【幸福进化】JUST DO IT!

你可能因为许多理由想要改变自己，但却因为总是做不到而感到万分苦恼。《从行动开始》，这本书介绍的行动科学管理术，主要有两个作用：一是将我们从“认知偏差”中拯救出来，二是通过行动积累来实现我们的目标。正如作者所说，本书的目的不是让你变成意志坚强的人，而是让你变成能够取得成就的人，成为能够用行动来控制意志的人。
一、 行动更重要
当你想要实现某种目标，或者想要变成理想中的自己时，都应把焦点放在“行动”上。只有行动起来，才会发现自己好的地方和坏的地方，以及应该改善的地方。至于改善的方案是否有效，是需要通过行动来进行判断的。
在成功的道路上，“感情”不是现实，积极的思考有时没有太大的效果，而意志薄弱却也可以使行动习惯化。因为，能够真正导出结果的只有“行动”，而不采取任何行动，只在头脑中反复地思考“必须拥有更坚强的意志”之类毫无意义的事情却是人类最大的特点。
虽然，我认为思想意志和行动在取得成功的路上是相辅相成，缺一不可的，但我也理解作者的意思是单纯依靠意志力和空想，容易产生对自己脱离现实的评价，行动能将我们的注意力转移，从而纠正我们的认知偏差。
要成为一个意志力坚强的人很难，且会容易产生挫败感，从而导致行为失败。而要从简单的行动开始则会很简单。例如，登山过程中，若以山顶为目标，并想着“我一定能行”“我必须努力到山顶”，似乎并没有太大的帮助，相反，如果以再爬100米就休息一下反而不会产生放弃念头。
二、 认知偏差阻碍成功
人类行动会受感情因素的影响，即认知偏差。认知的偏差容易产生对自己不利的负面评价，容易导致人放弃。哈，知道为什么我们想减肥、想戒烟却总不能成功了吗？知道我们为什么想学英语却总是坚持不下去了吗？就是这个罪魁祸首。它是我们对自己的错误判断（轻视自己、埋怨自己、自暴自弃），也是我们对他人的错误判断，从而在重大问题上做出错误的选择。
那么究竟是什么导致了我们的认知偏差？因为我们有的人总是容易对语言过于敏感，有的人总是容易沉迷于痛苦的过去，有的人总是会过分关注自己做不到的事……这些刺激了我们的“自动化思考”。由“自动化思考”导致的“认知偏差”会经常让我们有“我被讨厌了，”“大家嘲笑我”，“只有我运气不好”，“反正我不行”，“我肯定又会失败” 等念头。
科学的行动首先要避免“认知偏差”，走出“行动误区”。主要方法有：1）正念法，将注意力全部集中在此刻，不被过去和未来所影响，只专注于眼前事物。2）利用“实况转播”让意识回到现实；3）记录每天发生的开心事4）养成冥想的习惯，学会和自己对话5）不逃避，分析并找到问题的症结。
三、 科学的行动方式
作者在书中明确说明科学的行动方式。首先，我们要正确认识眼前的情况，然后设定好必须要做的事情。接着我们要思考什么是应该最先做的，按照先后顺序采取行动。如果出现问题，应该思考原因，然后正确应对。
1.目标具体化。
当你拥有一个目标时，要清楚当这个愿望实现时，你将会是什么状态，以及在这个状态下你要做什么。目标要清晰而具体。有了目标以后，要以自己作为判断基准，而不是与别人比较。
2.MORS法则。
行为科学管理只认可应用MORS法则衡量、符合标准的行动，M（Measured）=可测评，O（Observable）=可观察，R（Reliable）=可信任，S（Specific）=可明确化。这部分作者如果能详细说明就更好了。
3.开始和坚持。
开始的关键，在于降低行动的难度，减少行动的数量。坚持的关键，在于创造给自己增加成就感的“报酬”，通过记录工具让每天的压力可视化。一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，可以确实获得今天做到了的成就感，从而促使你坚持下去。
4.行动积累。化整为零——从一开始就讲大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上的方法，可以从多余的压力之中解放出来。通过累积的成果来进行评价。

我同意作者先行动起来的观点。举两个自身的例子。
1.写论文。这对我来说是一件很头疼的事，但是不得不写。每天早上起床我就告诉自己，今天一定要开始着手写论文。但是，到了电脑前，我不是看泡沫剧，就是假惺惺的学外语，总之就是不愿意“干正事”，然后，每天晚上又很沮丧、自责地回到家（认知偏差）。
后来，我给自己设定任务，不管论文能不能写出来，我先试试看。我规定自己每天至少看5篇参考论文（行动具体化），参考文献看到一部分自然而然就有了想法，形成了结构，论文也就水到渠成了。
2.背诵nce2。我从去年开始背诵新概念2到今天已经快坚持了一年了，体会到可行动管理的方法可行性。开始时，总是很困难，语音、语调都很别扭，但是我把这作为我进步的空间，坚持了下去。到6个月时 ，我感觉自己口音、听力都有了进步，也就是书中的“报酬”。加上同伴的互相鼓励，总结方法，让我体会到了坚持的快乐。

另外，作者在书中也有一些概念和逻辑，我个人还不是太理解。而且我个人是肯定意志在结果中的作用的。行为和意志是相辅相成的。比如，奥运会中，如果运动员没有意志和积极的思考，相信要获得金牌也是没有那么容易的。