《一万小时天才理论》读书笔记
2016-04-19
书名：一万小时天才理论
作者：[美]丹尼尔.科伊尔（Daniel Coyle）
译者：张科丽
出版者：浙江人民出版社
版次：2015年9月1版1刷
读书笔记（开始时间：20160417）
1.是哪类书：心理学书
2.主要内容：介绍一万小时天才理论。
3.主要观点：只要有激情并经过长时间的精深练习，任何人都有可能掌握任何技能，成为这一方面的专家。
4.要问的问题：什么是一万小时天才理论？其神经生理学基础是什么？如何进行练习？
5.书的结构：分三部分，对应一万小时天才理论的三大要素，即精深、激情和伯乐。
6.重要的单字：一万小时、精深练习、髓鞘质。
7.重要的句子：一万小时天才理论模型：在伯乐和其它因素的作用下，人对某项技能产生激情，经过一万小时的精深练习，成为这个领域的“天才”。
8.作者的论述：
第一部分：精深
技能的学习在神经心理学上是特定的髓鞘质逐渐增厚，建立联系的过程，这个过程需要一定的时间，不可能速成的。所以天才都是经过一定时间的精深练习才成功的。精深练习是建立在一个悖论之上的：朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错，会让你更聪明。进行精深练习时，世界的寻常规则暂时不再适用。时间利用效率提高，事半功倍。把自己置于杠杆的一边，遭遇的失败越多，你就翘得越高。窍门是设定一个稍稍超过自己现有能力的目标。每次精深练习，都在增加相关线路的髓鞘质的厚度，技能回路的带宽和精确性就增加一点，表现出来的就是技能和反应速度上的些微提升。犯错绝不是可有可无的，这是必须的。要想使技能回路达到最佳状态，必须先找到次佳位置；必须犯错误，并关注这些错误。得慢慢锻炼自己的回路。还必须持续开启那个回路（练习）以保持髓鞘质运作正常。埃里克森首先提出了一万小时天才理论：任何领域的任何专家都要经过10000小时专心致志的练习。（即“刻意练习”或“精深练习”。）它意味着所有的技能都可以通过同一套基本生理机制获得，并且进一步指出该生理机制有其生理极限，无人能幸免。（即真正的“天才”是不存在的。）“我们是髓鞘质人”。每个人都完全可以自己决定学习什么技能，每个人都拥有比自己想象中还要大的潜能。
精深练习的技巧：一、组块化：分三步：第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块，巨大的回路。第二步，尽可能把它分解成最基础的组块。第三步，花时间用慢动作练习。二、重复练习：无可替代且千金难求。投入更多时间练习是有用的，前提是必须处于最佳位置。三、尝试体会：精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。那种感觉同其它东西一样，是可以习得的。
第二部分 激情
激情一直存在，是供应动力火箭的燃料，维持他们不停地重新开始，锻炼技巧，不断进步。激情的工作原理，是那些让我们意识到“我就想成为那样的人”的时刻。激情首先来自外部世界。这种激励信号提供了精深练习所需的能量，从而促进髓鞘质的生长。激发人才的关键：保持激情之火不断燃烧。方法是：使人忙起来。
第三部分 伯乐
伯乐的秘诀：在练习中主要提供信息：该怎么做，怎么做，何时强化。伯乐的另一个作用是激发学习者的激情。教师的四大优势：一、知识矩阵——伯乐的杀手锏。包含了技术上的知识、策略、经验。二、洞察力：目的是传达信息。三、简明的指示。四、气质与诚信。教师在充当其最基本的角色，髓鞘质化的推动者，即指出错误时，教学效果最佳。
某些技能，如踢足球、写作、喜剧表演等，需要建立灵活性神经回路，即需要学习者在脑中形成数千条回路，这样就可以轻松地找到一条回路，可以让他绕过变化无常的障碍物。这些领域可以自学成才。而拉小提琴、打高尔夫球、体操、花样滑冰等，需要建立一致性神经回路，全靠扎实的技术基础，重现一场完美表演所遵循的基本法则，这些领域自学成才的鲜有案例。
9.作者对问题的解答：
任何领域的专业技能的掌握，都需要经过长时间的精深练习，其基础是髓鞘质的增厚和建立连接产生技能回路需要时间，每次精深练习，都在使相应的技能回路里的髓鞘质增厚。进行精深练习需要有激情作为动力，因而如何激发和维持激情是产生人才的重要课题。
