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有效睡眠 --书摘

2014-07-06

（中文版只有60页，快的话20分钟就可以读完。）
要点:
1、光照(老祖宗遗传下来的谁敢反,哈哈~~)
2、身体锻炼 (多运动,晚上睡得香,实在懒的话散步也可以 )
3、小睡一下
4、适当的减少睡眠 (要是想减少自己的睡眠时间,要慢慢来,这些都是长期的过程)
5、适当饮水 (虽然好像是废话,但还是写上来了 )
6 体温 (体温说. 靠,以上都是废话,关键还是得看我!)

1、光照
醒来就要看见阳光
长期在室内里要接受高强度光照
减少使用太阳镜
尽量增加在室外与阳光接触的时间,(明显你会把握一个度)
2、身体锻炼
至少做15分钟的高强度有氧运动
有可能的话，清晨锻炼一下
睡觉前2个小时内避免运动
3、小睡一下
首先让自己的床功能变简单--睡觉
尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟
最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
可以平躺睡或侧身睡
睡不着,让自己慢下来:慢慢的转动身体,想象落体的下降

4、适当的减少睡眠
养成规律的起床和睡觉时间:周末是睡眠的杀手.
人要减少睡眠时间，身体也要一段时间来适应。减少睡眠时间最大的问题在于理解睡眠的机制，这需要我们综合全部知识来解决。第二个问题在于人往往误解他的身体，如果白天觉得困，瞌睡问问自己下面这个问题：我现在困是因为我需要睡觉吗？或者是因为我生活的方式或者最近的活动？即便是一个精力充沛的人看两个小时电视也会觉得疲乏这就是为什么认识到提高精力水平和减少睡眠时间一样重要，他们共同起作用。如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个响应如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。在有效睡眠计划中，我建议睡个10-45分钟的午觉可以完全的恢复精力。如果体温下降，睡个午觉是很不错的，对睡眠也有帮助。但是切记，不要超过45分钟，以免进入深度睡眠。在午觉中醒来通常会感到有点疲劳和瞌睡，这时因为褪黑激素含量高。睡醒时尽可能的晒晒太阳，活动活动身体以使体温升高。如果最近生活方式是久坐不动型的，在坐着或者看电视时体温会经常的下降。如果你白天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。

5、适当饮水
早上起来一杯水；
努力每天喝8杯水
在通常情况下，身体每天要消耗12杯水；
其他建议：
减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触 (咖啡成瘾的我只能不再晚上喝来影响自己的睡眠了,实际上,现在每天早上闻到咖啡的香味就是一种条件反射,让我知道,一天真的开始了,而且是愉快地开始了)
睡前少吃难以消化的食物
尽量躺着睡或侧身睡(我能问我裸着睡如何)
学习放松，减少压力
6体温的一点其它知识
正如学到的，体温确实是体内一个让我们在特定时间保持清醒或睡眠状态的时钟。同样很重要的是，要明白体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。不管是什么时候，体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。不要错误认为白天某时体温的下降就是需要睡眠。体温在白天有几次升降，这是你那时活动的反应。不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。因为强度运动，体温会在停止活动一会后开始下降。

读书笔记: 让未来现在就来

2017-05-07

读书笔记, 发表于博客: http://nemolaw.com/2017/05/05/20170507letfuturecome/

格式是 Markdown

豆瓣链接:[让未来现在就来](https://book.douban.com/subject/26798857/)

这篇书评我喜欢:[他那么拼命，是因为他知道自己要什么](https://book.douban.com/review/7951819/)

# 初认六神

最早看到这个人的名字是简书上的一篇文章: [别学东学西了,先建立自己的知识体系吧](http://www.jianshu.com/p/6f56ab9597f5)

关注后发现是一个很有意思的人.(谁来解释一下他跟六神花露水是什么关系)

# 欣赏

- 文章中心明确,基本看题目就好了.不会一个话题不断往外扩散.懂用力的力度.

- 可操作性强

- 绘图有意思.把他的思维,以清晰而又有趣的方式呈现出来. 这样的书,不抢手都难.

下面或许是我做过最凌乱的读书笔记了.

