【笔记】没有观众、无人喝彩，只有属于你自己的强大身躯与心灵

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锻炼不是图花哨，而是被独自囚禁在汗水、挣扎与奋斗之中。
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方法更换得越少，对外界依靠得就越少；对基础越重视，收获就越多。
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对于有争议的内容，不要太激动，不要太苛刻，检验一下，不妨试试。
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任何系统，即便是简单的链条，强度也只取决于其最弱的一环。
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人们喜欢工具，是因为他们喜欢占有，喜欢能够使用或把玩某物的感觉。
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肌肉系统是一个平衡的整体。如果只锻炼肢体的一面，而不锻炼相对的那一面，那么，你所锻炼的这一面也不能最大化地发挥潜能。
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不要忘记在锻炼的同时扩大动作幅度，以保持所有肌肉的平衡。
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如果关节脆弱，那么无论如何都算不上强壮，而且从长远角度看，还不得不面对一堆疼痛。
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关节与肌腱强化，要比肌肉增速慢得多；放弃平缓渐进的方式，一路狂飙的任何事物都可能出错。
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肌肉和关节应该在保持紧张的状态下进行拉伸，这才是自然的拉伸方式。
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高度的灵活性只是正确力量训练(主动拉伸)的副产品，若没有体操(被动拉伸)，柔韧性就毫无用处。
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被动拉伸是一种治疗手段，而非运动手段。
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孤立地锻炼腹部，会带来下背疼痛和髋部脆弱。
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随着时间推移，持续练习完全扭转将驱散肩部的钙沉积，以及可以消除令人痛苦的骨质增生，甚至按摩内脏并有助于消化。
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每天一小时锻炼基本足够，但如何度过剩余的95%时间，将对锻炼结果产生显著的影响。
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规律生活的价值：起居有时，按时行事，纪律释放天赋。
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忘记你的各种想法与情感吧，专注于把事情干完。
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压力是弱点，必须掩饰，不然会很快被击倒。在监狱里，表现出压力会很快让你成为“猎狗”。
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苦心：修炼的武僧，只是思考自己的事情，保持纯净，集中精力，绝不让任何毒素进入体内，实现完全的自我控制。
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在进餐之前清空肚子虽然听起来像是革命性的观念，但这确实是自然的趋向。
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器械训练会带给大脑“练得越多，越需要吃”的潜意识，而自身体重训练对饮食习惯有相反的影响——吃得越多，就会越重。
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绝大多数伤痛的起因，都是些愚蠢的、不起眼的小事，在开始时都可以避免。
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疗伤是个反思和学习的过程，要试着把伤痛当作一次更加了解自己身体的机会。
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白天，我们都能把自己怪诞的内心恶魔隐藏在文明的、华美的装饰之下。但是，夜幕降临之后，如果我们孤身一人，这些恶魔就会造访。
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训练中的六个恶魔：①自卑、②泄气、③痛苦、④衰老、⑤无聊、⑥没时间。