10.我对作者解答的评论：
作者叙述的一万小时天才理论主要是在外界或自身（主要是外界）的激发下人对某项技能产生激情，在激情作为动力的条件下，经过长时间的精深练习，终于掌握了该项技能，成为专家。其背后的原理是髓鞘质的增厚和建立技能回路需要时间。我觉得本书最大的问题就是这个理论基础是否成立？成为某个领域的专家需要长时间的练习，这是客观现象，可以观察到的。但是这背后的原理是否就是髓鞘质理论？存疑，因为作者并没有提出令人信服的证据。比如实验结果，用药物或者手术抑制髓鞘质的生长增厚，是否影响实验动物的学习能力？再比如，AlphoGo并没有什么类似髓鞘质的东西吧？就是普通电脑，厉害的地方是其算法。在我看来，人类学习技能的过程，主要的还是一个“软件”的过程，即建立神经联系，但未必是可以观察到的某些组织生长、增厚等。当然这还需要继续探索，软件也要建立在硬件的基础上，但像作者那样把一切都解释为髓鞘质的增厚，是不对的。不过他提出的激发激情，进行精深练习来掌握某项技能，还是值得参考的。
补充：《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》笔记
刚读完此书，在知乎上看到这篇论文，看了一下。
本文建立了一个理论框架，认为专家和杰出表现更多的来自于后天的“刻意练习”（deliberate practice）而不是先天遗传的天赋。作者根据他们自己的两个研究和已发表的不同领域的关于杰出表现的证据得出结论。
简要历史背景
Sir Francis Galton（高尔顿？）是第一个认为不同领域的杰出人士有相同的产生原因的科学家。不过他认为天才是父母遗传的。Galton的理论有三个要素：天赋、热情和勤奋。他认为，天赋决定了个体所能达到的极限。他的这些观点在一百年后仍为表观遗传学（outside genetics）和行为遗传学（behavioral genetics)的标准观点。他认为热情和勤奋这两个因素也有遗传因素的影响在里面。寻找类似身高、体重等遗传决定因素的和人的天赋有关的神经系统的差异的遗传因素成为研究的杰出表现问题的一个方法。
天然能力和其它稳定的差异
如果高尔顿的结论为真，那么练习和训练就无法改变遗传的影响。体育运动中运动员的身体条件对成绩有很大影响，于是有的研究者推测在神经系统中思维的速度和记忆力等因素由遗传决定，不能由训练和练习而改变。早期研究从IQ测试来衡量理解力、知识和获取技能的差异，但是后来发现这里面有练习的因素。近来研究显示IQ和杰出表现的联系比在其它领域——例如音乐和象棋——的联系要更弱。IQ与取得成功的相关系数只有0.2。仅有两项技能是被认为直接反应了遗传因素的。总之，要用先天因素来预测杰出表现或至少将其归因于先天因素的尝试都不成功。先天因素与表现最相关的领域是体育运动。接下来是两个假说。
是否练习和经验不可避免地导致表现的最大化？
该假说有很长的历史。在经典的针对莫尔斯电码操作员的研究中， Bryan和Harter发现了技能学习的平台期，到达这个时期后，技能长期得不到改进。然后，经过额外的努力，部分被试能克服平台期。另外的学者后来发现在电报接收技能训练中平台期并不是不可避免的，通过不同的和更好的训练方法，它可以避免。Bryan等显示了经过很少的重复，表现的改进常常被限制在低于最高水平的程度，更进一步的改进表现需要将技能重组的努力。即使非常熟练的莫尔斯电码发报员在经过鼓励和额外奖励的时候也有戏剧性的提升。另外的研究也报告了刻意的努力刻意提高表现。学者研究了奥运会记录，所有项目的记录都有大幅提升。部分提升被归因于设备的改进和规则的变化，但对那些规则和设备都没有太大变化的项目，提升也同样的大。比如跑步和游泳。训练的持续、强度和结构发挥了主要作用。在音乐领域，同样的事情也在发生。在某个领域达到专家的水平需要掌握现存的知识和技术。要做出杰出成就，必须首先达到专家的水平，然后达到已有的杰出人士的水准，最后在该领域做出独创的贡献。总之，相信足够的经验或练习会导致表现最大化的想法是不正确的。
达到杰出表现所需要的准备时间