# 前言

作者的学习历程:

- 参加社群,学习分享到分享给别人: 从原来吃别人炒的菜,听别人的讲解,到后来带着别人炒菜;

- 100天阅读计划,学习阅读: 快读阅读 —> 精读阅读 —> 主题阅读;

- 学习写作: 把每一写作过程当做是一次产品周期,打磨与迭代,这也是经营自己的一种手段

# 关于时间

## 碎片化时间利用:

比你忙的人还在想办法挤时间

- 李开复: 把时间切块使用. 例如发微博, 用工具一次性整理,自己分时间段选择性发布(经营的必要)

- 秋叶大叔: 经常出差,碎片化利用时间是逼出来的: 车上阅读,快速阅读,目标导向;

- 梁文道: 事情很多, 强迫养成的技能: 很快就能进入阅读状态.

总结: 都是时间不够用,大牛的做法是想办法解决问题,而不是成为逃避的理由.

## 三种模式的人

### 沉睡者模式

**朝九晚五,很闲**

- 有想改变的心 (WakeUp), 作者下面提的到的方法也是在这基础上的.

- 设定一些需要费劲又不是很难的目标(摘苹果的故事): 生活习惯的改变, 培养跟工作相关的技能

### 学习者模式:

**这种人,很忙,手头干不完的活,恐怖的是有时会不禁怀疑自己是否在瞎忙.**

- 回去三省: 今天干的有利于我的业绩么? 有利于我个人发展吗? 最大限度地利用公司资源类 BOSS 面前表现了吗?

作者建议这种人:

- 学会构建自己的知识体系, 关注自己的学习区

- 学会保持关注, 利用番茄钟之类的工具辅助自己(妈的这琐事我要在一个番茄钟完成),[关于番茄的故事](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%95%AA%E8%8C%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%B3%95)

- 学会记录自己的时间, 搞清楚自己一天的时间流向 (时间是一项稀缺资源,避免高买低买)

### 智者模式

**学会了选择性忙,到这个阶段的,再发点力就是大牛了(或者已经是了)**

- 进入学习+分享者模式,你会发现你会更忙,但你的知识已经在开始为你创造价值

- 利用8/2法则,做时间杠杆应用,利用块状时间完成高效的事情, 断舍离低成效的事务

## 你为什么要学习时间管理

### 先找到你的 Why

大部分人陷入的怪圈: 先看到自己的现状(what)—> 在书本和公众号看到技能和方法(How)—>尝试—>受挫 —> 低迷—> 回到原点

为什么: **只有发自内心的渴求,才能真正的影响我们自己的行为.**

[黄金圈法则 Why —> How -> What](http://open.163.com/movie/2011/7/0/A/M78065A8E_M7806OF0A.html): WHY(影响自己内在的动因) —> 如何去做? 选择什么样的工具, 方法和策略 —>做什么? (要达到的成果 )

### 然后才是 How

> 所以,首先是从为什么出发,然后才是觉得自己可以怎么做.

执行和检查:

- 如何列任务清单

- 如何设置每日清单

- 如何应对干扰

- 如何保持专注

- 如何判断一项工作的优先级? 四象限还是 ABC

- 如何衡量你的成功? 小确幸要不要记录(小确幸是来自村上的一本书)

## 对抗拖延症

拖拉的原因: 我们口是心非;你永远叫不醒一个装睡的人; 人天性本来就是自由散漫的; 意识不到机会成本,喜欢立刻到手的好处;

[拖拉一点也无妨](https://book.douban.com/subject/24839553/)这本书提出了有趣的观点:

- 承认我们都会拖拉: 这是正常现象. 抛弃拖拉给你带来的负罪感, 但要有策略性的拖拉— 结构拖延法

- 结构拖延法: 根据优先级清单,有选择性地拖拉. (关键: 先知道自己要完成的, 不要有内疚,这件不想做就去做另外一件) : 起码你做了别的事情,总比你在这刷手机强

