高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！

琥珀九 2017-02-15 0

短小精悍，不过书比较单薄字少，专程买的话没必要。“如果-那就”计划公式蛮有用的

拆书帮 2016-11-17 0

RIA：R：当你为自己设定一个目标时，试着把它尽量的具体化。“减肥五公斤”就比减肥好的多，因为这样的目标会让你清楚的知道成功具体是什么。明确知道你想要达到的目标能使你收到持续的驱动，直到达到目标为止 I：如果你有想要达到的目标的时候，请具体化，需要有目标+数字的组合。 A1：之前在工作上定的目标是，努力工作到同事和领导认可我。 A2：现在定的目标是，努力工作到季度KPI打到3.75分，然后针对季度3.75的要求分解目标。

历史边缘人 2016-12-11 0

小册子不错，简单明了

奋斗 2017-03-15 1

内容太少，太浅！

张轩铭 2017-01-08 1

前同事夫妻档翻译的小册子，放在手里虽然轻薄，实际上有不少心理学小技巧。

高地清风 2016-12-19 2

为动机心理学而五星

Tod Chinn 2016-10-20 3

2016第137本，1、【细化目标】找到心理对照(mental contrasting) 2、【把握为目标行动的时机】使用if…then…公式 3、【明确剩下的路还有多远】找到反馈 4、【做一个现实的乐观主义者】别想象成功，想象取得成功需要经历的步骤 5、【专注于变得更好，而非看上去很好】允许自己把事情搞砸 6、【坚毅】坚持发展论，而非固存论 7、【不要把难以达成的目标变得更困难】专注于目标本身，而非专注于复杂化目标 8、【专注于要做什么，而非不要做什么】不要想白熊，反而会让你想起白熊

Tod Chinn 2016-10-20 3

2016第137本，1、【细化目标】找到心理对照(mental contrasting) 2、【把握为目标行动的时机】使用if…then…公式 3、【明确剩下的路还有多远】找到反馈 4、【做一个现实的乐观主义者】别想象成功，想象取得成功需要经历的步骤 5、【专注于变得更好，而非看上去很好】允许自己把事情搞砸 6、【坚毅】坚持发展论，而非固存论 7、【不要把难以达成的目标变得更困难】专注于目标本身，而非专注于复杂化目标 8、【专注于要做什么，而非不要做什么】不要想白熊，反而会让你想起白熊

高地清风 2016-12-19 2

为动机心理学而五星

奋斗 2017-03-15 1

内容太少，太浅！

张轩铭 2017-01-08 1

前同事夫妻档翻译的小册子，放在手里虽然轻薄，实际上有不少心理学小技巧。

琥珀九 2017-02-15 0

短小精悍，不过书比较单薄字少，专程买的话没必要。“如果-那就”计划公式蛮有用的

拆书帮 2016-11-17 0

RIA：R：当你为自己设定一个目标时，试着把它尽量的具体化。“减肥五公斤”就比减肥好的多，因为这样的目标会让你清楚的知道成功具体是什么。明确知道你想要达到的目标能使你收到持续的驱动，直到达到目标为止 I：如果你有想要达到的目标的时候，请具体化，需要有目标+数字的组合。 A1：之前在工作上定的目标是，努力工作到同事和领导认可我。 A2：现在定的目标是，努力工作到季度KPI打到3.75分，然后针对季度3.75的要求分解目标。

