人生就是漫长的练习
2016-12-30
“生活本身只不过是一个漫长的练习过程,是一种永无止境地优化各种行为的努力,那些行为既包括身体上的动作,也包括心理活动,它们构成了我们每天的生活。”
关于练习的的心态法则:
● 让自己始终以过程为导向。
● 重点关注当前。
● 将过程确定为目标,并且运用总目标作为船舵,以指引自己的努力。
● 对自己想要做到的事情刻意地训练,带着意图训练,并且自始至终清醒地知道那种意图。
本文中的练习,类似于我们常说的“活在当下”。
正确地练习时,我们不知道自己在正确地练习。我们只是知道,并且全身心地投入到自己在那一刻正在做那件事情的过程之中。在禅宗中,那种状态被称为“初学者心态”(beginner's mind)。你刚刚从事任何一项活动时,要取得一定的成绩,就得全神贯注,那么,你的心智不会存在任何的絮絮叨叨。当你更精通某项活动时,实际上,你也更难完全地专注于它。
如何培养耐心的习惯:
你在练习着将思绪停留在当前这一刻时,会更加清醒地知道真正的你和你的自我内心独白之间的差别,即使你没有努力去观察,也会心知肚明。它会自动地发生。将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中,是促使你改变视角来培养耐心的第一步。培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实:不论什么事情,都不会尽善尽美。
在做事过程中使用4S方法:
所谓的4“S”方法,是指四个以“S”开头的英文字母,它们是:简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)。这种刻意地放慢步调,另一个有趣的方面在于,它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上,你便失去了对时间流逝的感觉。
DOC让你获得平静。
DOC,它是“做、观察和纠正”(do、observe、correct)这三个词的首字母缩写。这种方法可以应用到你试图运用练习的心态的各种活动之中。
倘若你觉得自己往往过度担心,那么,你会努力将DOC方法运用到自己的行动之中。当你注意到自己为某件事情而担心时,你便实现了做的部分。现在,观察你想要的行为。在你对自己为那件事情担心的观察中,你将自己与担心的那一举动隔离开来。你意识到了,正在体验的情绪,对你担心的问题并没有影响。尽可能地让自己从那种情绪中解脱出来(这是纠正的部分),并试着像观察者那样来看问题。
通过我们的努力,可以让专注于当前变成我们的新习惯,这种新的习惯对我们的总体幸福感有益得多。我们对身边的人和环境的反应,也只是一些习惯。当我们的练习的心态和聚焦于当下的思维教我们这一真理时,我们便获得了强大的力量来选择自己将在个性中表现出那些特点。