### (实践)21天速效治疗拖延症:吞青蛙

- 明确你的三只大青蛙(天/周/月/年): 确定你最重要的事情,必须由你做,且回报丰厚的

- 先吃掉最大最丑的: 三个中更重要更难的一个.每天至少要在它身上投入20%的时间

- 每天保护自己的青蛙区间: 找到最适合自己吞青蛙的时间(也就是你最高效的时间区间)并保护好它

- 把’3的法则’ 运用到你的整个生活 : 围绕重要,但不紧急,高杠杆活动来组织生活

- 创建并严格每天遵守的”待办事项清单” : 你的职业生涯和个人生活具有重大意义的活动

## 早起是个技术活

关于怎么睡觉和早起的好处, 以前写过的书摘: [有效睡眠](http://nemolaw.com/2014/07/06/PowerSleep/) [四点起床](http://nemolaw.com/2014/07/06/getupearly/)

### 早起的好处:

- 一早起来做计划,建立 TODOLIST 一天行程一目了然(对自己生活控制感的自信)

- 清晨注意力集中.没有外在干扰.

- 大脑活跃,对难啃问题更有精力处理

### 早起是门技术活

- 慢慢适应: 一开始六点起床,坚持一周,然后提前半个小时.

- 午休和晚休: 保证每天6个小时的睡眠时间(5+0.5+0.5)

- 外在工具: 三个闹铃: 手环—手机—音响

- 仪式动作: 想想你起床后,可以固定下来的动作,当做一个仪式进行.

- 用早起倒逼早睡 : 不要可以缩短你的睡眠时间.

### 早起干嘛?

这是一个好问题,我试过一段时间真的一大早起来,最后发现自己其实不知道要干嘛.这其实是变成了 what—>how 没有 Why. 建议实施前一定要想好.

作者是按番茄钟实施的:

1. 晨间日志: 回顾,总结. 对比周计划月计划,看看当前有哪些重要的事情

2. 锻炼: 室内(KEEP)

3. 阅读: 1~2个番茄钟阅读,学习和观察,然后用到自己身上

4. 处理工作: 让老板看到你在工作的工作技巧. 打开”桌面日历”,挑难度最大的开始.

## 养成习惯

总结成一点: 心理负担不要太大.很多时候我们是预期高,希望短时间内见效.

(是有这样的技巧,我可以介绍一下,里面让你的生活有改变)

- 重要的是开始,不是方法

> 不是列书单,不是用番茄时钟,不是加入兴趣小组下高昂的赌注,你只需要每天在路上,把书打开一下就好,一下,下…看几页也没关系,先培养感情..

(上面这段话好有感触,或许是精经历太多次坚持-放弃模式, 要是一开始不设计得太高,一步步往前走,就那么一下下,就那么每天一点点,或许真的可以少走很多弯路)

- 承认人是有惰性的,每天坚持谁也做不到.

- 给自己奖励

- *唉,干点别的吧* : 热血买了四套记事本,每天坚持写手账的习惯养成失败. — 跑去玩手绘

- *嗨, 失败了大不了再来* : 小步开始,鼓励性坚持,要是还是失败, 要是它还值得你去追求,那就重来: 分解每个阶段去实现, 每个阶段给自己设置奖励和惩罚. 最后,继续保持一个积极的心态, 每天变得好一点,那也足够了不是么?

总结:(养成阅读习惯的建议,一个月疗程)

- 包里永远有一本书

- 每周买一本书

- 用光你图书馆借书卡的借书额度

- 每天把书打开一下

## 作者的实践

### 心态变化

- 时间是管理不了的,一秒一秒过,不快不慢. 如果我们可以利用早上这段时间做一些重要的事情, 那么即使这一天什么都没干, 我们也会觉得很有收获.

> 这就是常说的, 专注重要的事,成就现在的你.

- 早起只是一个手段,让自己有一整块不受干扰的时间来完成每天最重要的事务.

- 改变需要慢慢来,在这过程先培养自己对自己生活节奏的控制感. 例如慢慢提前半个小时起床.

### 行动

方法:结构性拖延+坚持吞青蛙(清单) + 社区力量 (利用群体的力量)

养成习惯: 记账,健身,阅读,写作,手绘

> 因为一个很小的习惯如果我们能坚持下来,就会给自己带来信心.从一个习惯开始, 变成一个良性循环,你会获得源源不断的力量....如果你想培养阅读的习惯,就每天把书打开一下;如果你想练习手绘,就每天照着聊天对话框里的表情图标,画几个人;如果想养成长跑的习惯,就每天穿上跑鞋围着自己家的楼跑步....