历史边缘人 2016-12-11 0

小册子不错，简单明了

鸡汤式成功学、吸引力法则和本书

逆光微笑 2017-03-17 1赞

发现这本书时，这本书吸引我的地方是，它简短而精悍，只说必要的话，完全没有冗余，让你短时间简单明了地吸收书本知识。

这9招提炼了达成目标的方法，下面是我的读书笔记，一些摘抄和总结。
第一招是具体化目标；第二招“如果那就”计划，我认为是实现目标的核心；第三招和第四招都是教你明确自己距离目标的距离；第五招和第六招让你从“能力是固定”的认知转化为“能力是发展”的认知；第七招和第八招都是关于意志力的；第九招是专注于你要的而不是不要的。
1.把目标具体化
(1)具体化为你能明确感知出来的目标，让你做到的时候能很明确地知道自己成功了，减少你退而求其次的可能性。如，改善我和母亲的关系，可以具体化为每周和母亲交谈两次。
(2)心理对照
先想象一下自己成功后的感受，在脑海中把这种感受刻画得越生动越好——认真体味其中的细节。
然后思考你会遇到的障碍。
在心理上产生对照，就会产生紧迫感，自动生出一种推力让你行动。
2.把握行动时机
这招解决的是如何让你的专注力像激光一样，精准地投入到关键的任务中。
这就是“如果—那就”计划，它是一种触发语言。大脑极其擅长并记住的格式为“如果什么什么，那就什么什么”，大脑会依据这样的触发条件来行动，甚至在你无意识的状态下也可以发挥作用。
3.明确剩下的路还有多远
监控进度，以保持清醒。要清楚你自己目前所处的位置，如果不够清晰，即便你的动机没有完全消失，也被削弱了。正是差距示意着行动的必要性，没有差距，一切免谈。
何时评估：注意学习曲线，刚开始时不应经常评估，因为开始时进程比较慢，容易产生挫败感。
如何评估：要告诉自己还差多少距离而不是已经完成多少，关注未完成让我们保持动力，关注已完成容易产生成就感并产生懈怠。
4.做一个现实的乐观主义者
要区别和“盲目乐观主义者”的区别，他们认为成功是轻易的。
一方面，自信能成功的比自我怀疑的更容易成功；另一方面，相信要经历艰难才能成功的，比相信自己轻易成功的做的更好。
面对目标我们需要积极，而面对困难我们需要现实。
5.专注于变得更好而不是看上去很好
人在完成任务过程中有两类目标：一类人关注“看上去很好”，而另一类人关注“变得更好”。前者在遇到困难的时候很容易产生焦虑，不容许自己犯错，这样反而可能会做得更差。近几十年的研究表明，“能力固定不变”的信念错得离谱。
6.坚毅
能否达到坚毅，取决于我们最开始是如何解释困难的。“固存论”倾向于把挫折归咎于能力不足。“发展论”倾向于把挫折归咎于可控的因素。
“固存论”不仅缺少提升能力所需的坚毅，还会无意识地为提高能力的努力感到焦虑，因为他们认为这种努力不可能成功，也不应该成功。
7.锻炼你的意志力
意志力和肌肉一样，不是一成不变的，越锻炼越可以增强。
8.不要冒险
这里说的不要冒险仅指在锻炼意志力的过程中。
不要试图同一个时间应对两个挑战，而且不要自以为自控力强而把自己暴露在各种诱惑中。
9.专注于要做什么，而不是不要做什么
这里讲了三种计划。
替代计划：用积极行为替代消极行为，例如，如果想去吃炸鸡，那么就吃一块水果。
忽视计划：产生多余情绪，如冲动、怯场、自我怀疑，要想像你把这些想法关掉了。
否定计划：这种计划不要制定，如，你告诉自己，到了商场不要买东西，你就越容易买东西，因为你不断地对自己强调买东西这件事，反而容易形成冲动。

这本书和那些鸡汤式的成功学不同的是，它教你要积极，但是它还会教你，要现实。
下面我想说说这本书的方法和“吸引力法则”，我觉得二者可以结合。第五章批判了所谓的“盲目乐观主义者”，猛地一想就是类似于“吸引力法则”这样的吧。与其说是批判吸引力法则，倒不如说是和吸引力法则的结合，同时是一种补充。
关于结合：第一招具体化目标和第九招不要专注于不想要的，都和吸引力法则的观点不谋而合，而且是吸引力法则着力强调的，吸引力法则讲求一具体化目标、二观想、三放刹车。
关于补充：接触吸引力法则这个概念已经有一段时间了，它给人的乐观思维是很多方法都不能达到的，它解决的是最根本的问题，我们往往可以做到自制、可以做到经常审视自己，但是我们缺少了最基本最底层的东西：情绪的乐观和接受。就是我们的内心对目标充满了太多的怀疑，甚至是恐惧，一旦这样，即便你再自制和内省，你越来越觉得自己南辕北辙。经过很长时间的调整，我终于有一种乐观的思维了，但是使用吸引力法则带来的负面作用也越来越显著，它给你一种错觉，就是成功都是轻易的，很容易让你始终觉得美好未来触手可得，但是逃避当下。是的，我总觉得缺少了什么，让你在运用它追求一个目标的时候总觉得它没用，甚至有害，但是现在我看到这本书，我觉得它的观点和吸引力法则一点都不冲突，还能形成一种补充，我们要乐观但我们也要现实。

最后想说，这本书很好，但如果你在追求目标的时候不快乐，经常被恐惧和担忧包围，那么这些方法也救不了你，或许也只有在小目标上有作用，你必须首先对你的目标感觉美好，认为自己值得，并有相信一定能实现的心。至于本书的方法是否全面、是否有效，那就待我们自身去实践一下吧。

