微习惯的最佳养成方式
2016-11-16
休产假后，我一直琢磨要不要把自己的工作整理一下，还制定了看完一千份判决的绝美计划，因为怀孕后期，为了保证心情好，决定等生完孩子再说。终于临盆，被告知月子里不能大量用眼，那就等出了月子再说吧，待出了月子，我家“小恶魔”简直把我这个新手麻麻治得服服帖帖，计划就一拖再拖，直到一个月前读到一本书——《微习惯》，作者是斯蒂芬•盖斯，我才发现光靠动力和意志力去完成计划，培养习惯是多么的困难。我自认为自制力很强，但迈出学校大门后，想培养一个好的习惯还是蛮困难的，而和我有着类似情况的人估计不再少数。
我们为什么很难养成一个微习惯呢？按《微习惯》这本书里的分析，首先前额叶层和基底神经对习惯的养成至关重要，对此感兴趣的朋友可以详细读下，我认为大部分人的脑子是没问题的。其次是忙，我们忙于工作，忙于家庭，结果就是外面精彩的世界光靠意志力致使我们无法达到培养一个微习惯的目的。再次是我们偶尔打算培养一个习惯，或是锻炼，或是阅读，并许诺如果完成目标给予自己物质奖励，然而事实证明这种动力策略也是靠不住的。
难道我们就没有什么方式去践行甚至培养一个好的习惯了嘛？答案是否定的，《微习惯》这本书的精华就是作者提出了不靠意志力，动力而培养一个习惯的最佳方式。我将用读完此书后，自己的改变来例证作者提出的八大步骤是培养微习惯的最佳方式。开头我就提到了想用产假的时间整理工作，但考虑到我有限的时间，我打算把工作用到的工具书《刑诉法》和《刑法》背一遍，对于此项工作，我是排斥的，因为很多时候我可以直接翻看工具书，即使背下来用到的时候也要再看一下，看似没必要，但是我又深知如果能够面对当事人时将法条脱口而出对建立自己形象的重要性不言而喻。
在读完《微习惯》这本书后到现在，我是如何按书中的八大步骤践行的呢？
第一步，选择适合你的微习惯和计划。我具体参考了两本工具书的法条数和自己的时间，制定每天背诵五条法条的计划。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。背法条能够让我在当事人面前建立一种法律人的形象，在分析案件时拓宽思路，讨论案件时信手拈来，甚至看新闻的时候都能发现小编的错误。
第三步，明确习惯依据将其纳入日程。《微习惯》一书中提到了行为依据和时间依据，我考虑到自己早晨头脑最清醒，所以安排在早上背法条。
第四步，建立回报机制以奖励提升成就感。我决定如果我能够在上班前背完这两本工具书就给自己买一部好手机。
第五步，记录和追踪完成情况。在《微习惯》一书中，作者提供了两个分别适用于不同手机操作系统的微习惯追踪记录app，我正在试用其中一款，效果很好。
第六步，微量开始，超额完成。我制定了每天背五条法条的计划，但往往一次能背十条或更多，但我并不想改变自己的计划，这也是《微习惯》一书中作者极力提醒需要注意的事项。
第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。整个时间段，我都严格按计划来背法条。
第八步，留意习惯养成的标志。虽然我现在还没有觉得习惯已经养成，因为偶尔早起我家小恶魔拉了，饿了，我都需要处理一下，但是我真的感觉到自己每天都在进步。
《微习惯》这本书里提及的八大步骤让我的生活没发生太大的改变，但的确帮我再推进自己的计划，这简直太神奇了。
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