《学习之道》笔记

1 无心之举

布鲁斯先与我建立信任，谈论我感兴趣的话题，诸如生活运动恐龙。然后教我如何约束自己，同时又不减弱我对象棋的热爱或者是压抑内心的想法。勇于表达自己的观点，同时也要考虑别人的感受，不要盲目追随权威。他把自己当成我成长过程中的向导，而非权威，意见不一致时，面对面进行探讨，通过提问，让我放慢速度。

2 转败为胜

8岁时象棋决赛失败，家人的支持与信任，给了我再次站起来的勇气和力量。

3、整体理论与渐进理论

整体理论：受父母或者老师影响而采取的思维方式，倾向于“我很聪明”，将成败归于一种与生俱来，无法改变的能力水平。把自己的综合实力或者技能水平看成是一个固定的，无法继续演变的整体。
渐进理论：也叫学习理论，“我之所以做到是因为我非常刻苦”“我应该更努力一点才是”，采取这种想法：世上无难事，只怕有心人，通过努力，一步一步，循序渐进，新手也能成为大师。
当遭遇挑战时，“学习理论”者更可能迎接，而“整体理论”者则急燥不安，甚至放弃。追求卓越的关键在于，要坚持充满活力，长期的学习过程，不再满足于原地踏步，平平庸庸。在追求卓越的过程中获得的教训比捶手可得的奖杯和荣耀有意义得多。拥有健康的心态，能够从每次经历（不论好坏）中有所心得，这样的人才能一路走下去，并且一路都能走得很开心。

4 爱上学习

不管是那个行业，对于顶级的高手而言，最关键的优势之一就是掌控全局基调的能力。培养“头脑马拉松”的能力。不要把“渐进理论”弄成了“过程至上”理念，并转化成了“从未尽力”或者“不在乎结果”的借口。要有胜败的观念，过多逃避结果坏处多多。
针对努力而不是结果做出反馈，可以表扬专注、努力练习以及吸取的教训。享受胜利的喜悦不是坏事，关键是要意识到成功的美妙只是瞬间的感觉。失败时，不应该说没有关系，要理解对方的心情。给个拥抱，告诉他为其自豪，伤心没关系，理解爱他，然后问一下具体情况。
作为大人，我们要自己承担责任，培养一种健康、自由的思维方式。勇敢出发，全力以赴。不尽最大努力，便无法从挑战中有所收获。成长源于对决的那一刻。唯有推动自我，探寻自身能力的极限，我们才会收获，才会进步。荣耀与快乐或者长期的成功并不相关。

5 软区域

“硬区域”要求有一个合作的空间让你正常工作。“软区域”就是很强的环境适应能力。先要学着心平气和对待一切已发生的事，之后要学着将这些事情为我所用，最后学着完全自给自足，创造出我们自己的地震。静静地，高度关注，看起来很放松，脸上的表情很沉稳，但精神世界却是激流暗涌。不是将成功建立在一个服从于自己的世界或者一种无法抗拒的力量之上，而是建立于才智的准备与坚韧的意志力之上。平心静气应对嘈杂声。不应否定自己的情绪，不去压抑自已的情感，而是将其为我所用，导向高度专注。

6 漩涡效应

指的是棋手在连续犯下错误以后不能恢复清醒的头脑，导致情况更加恶化，最终失去比赛。输赢之间的距离是很微小的，有很多办法都能将胜利从失败的手里夺回来。保持冷静，做两三个深呼吸，或者在脸上拍点冷水，去快跑50米。

7 改变本能反应
8 驯服野马
一种就是让它经历伤痛狂怒沮丧筋疲力尽甚至差点就要死亡，终于妥协。另一种就是成为马语者，对它友善，把你的意图转变成它的意图。

第二个领域
9 初学者
10 以退为进

对推手学员来说最具挑战的飞跃之一就是要充分释放自己的自尊心，允许自己东倒西歪，从而来学习如何不做抵抗。为了有所成长，需要舍弃现在的思维方式，学会先输后赢。如果不舍弃旧习，就没收有办法取得进步，他们试图为自己辩解，不太愿意出错，以致于被杠住而无法前进。要广泛接收各种信息，从每个错误当中吸取经验。
当你还是个初学者，要保持初学者的思维并且愿意以退为进并不是多么困难，但是当人们都在看着你，期待你表现时，要仍然保持谦虚和乐于学习就要难得多了。必须允许我们并不总处在最佳状态，我们必须对自己负责，而不是期待别人来理解我们为了发挥出最佳水平时所要做的事情。乔丹他乐意把冒险当做一种生活方式。

11 划小圈

学习的基本原则就是钻研微观的细节事物从而理解是什么促进了这些宏观上问题。我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不够的文件里。外界的各种刺激让我们逐渐上瘾，不停地想去追求新事物，不停地愉悦自己，当没有新鲜有趣的事物时，就感觉无聊，无法集中注意力。
每个人都想多学点，但都学得不深，学到的东西花哨肤浅。
通过放松胯关节来转移体重；不断放松；思想、呼吸、身体的协调；对内在能量的意识；结束后发招；把来袭的力量化解到地面上；牢牢站立；把能量聚积到某一个部位上。
把大的东西分解成各个细节的东西，然后有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。此所谓划小圈。能成为顶尖选手并没有什么秘决，而是对可能是基本技能的东西的有更深的理解。每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以把我们潜力中那些看不到，感受为到但又极具创造力的部分挖掘出来。