# 构建知识体系

> 读书要贪, 但要有选择性地贪

## 读书三做三不做

- 多读不同意见的书

- 多读历史

- 中西对比,融会贯通

- 翻译劣质的书不读

- 少读纯理论的书

- 少读成功学的书

## 如何架构自己的知识体系

直接上思维导图吧

{% qnimg letfuturecome.png title:知识体系 alt: 知识体系? extend:?watermark/2/text/bmVtb2xhdy5jb20=/fontsize/500/fill/cmVk %}

## 自己看书的好处

- 随时随地:更高效.

- 系统学习

- 随时暂停,带着自己的疑问找到答案

- 重要的是,自学会成为自己能力的一部分

## 对培训的建议

- 培训是放在进阶上的,先自己入门

- 培训前准备好自己的问题

- (赞)带着转化的心态去上: [你只是在听课,而我复制了整个流程](http://www.jianshu.com/p/98a943d2d68f)

## 这样读书就够了

> 利用80/20法则,这本书23块,也就是我只花了30min+23块的费用就让作者帮我解决了一个难题,这比我从头看到尾,到处做笔记摘录,最后写出一篇书评哪样更有效呢?

职场阅读,你根本不需要一本书从头读到尾,你也不需要强迫自己记住书中所有的闪光点.你要做的是什么? **是当你读到其中一个片段,你能够发现自己的问题,然后尝试应用书中的知识解决自己的问题**

### 快速阅读:30min 解决一本书

国王心态: 我花30min 让你介绍你自己,不能引起我兴趣的你就滚吧.

- 5min: 主题是什么,作者自序(作者什么背景,为什么写这书,解决了什么问题)

- 5min关键点扫读: 看黑体字,表格,插画,总结

- 15min: 根据上一步,对关键目标进行"打劫"

- 5min 输出总结(思维导图)

用20%的时间完成80%的重点阅读,假如真的是一本好书,那就下次迭代.

快速阅读缺点: 只适合商业书籍或者技能基础入门.(商业数据往往结论先行)

### 主题阅读:

没有快速阅读能力,主题阅读就会变成群殴.

- 确定你要培养的主题

- 行业评分最高的书,不断发散找到相似主题的书籍(豆瓣)

- 巧用便利贴,把书里跟主题有关的内容标记出来

- 验证:到底有没有读懂,来一个分享吧.

> 读那么多书有什么用? -- 你忘记了绝大多数看过的,但是你记住的,成为了现在的你

# 设计你的职场

能做事,会抱大腿

## 能做事

1. 结果导向: 给你一件事,你干好了;再给你一件事,你也干好了,这叫会干活

2. 注重过程: 有计划,能分轻重,考虑风险,把控得当; 事后有总结有回顾

## 会抱大腿

1. 双赢: 你能利用你的能力为领导服务,领导也知道他能给你提供什么

2. 知己知彼: 对彼此所需所求十分清楚,合作自然更愉快高效

## 下班后的8小时

我不是让你加班,我是想让你提升自己的核心竞争力

- 任何事情都是你自己的选择.是每天等着下班,还是实践1w理论成为专家,还是工作生活区分开,这些都是你自己的选择

- 在变化的时代,需要快速适应.利用好你下班后的8小时

- 不提倡加班,但要想办法提升自己的核心竞争力

## 工作中不会的,创业后更不会

> 你的工作就是一种创业,你的每一个任务,都是在做产品.你的老板就是你的天使投资,每一次项目都是你锻炼自己创业技能的机会.

## 关于跳槽

推荐一本书,最近一次跳槽给了我很大的帮助:[程序员跳槽全攻略](https://read.douban.com/ebook/7611058/)

再强调一次:不要瞎跳槽,想清楚了.

## 关于领导

- 你关注你的领导都做了什么吗?

>没有人为事复杂的时候,你来负责. 不管有没有给你头衔,你都是领导.

- 年轻气盛的时候,你拼过了么?

> 当团队还没有人站出来承担责任的时候,你会不会选择站出来?

# 规划人生

> 我能做的就是把自己走过的路,爬过的坑跟你叙述一遍,我写文章的目的不是让你绕过那些大山和坑,而是告诉你,尽管你会遇到那些大坑和深坡,但是没事,你会扛过去的.

