友善与敌意
2016-02-22
一、双赢永远优先考虑!!我的需求很重要,别人的需求也很重要。这是平等的。一定要有这种双赢观念和长远来看!!双赢的人更幸福
自我中心的人要别人屈服于她的需要,不把别人看成是有同等权利的同等人,而是一种实现自己目的的工具。讨好或喜欢别人,是为了抬高自己的自尊;责怪别人,是因为无法为自己负责;挫败别人,是因为需要成功。
二、试错
1.勇于试错,不会逃避自己不是特别拿手的,没有绝对把握的事也是可以做的,即便做得不到赞美的事也是可以的。
一个观点或者什么发表出啦必定会有反对,这里面包括嘲讽讥讽,这是很正常的。任何东西都是从不拿手到拿手的。
任何事都可以找到心流。任何事都要慢慢来从不会到会,从底层周边开始。
2.人生就是试错的过程,可以先成为再作为。
不求一鸣惊人,我看重进步,进步往往是缓慢的;
三、出现问题时
1.追溯“为什么会产生”要适量,就算追溯(童年经历),目的是为了更好地为现在的自己负责(觉察了解原因是解决问题很重要的一步)。一定要谨记目的不要走偏了!
2.重点放在是如何表现的以及更好的应对方式是什么。
3.所有分析工作都必然会带来暂时的不安,会暂时打破平衡,却有助于帮助建立根基稳固的平衡。分析高风险高回报,可以使用,就是要谨慎一点。
4. 尽管问题每次都要重新对待,但它对人的钳制作用会减弱,以为她认识到自己实际上能够改变,而且动力随之也会增强
5. 让幸福经历马赛克掉痛苦,是最稳妥(低风险)的办法。
6. 重点是放在是如何表现的以及更好的应对方式是什么上。重要的事再说一遍!
四、自我负责与控制外面
1.更关注与建设自己内心的想法和解释、态度和要求,
不会指责或者认为别人毁了自己的生活,因此内心的同情和慈悲也能自然流露。
2.会尽力过好自己的生活,不会认为对受害者的控制和支配远比自己的生活更重要,。不追求通过控制别人的生活模式产生的权力感来代替自己的感情生活。
3.不会想要奴役他人的人,不会下意识会认为那个人应该要没有愿望、感情、主动性,而且对自己要没有任何要求。
4.把精力和重心放在自己身上以及为自己承担责任、真正努力提升自己的能力,不会追求通过击败别人产生的报复性胜利的兴奋感(动力)、不会渴求感觉自己占了他人上风的胜利的快感(比如不追求从虐待(报复)行为中取得的力量感和自豪感这种虚假的力量感替代品)。
必须在心中感到在某方面比人强,总想要胜过别人,是内心脆弱的一种表现。是因为总是感到被人蔑视,受到了屈辱,为了抵销屈辱需要一种报复性胜利。
5.对权力和名气的追求点到为止,不会贪得无厌或过度追求,不会把生活看成是所有人躲在互相争斗的战场的生存竞争。
6.深深的觉得:“这是我的选择,这是我自己的事。”这样是有内在力量和独立性、强大安全观和幸福感的表现。
如果一个人想要改变他人、指责他人、报复他人、畏惧他人、惩罚他人、孤立自己(保护自己不受他人干涉)说明潜在假设是把自己自己无论生活好坏取决于他人。这是不对的,我们要为自己的生活负责。
如果我想要报复,说明我假设我生活的好坏取决于她们,是对她们病态依赖的一种表现。我要对自己生活负责!我生活好坏不取决于她们,所以没必要把精力放在报复她们上!