12 化困境为优势

外部和内部训练波动的重要性适用于所有的基本原理，不幸的是内部的东西往往被忽略。
做为一名选手我学到了一件事情，那就是什么能够使人表现得还不错，什么使人表现得很好，什么使人表现得优秀和什么使人表现得卓越这四者之间存在着很大的差别。我总会在受伤的第二天就回来训练场，想着如何利用这种新情况来提高我某些方面的技能。如果我想做到最好，那就不得不冒别人想避免的险，不得不经常充分挖掘当时学习的潜力，逆转困境为我所用。当你想要做到最好时，你需要一种全神贯注并善于搜寻的思维模式，你需要利用阻碍来刺激你在学习过程中创造新的视角，让挫折来磨炼你的意志。

13 让时间慢下来

训练思维的“组块”能力，提高直觉的反应力，减少了不必要的思考，节省了时间。
象棋大师有意识的观察行为要少，在他们脑海中存在的信息组块使得他能够用更少的有意识思维观察到更多的东西。所以虽然观察得不多，但是看到却不少。

14 揭开神秘的面纱

“以静制静，以动制动占先机”，眼观六路耳听八方，体察对手细微之至的变化并做出反应；同时意念上先发制人。
主要讲的是心理战神马的。。。

15 自在从容的力量

亚马逊丛林里，著名的猎众人乔塞与美洲虎长时间的对持当中，因恐惧紧张而导致精神崩溃，一蹶不振，三年之后还没有恢复过来。 我们要坦然接受痛苦，当数小时让人麻木的头脑煎熬成为闲庭信步时，就成为了大师，能以微妙的机会制胜。在每个领域，区分强者与弱者的标准取决于在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。被掠者不能客观从容地应对，从而出现失误，掠杀者就能步步紧逼出杀招。这种心理战术对需要独立完成的比如写作、绘画、学术思考或者研究来说 更为重要。在没有外力推动的情况下，我们必须成为我们自己的监督者。如果我们只以“度过此生”来作为生活的标准，那么永远都不要指望杰出。发自内心深处且灵活的从容成为了习性，那么生活艺术和学习将会变得丰富多彩。将创造潜力发挥到极致。如果我们还想追求卓越，那么我们就必须适应自我激励和控制的生活方式。从容应对所发生的一切，就像呼吸一样自如。

16 释放压力

一个有优势的表现者显著的特征就是有规律地使用恢复期，在短暂的休息时间里放松自己。心里放下的越多，下一次攻击就会越猛烈。在象棋比赛中，不必时时刻刻都把自己放在一个精神高度集中的状态中。监控自己的思考效率，如果变得迟钝了，就会休息片刻，放下一切，恢复自我，然后面目一新地回来。心脏血管间歇性训练对你快速释放压力，从精神疲乏中恢复过来的这种能力有着深远的影响。制定一个有规律的休息间隔，随着你的练习，增加你的运动的强度的持续时间，慢慢压缩休息时间，你就步入了正轨。每天花几分钟做一些简单的思维练习。

17 激发最佳状态

补充体力养精蓄锐要比临时抱佛脚死记硬背更加重要。我们不仅必须善于等待，还必要享受等待，因为等待不仅仅是等待，它还是生活。当真爱来临或者我们发现来自心灵深处的呼唤时，我们便开始自己真正的生活。如果你极度期盼那决定你命运的时刻，那么当它真正来临时你会因兴奋和不安而过度紧张。为了在危急时刻获得胜利，你需要将几种健康生活方式与你每天的生活结合在一起，使用固定修炼使它与之后发生的活动之间建立一种心理联系。比如丹尼无法集中注意力工作，但它和儿子打棒球时注意力非常集中，于是每天打棒球之前都做一系列其它的活动，形成一种条件反射。后面可以缩短活动的时间。

18 化情绪为力量

愤怒可以成就一名选手也可以毁掉一名选手。压抑自己本能的情绪并非问题的解决方法。我不应该被愤怒控制或否认自己的愤怒，而是必须从某种程度上将我的愤怒引导到一种极度全神贯注的状态。当然需要付出努力才能做到这一点。世上总是有讨厌的人，而我必须学会怎么以冷静的头脑应付。愤怒失控会让我的人生止步不前。当他攻击我肚子的时候为什么会愤怒？因为自己感到恐惧，而且不会处理这种恐惧的情绪并且认为自己会受伤，愤怒成了自我防御系统。在学习方法上提高自己的技能，正确认识自己的负面情绪，把它当作自己提高的机会；在比赛状态方面，保持头脑高度冷静。成功的唯一方法便是承认现实，超越现实，鼓起勇气并善用之。必须有事事并非完美的心理准备。