有一种普遍的看法认为如果某人有天赋，一旦他们获得了基本的技能和知识，他们能很容易和快速的达到杰出的水平。然而传记材料并不认可这种说法。研究棋手的经历证明对于学棋迟的人需要11.7年才能达到世界级棋手的水平，对于学棋早的人，这个数字是16.5年。对大多数领域的杰出人士而言，他们需要10年或更多的时间来准备。尽管起点难以确定，但这个规律对作家和科学家同样成立。这些证据与高尔顿声称的动机和热情对取得杰出成就很必要的论断一致。然而在回顾早期的研究中杰出表现和刻意练习的关系是不明确的，作者认为这主要是练习的定义太模糊了。
刻意练习的角色
刻意练习是已发现对改进表现最有效练习。
1.刻意练习的特征
在一个文化中的基本生存技能是在社会交流中潜移默化的获得的，很少有明确指导。而读写、算术等技能则是从3000年前开始在学校里由教师布置任务而习得的。作者要区分主要为了获得和改进技能而进行的活动和一般的活动。后者中学习只是间接的结果。对学习最主要的条件是有动机接受任务并改进表现。当这些条件满足时，练习会改进在改进表现的速度和精确性。在没有合适的反馈的情况下，有效的学习是不可能的，而进步很局限，即使是对于有很高的动机的被试也是如此。因为一个缺少反馈的练习不会自动导致改进，尤其对表现的精确性。评估显示不恰当的策略经常导致表现没有改进。一些研究显示被试的寻找方法以改进表现的行动经常能引起明确的进步。一些被试不能找到新的方法有时被认为是基本的感知和认知能力的缺陷，尤其对一些看起来简单的任务。然而，特别的指导或者新方法的使用能将表现提升到次佳的水平。要确保有效的学习，被试应当被给予关于最佳方法的清晰的指导，以及通过一位教师给予监督以允许其诊断错误，告知反馈，以及纠正部分练习。指导者必须组织恰当的训练任务顺序并监督改进以决定合适转移到更复杂和更具挑战性的任务是合适的。尽管组织课程和群体指导是可能的，但是一位教师的单独监督是更好的。我们把这种练习活动叫做刻意练习（deliberate practice)以和其它活动（如娱乐、付酬工作等）相区别。
刻意练习和其它类型的领域特定的活动的比较。
考虑三项基本的活动：命名、工作、玩和刻意练习的区别。刻意练习包含特别设计的用以改进当前表现水平的活动。这三种活动和刻意练习的目标、成本、以及奖励都不一样，因为如此，人们才经常要进行刻意练习。一个人获得一份新工作后经常有一段学徒期或实习期，在这个期间他们被要求达到一定的可接受水平的稳定表现。练习者往往依赖已经确立的传统方法而不是探索具有不确定性的方法的改进。对于期限限制，犯错和失败的成本很大，因此他们不被鼓励在工作期间学习和获得新的并且可能更好的方法。例如，软件用户往往局限于只用到软件功能的一小部分子集。与此相反，刻意练习使练习者反复在其可以达到的关键方面进行练习并从教师处得到的结果、反馈或两者均有从而获取知识以持续改进其表现。
工作的额外的报酬，包括社会认可和金钱，能使表现得以持续。在娱乐和刻意练习中，没有这种额外的报酬。分析顶尖运动员揭示出一个毫无意识的控制和活动的执行力的有趣状态。这种状态的分散注意力几乎与刻意练习所要求的最大化的反馈和正确动作的信息相反。与娱乐相比，刻意练习是高度结构化的，其明确的目标是改进表现。特别的任务被设计来克服弱点，表现被小心的监控以在将来改进它。刻意练习要求努力并且根本上来说没有乐趣。人们进行刻意练习是因为它能改进表现。由于刻意练习没有即时的回报并且需要很多成本（比如请教师，练习环境等），所以研究刻意练习的长期结果很重要。
获得专家表现的技术框架
提出一个理论框架用来解释刻意练习如何获得不同级别的表现。我们的基本假设：练习效果单调递增的依赖于用于刻意练习的时间。有三个问题：一、刻意练习需要很多实践（超过10年）和成本。二、刻意练习没有乐趣，需要有强烈的动机。三、要避免练习时的疲惫和厌倦。
取得专家级的表现
一些研究者研究了世界级专家的经历。他们都是在很小的时候在其领域内发现乐趣。在一段时期的娱乐和乐趣经历以后，他们突然显示了在相关领域的“天赋”。于是其父母便开始请教师对其进行刻意练习。他们的父母帮助其养成练习的习惯并使其明白刻意练习对改进表现的价值。随着经验和刻意练习的增加，他们在特定领域的表现反映了一个与练习和天赋不可分离的联系。作者将练习分为三个阶段：第一阶段是被引入相关领域而在开始被指导进行刻意练习时结束。第二个阶段是由一个额外的准备时期组成，并且在他们开始下决心追求在相关领域成才而进行全天候的努力时结束。第三个阶段在他们能够以自己的专业表现为生或者结束全天候的努力追求时结束。在这三个阶段他们都需要外在的支持，如父母、教师、和教育机构。这个框架还需要一个第四阶段，即顺应杰出表现的阶段。在这个阶段他们超出了他们教师的知识水平并且在他们的领域做出自己的独特贡献。