7.一个冲突:一方面希望攻击让她们痛苦受伤,一方面渴求他们的赞许和友爱。这样的结果是倦怠无力,行为能力陷入瘫痪。
所以还是干脆把注意力从她们身上拿走,当我找到自己的愉悦幸福,我就自然而然不会想要攻击她们,当我得到了自己的认可:靠自己做自己爱自己时,我对别人的认同的需求就不会那么强烈了。
8.接纳自己的人能够以慈悲的心看待和解释人性的缺点。而不是在外面找缺点
五、独立的走偏:孤立
1.独立不是目的,独立(靠自己)的价值最终赖于能够让我做自己、爱自己。爱自己才是目的,而幸福感是需要人际关系的。
2.自我孤立的人在遇到外在刺激时更容易愤怒
自我孤立的人会无意识的想要和他人保持一个安全的距离一遍自我孤立?
3.我的快乐主要是靠自己,部分也要靠别人(这个我得承认!)。当然记住这个别人可以不是特定的。总之把握好这之间的平衡,不要都靠别人,也不要像截图说的完全只靠自己。
六、平等、谦卑
1.真正的谦卑感是认识到(不仅仅口头上,心理也真的这么想!):所有人都有局限,都不完美,包括自己。
反之,自大、藐视、自卑、无望、愤怒往往是共存的。
自责(以及随之而来的道歉认错)与内心的愤怒(不满别人的批评和冷落)之间的矛盾是自大情绪最确定的标志。
2.真正内心强大的人会觉得有能力以平等的地位与人相处,不会时而自卑时而藐视时而无望。不会通过贬低自己以求一团和气,而是宁可暂时打破平衡追求并建立一种真诚平等相互尊重的关系。
3.内心强大的人能够树立一整套价值观并用之于她的实际生活,既不藐视他人的观点和信念,也不盲从。
七、友善与敌意
友善的对人对事,对人对生活不会充满敌意和攻击性(因为不自卑所以不需要通过攻击保护自己),不会感到受人威胁。
有能力去爱,不怕抗争,不会焦虑的回避他人。
八、对自己正确的觉察
1.我们对事物视而不见的程度,取决于我们有多大的欲望去这样做。
2.生活在相互无关的单位中而忽视整体,可能会导致理想化意象的产生。
3.脆弱的做法是就忽视自己的缺点,或者会把自己的缺点当成艺术品一样的优点,或者脆弱的排斥自己的缺点。同时又会表现出认为自己的优点只是徒有虚名,同时对此又矢口否认
正确的态度是对自己的优点了解并坦然欣喜,正视觉察并接纳自己的缺点,坦然的接受自己不是完美的。
4.对一点点恩情都感恩戴德的人,是自我鄙夷(可能是因为理想化意象的高标准产生的)的表现。所以要了解世界的运作规则,别人如果对自己好坦然的接纳,告诉自己自己是值得的被好好对待的。
5.对温情与赞同的过分渴求≠爱的能力
渴望出人头地≠天生高人一等
自我孤立≠独立不羁
不要把自己的需要误以为是温情。比如我需要别人的爱,需要就是需要,需要不是温情,也不是爱的能力。需要是我选择负责在保持其微妙的平衡的前提下努力满足的东西,爱的能力是我要努力培养的东西。
6.当我感到无助和无望,或者焦虑、压抑、犹豫、迟钝、孤立等状态时候,考虑一下自己是不是没有意识到某些难以认识的冲突。
7.把自己的不幸小题大做,是对痛苦的嗜好的表现。还有可能会到处说,一方面是炫耀自己的痛苦,一方面是被压抑的报复欲望的表现。给人的印象可能就是无缘无故沉迷于痛苦。
8.事情如果没有顺自己的心意发展可能会产生恼怒,这很正常,不要无意识的选择痛苦,而是要觉察恼怒。痛苦只是假象
10.内心压迫感的强度取决于理想化意象(内心控制者)的权威对人格的钳制程度。
11.冲突的根源之一是利己和威严的良心之间的冲突。
12.冲突原因之一是因为自己不知道更想要哪一个,愿望四分五裂。所以还是要明要清楚想要什么,有一心一意争取某物的能力可以解决冲突。
