这环境……
2016-01-02
《美国医生谈我在中国的高水平健康生活》 by Dr. Richard Saint Cyr
实用性较强，总体值得采纳。但是谨记：医学保健知识相对容易被推翻。结合自身情况，笔记如下：
• 采购
o 高质量的室内空气净化器
o N95防护口罩（3M牌或Totobobo牌）
o 有效的净化植物：绿萝、虎尾兰、散尾葵
o 滤水壶（Brita牌），必需及时更换滤芯。待资金 充裕，可换为“渗透系统”
o 加湿器（亚都牌，高端超声）-Optional
• 生活方式
o 每日需防晒（脸、耳朵、手等），30SPF足够，注意食补维生素D
o 一、不抽烟不吸二手烟
o 热水为床上用品消毒
o 不要用同一块菜板处理生肉与蔬菜
o 减少塑料制品使用，保鲜膜选用不含PVC与BPA的制品。塑料保鲜膜不要直接接触食物
• 治痘
o 单靠饮食运动战痘不够，需采用药物治疗。
o 建议药物：
过氧化苯甲酰乳膏（5%， 欧可喜牌），需坚持按时涂药
或者 维A异维甲酸，治痘非常有效且可淡化疤痕
最后救星：异维甲酸药片，注意副作用
• 运动
o 锻炼时，远离繁忙的街道
o 抗压：瑜伽太极
o HIIT效果（同微信）事半功倍， 每周三次，每次两轮
o 健身太晚影响睡眠，建议睡前4小时运动
• 饮食
o 有节制饮食、自制豆浆、食用有机蔬菜（尤绿蔬-菠菜/紫甘蓝）、避免吃国内海鲜
o 复合维生素几乎无用
o 保证Omega 3的摄入，尽量食用国外海鲜
野生三文鱼（※※※※※）
沙丁鱼，罐装也可（※※※）
养殖三文鱼（※※※），汞较野生高
不食用金枪鱼，汞超标
o 高胆固醇者建议饮食
食用坚果、鱼、纤维、橄榄油
避免反式脂肪
o 减肥
减少土豆，尤其是薯片，红肉食用
多食用蔬菜坚果
自制无糖低脂酸奶为减肥利器（结合China study观点，适量饮用）
o 烧烤
烧烤动物性蛋白易致癌。若烧烤肉内，先微波加热，以降低杂环胺
可烧烤蔬菜
o 早餐：自制豆浆+坚果粉（山药、红豆、黑芝麻、核桃、红枣、枸杞）+蔬菜
o 补钙（19-50岁女性日饮摄入1000毫克钙）： 参见下载的PDF
• 疾病健康
o 胆固醇<200 mm/分升； 收缩压<120 mm 汞柱；空腹血糖<100 mm/分升
o 预防感冒
不要滥用抗生素
加湿器（亚都牌，高端超声）
流鼻涕，可服用含伪麻黄碱的康泰克与泰诺
咳嗽，绝大多数止咳药无用
o 体检
若只是检查，而没询问病史观闻问切等，则效用不大
推荐的较准确的体检项： 子宫颈抹片、乳房X成像、结肠镜、维D含量
建议：
CT检查有高辐射的危险，易致癌
健康人不做ECG
65岁以下妇女不用做骨密度检测
不准确的检查：胸X、肿瘤标记物抽血
• 辅助资料
o WTO 食品安全手册
o 内有关于婴幼儿知识，在此不做摘要
Dee
Jan 2, 2015
Chengdu
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