## 大神是用来学习和超越的

自学的能力

## 如果我们暂时一无所有,至少还有机会去尝试.

尝试记录自己每天的时间开销,金钱开销

尝试读不不同类型的书籍

尝试走出自己的城市

尝试认识新的朋友

尝试用打卡软件记录自己的运动状态

尝试结束单身

尝试学习与女友相处的技巧

...

# 附录

本来想把里面提到的书籍整理出来, 结果发现有人已经做了.[链接](http://www.jianshu.com/p/df0953df123f).当做一个书单慢慢补充吧.

这本书应该这样读: The One Thing 读书笔记

2017-04-01

笔记来自个人博客: http://nemolaw.com/20170327theonething/

全书分为三部分:
先破后立,既然书名把中心指出来了,那我们需要时刻记住这个中心点.
- *谎言* 指出我们工作上的思维误区(是什么,为什么);
- *真实* 告诉我们怎么解决;
- *成就卓越* 给出很实用的建议,告诉我们怎么去操作;
全书的观点就一个:**一次只做被认为最重要的事**. 目录的每一个子标题就是一个小观点,目的是为主题服务.

# 书摘

## 前言

### 作者经历

作者说到了他两次职业生涯的两个关键点以及他做对了什么事:
- 公司亏损:自己辞去 CEO 职位,专心找能胜任公司关键职位
的14个人;
> 找出14个关键人是我当下最重要的事,其他的事都可以先放在一边

- 公司盈利能力下降: 改变沟通方式,明确最重要的事情,然后全心全意,用最高优先级去执行.

> **本周最重要的一项工作是什么? 哪一些工作我完成了,其他工作都会变得简单或者不重要了?**

### 全书KeyPoint:
- 做对事:要哪些是你产品的核心价值,哪些是衍生价值;
- 跟对人:找到能影响你人生的关键人物.
说到更对人,这里又想起了TED TALK[三三定律](http://open.163.com/movie/2015/8/S/4/MAVAMMFDT_MAVAN5FS4.html).
- 聚焦你的目标:找出目标与行动最紧密的联系一件事,然后把它做到最好.
- 管理好你的精力和时间:每一件事情都做,意味着每一件你都只能做到马马虎虎的程度.

## 谎言: 纠正你的思维模式

### [二八定律](https://en.wikipedia.org/wiki/Pareto_principle):不是每一件事情都是重要的

+ 建议
- **缩减**:注重效率,你每天的工作应该围绕着终极目标而展开
- **极致**:不断拷问自己,最重要的是什么,然后把精力集中在上面
- **拒绝**:想办法不受干扰,同时为紧急的事情腾出时间.
- **没有"ToDo List"**: 划掉清单上的琐碎事情绝不会有助你的成长.

### 多线程模式只是一种幻觉
这篇文章对这问题的描述会更精彩[暗时间](http://mindhacks.cn/2009/12/20/dark-time/)
>时间对每个人是均等的只是一个错觉...程序员们都知道，任务切换需要耗费许多额外的花销...**相比之下，如果只做一件任务，就不会有此损失。这就是为什么专注的人比不专注的人时间利用效率高得多的原因。** 任务切换的暗时间看似非常不明显，甚至很多人认为“多任务”是件很好的事情（有时候的确是），但日积月累起来就会发现，消耗在切换上的时间越来越多

如何同时做两件事? 分开处理.
- > 若尝试同时做两件事,结果要么根本做不成,要么两件事都做不好.
- > 同时处理几件事等于同时搞砸几件事.
- > "日常生活中,我们接触最多的人和事最值得我们重视.如果你只愿意付出一部分关心和零碎的时间,若即若离,那么你失去的不仅仅是时间,还有与他人的联结." 每当我看到一对情侣用餐,一方努力沟通,而另一方却在桌下玩手机时,我就会想起这段话.

+ 建议
- **分心是天性**: 注意力发散不是一个问题,问题是你要怎么去看待它
- **时刻问自己:当下我需要完成哪些目标**

### 意志力与高度自律无关
意志力是一种稀缺资源,它经常是随着体力的消耗而下降.

> 意志力一旦耗尽,我们就自动进入了默认设置.默认设置会决定你的表现水平,而它通常代表平庸. 所以,你 **要么保护你的意志力** ,让它去处理更重要的事情,**要么提高你整体水平(默认设置)** .通常能做到第一点已经很不容易了.

