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一、能量管理 对于高效学习者来说，充沛的精力是个必不可少的条件，当你常常感觉疲劳、压力很大或精疲力竭经常出现，说明你的精力管理不好。 （1）增加能量储备： 每周要有3-5次运动，最好每天都能坚持30-40分钟的运动（我发起第一个100天行动，就是慢跑，效果非常明显）； 充足的睡眠，最好每晚有7-8小时睡眠； 注意饮食，饮食以粗纤维粗加工为主； 多喝水，最好每天8杯水。 少吃多餐。有条件的话，应该每天4-5顿，每次7、8分饱。 （2）循环作息！！！！ a. 一周休息一天，抽出一周中的一天什么也不做，将7天的活放到6天里完成，放松一天能防止你精疲力尽。 b. 把主要工作放到早上，晚上不干活。（目的是确保一天有几个小时是空闲的） c. 给自己设定90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束停止工作。90分钟的设定能让学习时注意力更集中。（一开始的时候，建议使用番茄工作法来集中注意力） 注：推荐去阅读《精力管理》这本书 二、不要“学习” 学习就好比整个食物经过咀嚼、消化、吸收的过程，它不是表面看起来“吃”的动作。人们不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长时间约好，学习需要挑选吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。 学习的定义：学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些都是学习的表象，不是学习的实质。狭义的学习只发生在学习者的脑子里面的变化，所以学习可以表现为各种各样的具体活动，而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。 学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断问自己为什么。做科研是这样，读书也是这样。 尽信书不如无书也是这个道理，看书只是学习的一种形式，就好像做外科手术一样，单纯地看书看1000遍也不如自己动手，你以为动手的过程就不是学习了吗？ 作者列出一些具体的学习活动： （1）阅读材料 （2）完成各项作业和在课堂上做笔记 （3）应用整体性学习方法处理某些难点 （4）考试前，针对学习材料做一次笔记流 三、绝不拖延 使用周/日目标体系来对抗延迟，办法很简单： 1、每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。 除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务，这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。 2、每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。 下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。 周/日目标系统有什么好处？ （1）可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。 （2）防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间的紧迫感。 （3）帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。 四、批处理 把需要时间不长的零散工作放在一起，一次做完。 提高注意力阀值，注意力阀值指集中精力完成某项工作最长时间。阀值越高，表示能一次完成的工作量也越大。 注：可以使用番茄工作法来测量你的注意力阀值，输入：番茄 五、有组织 1、所有的物品都放在固定位置 2、随身携带一个笔记本 3、坚持日历和todolist 注：通过仪式化来更快集中注意力，以前写过不少类似的文章。可以输入：注意力 ，来了解更多注意力方面的知识。