鸡汤式成功学、吸引力法则和本书

逆光微笑 2017-03-17 1

发现这本书时，这本书吸引我的地方是，它简短而精悍，只说必要的话，完全没有冗余，让你短时间简单明了地吸收书本知识。

这9招提炼了达成目标的方法，下面是我的读书笔记，一些摘抄和总结。
第一招是具体化目标；第二招“如果那就”计划，我认为是实现目标的核心；第三招和第四招都是教你明确自己距离目标的距离；第五招和第六招让你从“能力是固定”的认知转化为“能力是发展”的认知；第七招和第八招都是关于意志力的；第九招是专注于你要的而不是不要的。
1.把目标具体化
(1)具体化为你能明确感知出来的目标，让你做到的时候能很明确地知道自己成功了，减少你退而求其次的可能性。如，改善我和母亲的关系，可以具体化为每周和母亲交谈两次。
(2)心理对照
先想象一下自己成功后的感受，在脑海中把这种感受刻画得越生动越好——认真体味其中的细节。
然后思考你会遇到的障碍。
在心理上产生对照，就会产生紧迫感，自动生出一种推力让你行动。
2.把握行动时机
这招解决的是如何让你的专注力像激光一样，精准地投入到关键的任务中。
这就是“如果—那就”计划，它是一种触发语言。大脑极其擅长并记住的格式为“如果什么什么，那就什么什么”，大脑会依据这样的触发条件来行动，甚至在你无意识的状态下也可以发挥作用。
3.明确剩下的路还有多远
监控进度，以保持清醒。要清楚你自己目前所处的位置，如果不够清晰，即便你的动机没有完全消失，也被削弱了。正是差距示意着行动的必要性，没有差距，一切免谈。
何时评估：注意学习曲线，刚开始时不应经常评估，因为开始时进程比较慢，容易产生挫败感。
如何评估：要告诉自己还差多少距离而不是已经完成多少，关注未完成让我们保持动力，关注已完成容易产生成就感并产生懈怠。
4.做一个现实的乐观主义者
要区别和“盲目乐观主义者”的区别，他们认为成功是轻易的。
一方面，自信能成功的比自我怀疑的更容易成功；另一方面，相信要经历艰难才能成功的，比相信自己轻易成功的做的更好。
面对目标我们需要积极，而面对困难我们需要现实。
5.专注于变得更好而不是看上去很好
人在完成任务过程中有两类目标：一类人关注“看上去很好”，而另一类人关注“变得更好”。前者在遇到困难的时候很容易产生焦虑，不容许自己犯错，这样反而可能会做得更差。近几十年的研究表明，“能力固定不变”的信念错得离谱。
6.坚毅
能否达到坚毅，取决于我们最开始是如何解释困难的。“固存论”倾向于把挫折归咎于能力不足。“发展论”倾向于把挫折归咎于可控的因素。
“固存论”不仅缺少提升能力所需的坚毅，还会无意识地为提高能力的努力感到焦虑，因为他们认为这种努力不可能成功，也不应该成功。
7.锻炼你的意志力
意志力和肌肉一样，不是一成不变的，越锻炼越可以增强。
8.不要冒险
这里说的不要冒险仅指在锻炼意志力的过程中。
不要试图同一个时间应对两个挑战，而且不要自以为自控力强而把自己暴露在各种诱惑中。
9.专注于要做什么，而不是不要做什么
这里讲了三种计划。
替代计划：用积极行为替代消极行为，例如，如果想去吃炸鸡，那么就吃一块水果。
忽视计划：产生多余情绪，如冲动、怯场、自我怀疑，要想像你把这些想法关掉了。
否定计划：这种计划不要制定，如，你告诉自己，到了商场不要买东西，你就越容易买东西，因为你不断地对自己强调买东西这件事，反而容易形成冲动。

这本书和那些鸡汤式的成功学不同的是，它教你要积极，但是它还会教你，要现实。
下面我想说说这本书的方法和“吸引力法则”，我觉得二者可以结合。第五章批判了所谓的“盲目乐观主义者”，猛地一想就是类似于“吸引力法则”这样的吧。与其说是批判吸引力法则，倒不如说是和吸引力法则的结合，同时是一种补充。
关于结合：第一招具体化目标和第九招不要专注于不想要的，都和吸引力法则的观点不谋而合，而且是吸引力法则着力强调的，吸引力法则讲求一具体化目标、二观想、三放刹车。
关于补充：接触吸引力法则这个概念已经有一段时间了，它给人的乐观思维是很多方法都不能达到的，它解决的是最根本的问题，我们往往可以做到自制、可以做到经常审视自己，但是我们缺少了最基本最底层的东西：情绪的乐观和接受。就是我们的内心对目标充满了太多的怀疑，甚至是恐惧，一旦这样，即便你再自制和内省，你越来越觉得自己南辕北辙。经过很长时间的调整，我终于有一种乐观的思维了，但是使用吸引力法则带来的负面作用也越来越显著，它给你一种错觉，就是成功都是轻易的，很容易让你始终觉得美好未来触手可得，但是逃避当下。是的，我总觉得缺少了什么，让你在运用它追求一个目标的时候总觉得它没用，甚至有害，但是现在我看到这本书，我觉得它的观点和吸引力法则一点都不冲突，还能形成一种补充，我们要乐观但我们也要现实。

最后想说，这本书很好，但如果你在追求目标的时候不快乐，经常被恐惧和担忧包围，那么这些方法也救不了你，或许也只有在小目标上有作用，你必须首先对你的目标感觉美好，认为自己值得，并有相信一定能实现的心。至于本书的方法是否全面、是否有效，那就待我们自身去实践一下吧。

高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！

推荐文章

猜你喜欢

附近的人在看

推荐阅读

拓展阅读