对我蛮有用，存个读书笔记吧
2010-07-01
嗜睡情况在我身上持续了有六七年了，白天还没劲，很容易累，容易残。而我却没有采取什么措施，只是将这一切怪罪于遗传，或者中医说说得肾亏，想起的时候就食疗补补肾，就是从来没有效果。
这本书从睡眠系统上解释了对睡眠质量影响的最重要两个因素：日接触光线量和运动量。不只是跟你说要做什么，而是解释为什么要这么做，这对问题儿童的我来说实在跟重要。
然后我想想，是哦！自从大学起就过起了吸血鬼一般的生活，不为什么，就是为了白。一白遮三丑嘛。
就是很简单的多晒晒太阳，白天精神就好很多了！缩短睡眠时间是最终目标啦，希望能减到七个钟，我就很满意了。
具体措施：
1.尽可能接触阳光
2.多运动，最好安排在早上，且在睡前两小时前进行
3.睡前提前一点时间洗个热水澡吧
4.戒烟酒咖啡安眠药，每天摄入一点五升纯水
5.午睡时间为10-40分钟
6.周末不要睡懒觉
7. 晚餐不要吃得过餐或太油腻
8.找适合自己的缓解压力的方法
9.把卧室当做只供睡觉和做爱的场所（如果入睡困难的话）
10.凉爽的环境更有利于入睡
11.固定大概的入睡时间
12.先提高睡眠质量，再逐渐减少睡眠时间，每次不超过一个小时。
13.寻找最合适的wake up time
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