+ 建议
  - **善用有限资源**: 在精力最好的时候处理最重要的事情.
  - **注意饮食**:人首先是一个精密复杂的机器,你首先要保证机体正常运作.吃好,睡好.这是根本.同时避免在头昏脑涨的时候决策.
  - **不要和意志力作对.** 你应该根据它的习惯安排你的生活,而不是反其道而行.意志力虽然不是触手可及,但你认真对待它,把它用在重要的事情上,它就是值得你信赖的;

### 平衡工作和生活是一种幻觉
> 工作与生活, 需要的是制衡.

要知道, 工作与生活是无法平衡的.想要在在一方取得成果,你需要投入你最稀缺的资源--时间.为当下重要的事情不懈努力的时候, 你自然会打破平衡的状态.在失衡无法避免的情况下,我们只能退一步,期待某一方在偏离太远之前及时把它拉回来.这就是制衡.

+ 所谓制衡:
  **就是在你走得太远之前把你拉回来,使你不至于迷失. 在你呆滞时敲响警钟让你回过神来,毕竟时不我待.**
  - 生活:生活是我们的基本,所有的要素一个都不能少.所以需要短线调整,避免长时间处于失衡状态.
  - 工作:对于工作,取舍是常态. 所以我们需要长线调整. 在工作中长期处于失衡的状态是很正常的.长线调整是要确保你专注于最重要的事情.

### 5. think big 并不是坏事
**取法乎上，仅得其中；取法乎中，仅得其下.**
- 如果目标是10,那么就要问自己:我要怎么样达到20.
- 在问自己"接下来我要做什么"之前,先问问自己 "五年后我希望我变成什么样的人"
- 有想法( idea)是不足够的,要去执行(execute).
- 不要害怕失败,你的反思将是你的经验.

## 真实: 解决问题的方式

先来自于心态的变化: "我目前所处的位置就是我应该达到的地方,我正在做我应该做的事情."

### 知道你的目标
{% qnimg gold.png title:目标 ? extend:?imageMogr2/thumbnail/400x/strip/quality/50/format/jpg %}

### 提一个好问题

#### 原则
- 大: 问题要大,是因为你要走得远
- 明确: 问题要明确,是因为你当下要能走

#### 提高效率四问
- 我要做的那件最重要的事是什么?(大局观)
- 我现在要做的那件最重要的事情是什么?(聚集焦点)
- 做了这件事就会...
- ...也使得其他事变得简单或是不必要了.

### 探索答案
- 基准 (已知领域)
这是已有的成果: 别人的研究和经验是你寻找答案的最佳出发点. 当前已知且已经达到的成就巅峰,就是你的底线.

- 趋势 (未知领域)
这是个人的可能性: 需要你去探索,去选择.

四点起床 --以下是书里的要点

2014-07-06

每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份
一、要点
第一，保持健康。4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。
第二，持续学习。由于早起避开了交通高峰期，不用受那拥堵之苦，地铁（公交）变成书房，在车上看看和职业相关的书籍，吸收新知识，掌握新的工作方法。日积月累，必有所得。
  第三，维系人际关系。现代商务人士早出晚归，缺乏与家人沟通的时间，长此以往，亲情淡漠，家庭难以维系。而在4点起床，早晨就可以和家人一起吃早饭，沟通感情。
  第四，提升工作效率。工作效率的峰值出现在早上7点前后，此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。只要稍微起早一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。即使每天的工作时间不变，但工作效率和工作质量却能大大提高。

  二、感想
   早起好处多，其实人人都知道，之所以做不到，是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。但是，如果你改变生活的意愿非常强烈，那么必须从改变生活方式入手。
  记住书中最关键的一句话：在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负
早起的好处：
1、早上头脑清醒，学习、工作效率更高；
2、拥有一段安静的自由时光，可以做自己想做的事，如学习充电，投身自己的兴趣爱好；
3、有时间享用一顿健康营养的早餐，或做运动，带来健康好身体；
4、避开上班高峰期，地铁变书房；
5、可以第一个到公司，不会迟到，给同事留下好印象；
6、清晨的问候，带来良好人际关系；
7、安排一天事项，排序，让生活井然有序；
8、早早开始工作，减少拖延、加班，更能带来好心态！
睡前要做的二件事：
准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。
临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：
1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。
2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。
3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。
一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

