为什么你不能坚持

我发现日本人写书，总是水分较多，一句话能说清楚的非要掰成三句，虽然这种写作方式有助于读者理解，但是也消耗了不少精力来济水，这本书我觉得 总体上分成两个部分，一是解惑-为什么坚持难，二提出解决方案-如何坚持，至于最后一章的案例 我觉得做为一本实用书籍，有点鸡肋（凑字数）。

以下是精简的笔记

第一部分 为什么你不能坚持
习惯的定义
   习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其转化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯（把自己想要持续的事情引导到每天刷牙般轻松的状态）

三分钟热度成因
   习惯引力
* 抵抗新变化
* 维持现状

习惯的三种分类
* 程度一 行为习惯 
所需时间：一个月
 比如阅读，写日记，整理，节约
* 程度二 身体习惯
 所需时间：三个月 
比如 减肥，运动，早起等
* 程度三 思考习惯 
所需要时间：六个月 比如 逻辑思维能力，创意能力，正面思考

培养习惯的三个阶段
* 阶段一 反抗期 马上就像放弃 时间周期1~7天
* 阶段二 不稳定期 被预定的事情或他人影响 时间周期8~21天
* 阶段三 倦怠期 逐渐感到厌倦 第22~30天




第二部分 如何培养习惯（培养习惯的三个阶段）

阶段一 反抗期

习惯培养的三个原则
* 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
* 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
* 不要在意结果，专注当下的行为
对策
以婴儿学步开始-把行动的门槛降低，但是要每天都坚持一小步
    效果
* 行动压力较小
* 引发动力
    方法
* 细分时间
* 细分步骤
    重点
* 设定容易执行的门槛
* 抛开不足感

简单记录-采取不麻烦的方式做记录
效果
* 能够客观分析并了解问题
* 减少行动的不确定性
* 提高动力
方法（在印象笔记上记录每天任务）
* 思考记录内容（要记录哪些项目）
* 思考记录额媒介（要记录在哪里）
重点
* 不要过于繁琐
* 一定要每天记录

阶段二：不稳定期 容易被影响

对策
行为模式化-是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行
    效果
* 培养节奏感
* 不容易忘记
    方法（结合GTD工具-Omnifocus 手机端）
* 时间：什么时候开始
* 内容：决定数量与方法
* 地点：在什么地方进行
    重点
* 尽量找出不被打扰的圣地
* 考虑一举两得的做法（时间统筹）
* 每天持续行动
          
设定例外规则-对不规则的事件预先指定应对规则的弹性应对机制，以便于灵活应对
    效果
* 有弹性的执行计划
* 减少压力
    方法
* 考虑例外状况
* 考虑应对方法
* 婴儿学步-减量
    重点
* 假设可能发生的所有状况
* 规则要一边尝试一边修改
设定持续开关-积极的行动来源于两点：产生快感，回避痛苦
    效果
* 能够获得动力
* 建立能够持续的机制
    方法
* 参考持续开关的章节

阶段三：倦怠期 感到厌烦
对策-添加变化
    效果
* 以崭新的心情重新出发
* 产生动力
    方法
* 改变内容，环境
* 使用持续开关
* 制定下一项习惯

附录
十二项持续开关
     处罚型开关
        损益计算
               花钱培养习惯，比如花钱买书阅读，交培训费参加英语学习等
          结交朋友
               通过志同道合的朋友一起行动，监督自己
          对大众宣布
          处罚游戏
               不完成习惯的处罚
          设定目标
          强制力
               规则不完成任务的强制处罚
     糖果型开关
          奖励
               重点
                    尽量考虑与习惯相关的奖励
                    设定喜欢的事物
          被称赞
               让朋友监督自己
               写博客，让其他人监督
          游戏
               把习惯的过程游戏化
          理想模式
               找到理想的人或者目标，视觉化
          仪式感
               设定做习惯前的动作或者状态
          去除障碍
               列举出影响自己的因素，思考对策


常见的习惯清单（提供读者选择）
自我投资
* 阅读 

* 写日记
* 认识新朋友
* 学习专业知识
* 利用博客发表文章
* 制定 季度，年度目标
 金钱
* 存钱
* 投资
心灵成长
* 冥想 

* 早上泡澡
* 每周做一件有趣的事情
* 整理
* 听好听的音乐

运用时间
* 每天总结
指定下一天计划
* 一次只处理一件事情
人际关系
健康
* 吃健康食品
* 
每天刷牙三次

* 每天睡够7个小时
* 一天8杯水
* 每天晒太阳
* 均衡营养饮食
* 蔬菜水果常吃
 肌肉训练
* 锻炼心肺能力
* 拉伸运动