<图片1>
研究发现杰出人物取得他们的最佳表现的年龄是在20-30岁之间。在任何领域取得重要成就的年龄很少低于16岁的。
资源限制
杰出人物通常在他们3-8岁的时候第一次暴露在他们的领域中。明显的其父母有责任提供这种早期暴露。父母的兴趣也是使其子女转化到刻意练习并提供练习条件的关键。父母的经济条件也是限制之一。
持续努力(Effort Constraint）
理论的中心是能达到的表现水平与刻意练习的量有着直接的联系。当这种练习持续数月甚至数年的时候，传统的只限于观察一些片段的研究就没有指导意义了。在整个练习过程中维持注意力是很必要的。一些研究显示每天练习超过4小时没有帮助，一些研究建议每天练习1小时是最有效率的。这些研究的结果可以被扩展到长期的练习（比如持续数周、数月或数年）。在音乐和体育方面的研究都证实了这种看法。刚开始的时候每次持续练习时间不要太长，并且要缓慢的逐渐增加练习时间。太快增加练习强度会导致过度训练的问题。总结，忽视刻意练习努力的持续性会导致伤害甚至失败。短期来看，恰当的刻意练习是维持努力和恢复之间的平衡。长期来说，刻意练习要缓慢的，规律的增加训练量，以适应提高表现水平的需要。
动机约束(Motivational Constraint）
该理论的一个假设是刻意练习是没有乐趣的，人们坚持进行刻意练习是因为它带来的表现提升的结果。因此在练习前人们需要一个提升表现的动机。研究发现国际水平的专家在开始刻意练习前，其父母都会让其在该领域里玩乐一段时间，观察其是否对这个领域有兴趣。父母和其他人的即时反应对建立这种初始动机很重要。开始时父母帮助其子女保持一个规律的练习日程并指出练习对提升表现的作用。随着练习的进行和教师的加入，练习者本身的因素逐渐加入。随着练习者逐渐融入练习，竞争和公共表现(public performances)提供了短期的改进目标。这时练习者的动机已经很密切的融入了使自己成为专家的目标中，并融入练习者的日常生活而很难区分。
实证研究的结论
提出三个推测：(a)关于发展历史的推测；(b)关于当前水平和练习习惯的推测；(c)关于在专家技能的整个发展过程中刻意练习的自然和角色的推测。
(a)有两个推测：①练习者当前的水平和过去的刻意练习的量有直接练习。专业表现必须经过不少于10年的可以练习才能达到。②刻意练习在一个低水平上开始，并且随着时间缓慢增长。
(b)有很多推测：①最大的表现提升，与每周最大的刻意练习量直接相关。更多的，日常练习的时间应当限制在休息时间之间。
(c)关于刻意练习效果的推测：与表现有很大的关系，与努力程度有大的关系，而与乐趣关系较少。
其理论的核心预测是：成人的杰出表现，甚至在那些练习了超过10年的人中间，与刻意练习的量相关。
（接下来是作者的两个具体研究的情况，略了）
结论：承认专家与常人有天赋上的差异，但这种差异并不是不可改变的。专家和常人的差别主要来自于在某一特定领域里终身的长期的刻意练习以改进表现。
参考文献： Ericsson, K. A., Krampe, R. Th., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363-406.
另外还有作者的另一篇论文，讲外科医生培训中刻意练习的运用，没找到全文：
1: Ericsson KA. Acquisition and maintenance of medical expertise: a perspective from the expert-performance approach with deliberate practice. Acad Med. 2015 Nov;90(11):1471-86. doi: 10.1097/ACM.0000000000000939. PubMed PMID: 26375267.
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