别让医生杀了你--如何活到100岁

2014-07-06

---摘至原文-------
这里有47条改变你预期寿命的秘诀（如果你按照它们行动的话）！
       1．别赖床。百岁老人都是无可争议的早起者！
       2．别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。
       3．如果你感到郁郁寡欢。去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。
       4．适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。
       5．别过多地怀旧。如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。
       6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓。如果你决定退休。那么。在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？
       7.尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。
      8.尽量少吃药。经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。
       9.别对你的健康问题过度担心。如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。
       10.避免频繁节食。体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。
       11．别吸烟。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。
       12．发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去。或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
       13.避免食用高糖食物。
       14.避免进食高脂肪食品。
       15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品。如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。
       16.少吃肉。过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。
       17．常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。
       18．每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”。如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。
       19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼。较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉。那么你的运动可能不正确（在运动前要与你的医生联系，以了解他的意
见）。如果你选择了去体育馆锻炼。那么得确信你的教练有专业资格。你也可以选择到附近的游泳馆去。总之，努力做一些花费体力的运动。在电视机前，人会很快消沉下去。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病。要保证你自己获得足够的体育活动，过多的运动与运动不足一样是有害的。有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的。我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。

       20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己。我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事。你应该“自私”些。给自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳、跳舞或散步。单独坐在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的时间应完全是你自己的。
       21.大量饮用饮料—特别是水。肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。
       22．每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益。香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。这使你不用担心发胖。
       23.让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。
       24．当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度？一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。
       25.别浪费你的生命。将那些垃圾邮件直接扔进纸篓。别回答那些不请自来的电话，别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的娱乐时间。登门拜访的推销员通常推销一些我们不需要的产品，而且不可避免地浪费了我们的时间。
       26．买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话。在你想休息的时候就用得着那些功能了，你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗？多少次的社交晚会被不相干的电话搅和了？我们居然能容忍电话控制我们的生活—本来这些无礼的打扰即使来自孩子们，我们也是不能忍受的。
       27．养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水账。日记能帮你更有效地规划每曰生活—由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。
       28．当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动。出去散步、拍打毛毯、整修花园。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。
       29．如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次。比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈。
30．估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的？多少时间是花在别人让你做的事情上？如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以“自私”一些，给你自己更多的时间。
       31．如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡。在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费账单难以承受。但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。
       32．好好安排每周的计划，使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。
       33.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡。这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物。
       34．花一点时间把自己打扮得更靓，尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。
       35.自我按摩，放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。
       36.换穿最舒适的内衣。穿上最薄、最性感和大胆的内衣。前提当然是你能买到它，并有能力消费，虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你一天良好的感觉。
       37．给你5个最好的朋友发明信片。尽管没有任何理由。尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快。
       38.常洗热水澡，如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试洗一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。
       39.浏览一下电视节目报。给那些你感兴趣的节目做上标记。等待的喜悦总是一种良好的感觉。
       40．看电视的时候要有选择性，成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间平均每夭分别为3,4,5个小时。这简直是对生命的浪费。
       41.深呼吸。简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：深深吸人一口气；然后尽量收腹，使腹部肌肉尽可能紧张；从1数到5；放松肌肉；最后将肺内的气体呼出，重复使用上述方法直至你完全放松。
       42．永远不要忽视精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康复。
       43.及时观察治疗效果。切记。如果在治疗的过程中出现了新的症状，那么该症状的产生很可能是治疗本身引起的。
       44.少到公共浴室去洗澡。学校和运动场的更衣室内常拥挤着许多汗流浃背的人，彼此呼出含有细菌的空气，导致浴室成为最佳的传染疾病的场所。公共澡堂应该被废除。我的意见是。尽量注意保暖，在自己家中洗澡。
       45．学会倾听身体发出的信号。当我还是一个早餐健康节目的主持医生时，一个妇女打电话问我，如何才能倾听到她身体的声音。因为她是一个聋子。其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响。你“倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案。
       46.别将你的健康，身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员。当你真正需要专业人员说明的时候，记住要保留自我选择和控制的能力。你可以咨询专家们一些技术问题，但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里。尽量在他们开始行动前弄明白他们打算对你做什么，风险又是什么。记住，人体有自愈机制（我称之为“身体潜能”），十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复。即便你需要外来的力量对付疾病，你的“身体潜能”仍能起不小的作用。
       47.别因为综合使用正统治疗和替代疗法而忧心忡忡。需要注意的是，当一个医生对你施行治疗的时候，要确保他对你正在进行的其他治疗有所了解。