九、绝望(无望)产生的可能的原因:
1.生活的空虚,无意义,不自由
2.放弃了保持身心统一不被分裂的希望,自我疏离
3.不做自己
为人处事时重心落在外在因素上而不是自身会导致绝望,
4.内心的冲突,不知道更看重哪一个
5.因为自己没有所想的那么完美时产生的极端自我鄙夷和自卑
6.长期觉得自己的努力是无效的,奋斗方向不明确,导致的行动力瘫痪
十、表现一样,心态不一样
1.保持中立,
一种是真的不需要通过某一个立场获得支持感归属感,也能够平静的面对别人希望我站在她的一边的期待。
一种是没有意识到自己的需要
一种是因为回避逃避,所以既不想归属也不想反抗。
虽然从表面上看表现形式都是一样的,但动机不同整个人的状态幸福感也完全不同。
2.离开一个环境
一种是承认后平静从容的离开。
一种是无助——敌对情绪恨他们--—孤立情绪
虽然从表现形式上来看都是离开,但是动机心态不同,幸福感和状态也是很不同的
3. 比如我走路怕出声音,影响到别人睡觉。
一种是真心真诚的关心别人,把别人放心上
一种是出于恐惧,怕被评判或出于建立自我形象的目的
虽然表现形式一样,但不同的动机对人的幸福感影响不一样。
4.给予和关心
一种是让自己的感情和判断介入自己的所作所为,不盲目的给予,如
果要给予,心态是即使没有回报(无论是精神上还是物质上还是名
声上的)也真心觉得无所谓的心态。
一种是出于无意识或者讨好,会下意识渴求回报,一旦没有就会怨恨或者不安
十一、对恋爱极为渴求有着怎样的动机:
1.“这个世界充满敌意,我软弱无助,让他负责来保护我、肯定我、理解我、自发不用我说就给我我想要的。我就不用为自己负责了。”
这个世界是美好的,看尽世间的险恶,依然相信世界的美好是内心强大的体现。
2.“我是弱者会让他爱怜我,而我可以依附在他的力量上”
我可以靠自己,做自己,爱自己。而不是依附在别人的力量上,我需要的是平等自立互相尊重的关系。
3.“我无法主动为自己做事,但是为了他我就可以迫不及待的做事”
我为自己的事情负责,对于别人的事我也可以在满足自己的基础上付出不求回报的真诚的关心
4. “孤身一人是一种折磨,孤独是可耻的,说明没有人要你。独自一个人做的事都显得毫无意义和欢乐。所以需要情人来帮我解脱这种折磨。”
孤独是享受与人在一起时没法做的事情(心流)的好机会。我有一套自己整顿注意力的程序,我可以随心所欲进入心流,不管一个人还是有别人,我可以应对好这个挑战。
孤独是不选择无意义的消耗(看电视性等)或者出于消除不安全感的朋友而是靠自己进入心流的人生考验。
5.“我是没有自信的,我总觉得别人比我更有才干、天资和吸引力。”
我相信我自己的才干、天资和吸引力,我为自己尽力完成的工作引以为傲,我相信越努力越幸运。我会越做越好的。
6.“如果能找到一个爱我之所是,很看重我的人,别人也就对我刮目相看了。”
我爱自己之所是,坦诚做自己,不以追求别人对我的看法为目标,别人的看法不是重点。
(以上为读书笔记的重点)
最后谈一下这本书对我的影响
1.总的感觉就是这本书虽然相对较短,但需要慢慢看,有可能是干货多,也有可能是不那么通俗。看的时候挺累的,整理读书笔记的时候也蛮累的,但也学到很多东西。了解了一些人性。
2.大概了解了心理医生这个职业的辛苦,很耗费精神吧,每天接触那么多负能量,自己怎么调节呢,而且既然自己是心理医生的话,对自己的心理要求会比一般人高一点吧,那岂不是更难以接纳更痛苦了。