
放慢练习节奏使你更加关注错误，每一次都提高了精确度——而对于髓鞘质的生长而言，精确就是一切。
放慢练习给了联系者更重要的东西：技能的形状和节奏。
秘技第二式：重复练习
“练习并不能使之完美；完美的练习才能使之完美。”
“如果我一天不练，自己就会意识到（退步）。如果两天不练，我妻子就会发觉（我的退步）。如果三天不练，全世界都知道了（我的退步）。”
一旦离开了精深练习区，可能还不如停止练习。
“他们从没练到1000次，多数运动员仅仅训练一个小时。一旦你掌握了关键点，它就不会消失。”
秘技第三式：尝试体会
选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。而且那种感觉同其他东西一样，是可以习得的。髓鞘质的其中一个进化优势是，它能够使任何回路绝缘化，甚至是那些一开始我们不喜欢的。
第二部分 激情
05 信号
“她行，我为什么不行”
一次突破性的胜利，接着就涌现出大规模的“人才井喷”。
精神练习需要时间（还是那句老话，一万小时）。
这就是激情的工作原理，是那些让我们意识到“我就想成为那样的人”的时刻。人们通常认为激情是一种内心品质。但是我造访的人才温床越多，就越坚信激情首先来自外部世界。
小小念头，影响深远
进步不取决于任何可衡量的天赋或者性格，而是一个微不足道的念头。一个小小的念头却产生了无穷的力量，孩子甚至在学习开始之前就打定了主意，这决定了进步的快慢。不同孩子之间的表现有着惊人的差异。同样的练习时间，给出长期承诺的那组孩子表现得比给出短期承诺的孩子好4倍。他们仅用了每周20分钟的练习时间，就比那些练习一个半小时但只有短期承诺的孩子进步更迅速。长期承诺的孩子加上充分的练习，他们的技能早就出神入化了。
“我们本能地认为每位新生就像一张白纸，但是他们对第一堂课所抱的念头，却可能比任何一位老师可能发挥的作用都大，也比任何强度的练习都要重要。”
我想成为像他们那样的人。
那些人在做超级有意义的事情。
如果身处轻松愉快的环境，我们自然而然就会停止努力。
“如此不利的事情造就了人格的健全发展，剽悍到使他们足以克服拦在成功道路上的种种障碍和挫折。”
早年丧父或丧母并没有给他们才能；而是一个原始信号——生活不再安全，这开启了古老的自我保护的进化开关，从而让他们倾入时间和精力去耕耘事业，所以在数年时间里，他们一步又一步地养成了各自的才能，一层又一层地包裹上了绝缘体。
普遍原则的逻辑外延：（1）才能需要精深练习；（2）精深练习需要充分的能量；（3）某些信号会触发巨大能量的迸发。
06 疯狂的海岛
库拉索岛的“地震”
同其他人才温床的实际情况一样，库拉索岛的成功不单是因为原始信号启动了激情。还包括成功规律钟所有的其他原因：严明的纪律，一流的教练，家长的支持，民族自豪感，对这项运动的热情，当然还有充分的精深练习（就我所知，琼斯式训练是铁打的规矩，而不是个例）。
“嘿！你也可以”
最好忙起来。
嘿，你也可以的。
培养技能的关键是，树立信心。一旦信心点燃之后，它就能一直燃烧。
人们敏锐地适应被告知的价值观。
德维克的研究表明，像“哇，你真用功”或“干得不错，兄弟”这类话产生的激励要有效的多，而那类高机动语言则被她称之为“无效的表扬”。
精深练习需要深入认真的工作以及热情的劲头。当你开始练习，你不是“打”网球；你在挣扎、在反抗，你需要集中精力，然后慢慢进步。我们的学习像婴儿的蹒跚学步。赞其勤奋的语句之所以有效，是因为它直达学习的核心，而想要点燃激情，没有比这更强大的了。
07 点燃明灯
幕布冉冉升起
找出KIPP学生在这头几分钟接收到的原始信号，可以分为三大类：
1.你属于一个团队；
2.你们这团队一起生活在一个奇怪危险的新世界里；
3.这个新世界就像一座高山，在山顶等待你们的是大学。
结果用于预测学生平均成绩的因素中，有关自律性的测试得分要比智商预测准确两倍。似乎学习成绩的好坏更多地取决于行为规范，而不是任何所谓的先天素质。
第三部分 伯乐
08 伯乐的武器
伯乐的秘诀
该怎么做，怎么做，何时强化。
他制定了学习法则（也可称为髓鞘质法则）：讲解，示范，模仿，纠正，然后重复。
“第一阶段的学习目标似乎是让学习者参与，并且沉迷其中，使他们想了解更多的信息和专业知识。”
伟大的教练更像艺术，而非科学。
09 伯乐的一万小时
“如果你休息一天，实力就会倒退两天。”
教师的四大优势
优势一：知识矩阵——伯乐的杀手锏
“一位优秀的老师总是有能力引导学生更加深入，能够看到学生的学习能力并推着他们到达那里。他能引导学生不断的深入，因为他可以从各个角度思考这件事情，而且可以推演出无穷无尽的点。”
优势二：洞察力——鹰的视力
优势三：简明的指示——神奇的教鞭
“推一下，推一下，再推一下，才能看到你真正的实力。大脑就是这样一个家伙，凡事都要亲自经历。”
优势四：气质与诚信——不可阻挡的魅力
足球训练与小提琴练习
动作不管用，就失去控球权，那是球员的耻辱；成功了就进球，球员的荣誉，这些正是教练希望传授的。暂停比赛去强调一些技术细节，或者赞扬某个动作，都会打断“尝试-失败-学习”这个紧凑的流程，这正是灵活性精深练习的核心。球员们自我教学的方式比教练教导的任何内容都要有效。
诸如踢足球、写作、喜剧表演这样的技能，需要建立灵活性神经回路，即需要学习者在脑中形成数千条回路，这样就可以轻松地找到一条回路，可以让他绕过变化无常的障碍物。
10 伯乐的赌注
后记
一万小时的世界
商业组织
持续改善之意。
“如果出现问题，问5次为什么。”
“我们认为，人们感到害羞不是因为他们缺乏社交技能，而是因为训练不足。电话交流或者邀请别人是一种可以学会的技能，正如网球的正手击球一样。关键得待在那个令他不安的领域，学会忍受那种焦虑。勤加练习，您就能达到随心所欲的水平。”
老化
人们被迫去适应新环境，以及让自己迎接新挑战（例如，犯错误、集中精力、进行精深练习）往往会增加认知储备。