养成好习惯的“五分钟”行动

A，一位男子，40多岁完成了100千米的马拉松比赛。

在此之前，他是一个满身赘肉的中年大叔，一上楼，就气喘吁吁。

直到有一天，旁边的同事提醒他要减肥了。他才猛地从现实中惊醒：要改变自己。

于是，他找到了运动教练。教练是这样说的：每周运动两次，每次走30分钟。

一个月后，A顺利完成了指标。教练又给他提出一个新要求：30分钟里，可以试着跑5分钟。

因为这5分钟，A开启了从走路到跑步的生涯。接下来的几个月，他从5分钟过渡到10分钟，10分钟到15分钟，15分钟到半小时。

这种变化，对于A来说，比中五百万彩票带来的惊喜还要开心。

接着，他开始挑战半马拉松，半马结束后，又进入全马拉松。

最后，A成功拿下了“世界最残酷的”撒哈拉马拉松。

01

不管是跑马拉松还是跑腿，帮助我们改变的不是“意志”，而是行动。只有改变“行动”，才会改变一切。

《从行动开始》一书，作者石田淳建议大家：一开始就把大任务分成小任务，然后聚焦每天要完成的任务，就可以从压力中解放出来。

比如，打算把全套的百科全书看完。全套的百科全书有12本，每本800页，总共9600页。

看完9600页的纸质书，这太不可思议了！

如果你把要求降低一点，每天读10页，这一点都不过分。而且，你还可以从中享受知识带来的乐趣。

接下来，你只要把这个行动，简单重复960次，就可以大功告成。就算偶尔一天偷懒，用的时间也不到3年。

02

看百科全书这一做法，参照了“行动科学管理术”一条重要原则：

要让一个人持续采取行动，最好的方式就是让他每天看到“好的结果”。

这一点，我深有体会。每天更新文章，总有读者点赞、评论，就是我写作产生的“好的结果”。坚持一段时间，发现自己可以轻松地写一千多字。“我做到了”，“我对读者有价值”，我也更愿意主动重复“写”这一行为。

这一点，我也在古尔浪洼老师身上看到了。古老师很早就是豆瓣红人，专门分享职场见闻、职场心得。他有一个特别好的习惯：每天早上4：30起床，阅读码字，8点钟从家出门上班。

所以，每天看得见的成就感就是对“行动”的最大报酬。这种报酬不一定是金钱，但已超越了金钱所带来的快乐。

所以，一位真正的写作爱好者可以这样对读者说：面包我自己挣，远方的诗我也看了，你们只需看我的文章就好。

03

当你成功地坚持一种习惯，并收获习惯带来的成就感。

这时候，你会发现你无意中学会了“时间管理”。

《从行动开始》一书，提到了这样一种观点：“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。

所谓“劣后顺序”就是先决定不去做什么，要想更有效率地行动，先不去想“应该拿什么”，先去想“应该扔掉什么”。

比如，你手头里有10本书要写书评，如果按“优先顺序”思考，你会把10本书按优先顺序逐一看完。

事实上，你的时间有限，因为你不是专业作家，你还要兼顾工作。这样以来，你脑海里总有“做不完”的焦虑，心理压力伴随而来。

正确做法是，你可以采用“劣后顺序”法，先将手中的兴趣不大的4本书扔在一边，然后给余下的6本书安排顺序。这样你的行动会更加明确，压力也得到了稀释。

04

当我完成10本书的书评写作任务，几位出版社的营销编辑都惊呆了。

他们问我是怎么做到的。其实，办法很简单。因为我从来不是单纯地去看待一本书，一本书在我眼里就是一座矿山。我需要用先前累积的知识去挖掘山中零碎的金子。

一边挖掘，一边又去拓展新的田地，这样灵感不断，文思泉涌。

借用行动科学管理“MORS法则”来说，就是行动要可测评（measured），可观察（observable），可信任（reliable），可明确化（specific）。

05

顺利完成写作任务后，我获得了真正的自信。这种信心不是一件衣服衬出的亮丽，一双高跟衬出的优越，而是一种行动带来另一种行动的良性循环。

翻看去年的照片，岁月并没有在脸上划过太多的痕迹，反而添加了一份宁静与阳光。

诚然，行动和坚持行动很重要。更重要的是，你对自我的认知。饭要一口一口去吃，字要一个一个去码。作者与作者也是有差异的。有的先天对文字敏锐，写出来的东西惊艳四座；有的后天努力，写出来的东西小巧玲珑。

多年以后，那个褐去青涩面孔的自己，成为普通众生的大妈。那些留下的文字，成为人生永久的记忆。


购买链接:https://h5.koudaitong.com/v2/goods/2xmlti4l86owi?reft=1476765963610_1476765985112&spm=fake18177778_fake18177778