世界上还有一种人,叫做自己

2014-07-06

　　
　　享受生活。
　　适当休息。
　　欣赏您的内心世界。
　　做一个真实可信的人。
　　珍视您的好奇心。
　　享受心境的和谐。
　　享受独处。
　　对生活充满感激。
　　做您自己。
　　记着，让您的光芒洒向四方

"巴菲特教你读财报"簡評

2014-01-06

"巴菲特教你读财报"簡評

花了一個上午的時間做了一下思維導圖,文章的邏輯還算是清楚吧.由於我自學過會計基礎,但教育,大家都知道,尤其像是會計這種知識體系已經很完備的學科,大量的術語是一定的了.所以學會計的時候有一段時間暈了頭,知道了很多概念,但實際有什麽用嗎,這就不知道了.想起一個笑話,"某君艱難地發出求救短信給他的數學家朋友,問他是否有#$@",結果回復是"有". 跑題了,說這書吧,邏輯可以,但對於有一定會計基礎的其實很多定義都是有問題的,作者其實也不打算想講.要是我們瞭解巴菲特的持有不出售的原則,其實會發現裏面很多例子都有點"后見之明",這套方法適合于老巴,但你模仿一定死得難看,所以書裏面一些吹噓老巴的話我就當作沒看到了.立止血的成分也忽略了. 不過,感謝的是,這書還是給了怎麽看財務報告的思路,也知道以前學的概念可以用在什麽地方,重要的是,我是想找出概念的漏洞.<勝間和代也有一本寫字母看報告的書,明天也一起做了吧,思維導圖. 哈哈,其實今天花時間最多的是就是做思維導圖,以前就知道這東西的存在,但就是一直沒用,現在感覺有點後悔了,太實用了.

創意心理學 -大致筆記

2014-01-04

這書提出一個觀點,創意如同投資,是可以低買高賣的.(這個是一個有趣的觀點,)以下是書裏内容的縮減版,

創意心理學:(如同投資,要低買高賣)
一 :影響的因素
1智力: 爲了考慮到他人沒有想到的一些選擇,而且能認識到哪

些選擇是好的,這需要你的智力;

2知識 :瞭解他人在該領域已經做的,這樣你就可以知道什麽是

還沒做的或者是什麽可以打算做的,這關於你的知識

3思維風格:喜歡以不一樣的和逆反的方式思考做事,在這努力過

程中,才能見木識林

4人格敢于冒險和剋服過程中遇到的障礙,并且在生命中一直堅

持

5動機驅動力

6環境

可以嘗試的步驟:

1 重新定義問題:沒有什麽事物是特定的.質疑生活方式的傳統

假設,不斷尋找和思考問題,而不僅僅是視而不見.
2 尋早其他人沒看到的部分 ,在這之前,請不斷問自己:你看到

了什麽? 用一種不同的方式來組織事物,思考過去的經歷對你現

在思維的影響.爲了低買高賣,我們要不斷從過去尋找綫索.着一

種新的方法來組織這些從環境中獲得的内容,從過去的經驗看到

類似點.
3注意區分主義的好壞,注意他們的潛在貢獻.
4 不要在你獲得所有的信息的時候才開始實踐.知識祇是達成目

的的一部分條件.
5有意地培養你的解決風格.同時告訴自己,這風格隨時可以改.
6在障礙面前堅持努力,堅持目的而不是手段,讓自己樂意成長.
7發現自己内在的動機.外在的動機可疑隨時消失,内在則是永久

屬於你,所以讓自己愛好廣泛,讓你做的每一件事有趣
8 發現或者創造一種可以獎賞你喜歡做事的一種環境;
9創造力的資源是交互的而不是附加的.所以用一種資源補償另

一種資源是不得已才干的.
10做出可以讓你擁有創作力的生活方式.記住榜樣的力量