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2016-01-15

让骨盆和胸腔相互靠近的卷腹练习动作幅度更小，比普通的仰卧起坐更加安全。

在合成重要的肌肉生长所需的激素以及维持健康方面脂肪起着重要的作用。

在非竞技层面上，大多数女性锻炼，只是为了让肌肉变得紧致，重塑身材，以及锻炼特定的问题区域，比如髋部，臀部，和肱三头肌。

女性的骨架较小，相对于腿部来说上半身肌肉更少；同腰部相比，臀部、大腿和髋部区域有更多的脂肪。

女性分泌的睾酮——主要负责肌肉生长的合成代谢激素——非常少，所以训练效果远远没有男性明显。

和脂肪组织不同，肌肉组织会消耗能量——无论是恢复还是维持都需要很多能量，所以肌肉组织的增加对应的是新陈代谢率的提升。

随着年龄的增加，尤其是女性，骨骼会缩小，其韧性也会降低。阻力训练可以预防甚至逆转骨质疏松。对于肌腱和韧带来说同样如此。更强的肌肉、骨骼和结缔组织可以减少受伤的危险。骨骼肌作为一种减震装置，可以分散外力的冲击，无论这种外力是来自于反复运动比如跑步还是一次摔落，如跌倒在硬地板上。

渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，他就会去适应，从而变得强壮起来。对肌肉提出更高的要求，你的肌肉就会被迫变得更发达而强壮，以适应新增加的负荷。

当你刚入门的时候，只要完成正常的训练，对身体来说就足够有冲击力了，所以不需要额外的训练强度。

“练到力竭”并不是指训练到完全耗尽气力，二十值你不断进行一组练习，知道最后如果不休息的话，再也不能多做一次重复。将一组动作练到力竭是一种使用到所有的肌纤维的方法。发生8~12次反复的时候力竭是最佳的锻炼强度。

把组间休息时间控制在1min或者更少点。训练的意义在于刺激尽可能多的肌纤维，让尽可能多的肌纤维疲劳，而这只有在身体被迫征用更多的肌纤维，来替换已经疲劳的肌纤维的时候才是可能的。所以，在两组力量训练之间，不能让肌肉完全恢复——休息的长度只要足够让训练继续下去，同时不断强迫身体征用更多的肌肉组织就可以了。

呼吸：用力的时候呼气。而不是屏住呼吸，屏住呼吸可能会导致受伤。
组数：每组动作进行4组训练。

训练肌肉时，动作幅度应该是最大的幅度，这样才能刺激整个肌纤维。

局部减肥是行不通的。当身体里缺乏卡路里，开始分解脂肪获得能量的时候，它并不会根据肌肉工作最多的区域在哪去获得额外的能源。身体决定从哪些脂肪细胞中获取储存的脂肪能量，这是被基因设定好的。

训练腹部在减少腰线周围的脂肪没有多少作用，但是它的确能打造出清晰度很好的肌肉，一旦你通过控制饮食和有氧运动减掉足够的脂肪，它们就会凸显出来。

仰卧起坐和仰卧抬腿本身并不是主要锻炼腹部的，而是锻炼髂qia腰肌的动作——即髋部的屈肌。

卷腹、转体卷腹-强调腹肌上部
仰卧抬腿、仰卧屈膝抬腿-强调腹肌下部
跪姿后踢腿（全程收回时候也不要触碰到地面支撑）、趴着手放在大腿下然后背后剪腿（背后减腿）-锻炼臀大肌

饮食：少摄入脂肪
红肉（牛肉猪肉羊肉兔肉等哺乳动物的肉都属于红肉）是高脂肪类食品，很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。流行病学研究还发现，吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌等疾病的危险性会增高。
高脂肪食物：鸡蛋、红肉、奶制品和油类
白肉：鸡鸭鹅鱼肉虾肉白肉是肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类。能降低心脑血管疾病的发病率，减轻癌症的威胁。

目前推荐的平衡饮食大概比例是：蛋白质：12%，碳水化合物：58%，脂肪：30%。
油就是液态的脂肪。
碳水化合物来源：水果、蔬菜、米饭、土豆
蛋糕糖果和软饮料虽然提供了大量的热量，但是营养物质却含量很少。不要吃油炸。

少吃多餐更好。更对减少脂肪有利。

原文地址：http://www.liuchuo.net/?p=241

《疯狂的程序员》中的专业名词整理

2016-01-15

作为刚入大一的我表示上面很多基本专业名词都看不懂呜呜呜……所以机智的我就一个个去搜词条了……本来是想愉快的看一次小说结果变成了强行被科普名词……情节成了次要……所以一本书看了好几个星期……（可见年少无知的我有多傻……）

Turbo C是美国Borland公司的产品，Borland公司是一家专门从事软件开发、研制的大公司。该公司相继推出了一套 Turbo系列软件, 如Turbo BASIC, Turbo Pascal, Turbo Prolog, 这些软件很受用户欢迎。

BASIC（Beginners’ All-purpose Symbolic Instruction Code，又译培基），意思就是“初学者通用符号指令代码”，是一种设计给初学者使用的程序设计语言。BASIC是一种直译式的编程语言，在完成编写后不须经由编译及连结等手续即可执行，但如果需要单独执行时仍然需要将其建立成执行档。BASIC由Dartmouth学院JohnG.Kemeny与ThomasE.Kurtz两位教授在1965年5月研制出来的。1975年，比尔·盖茨把它移植到PC上。

WebStorm 是jetbrains公司旗下一款JavaScript 开发工具。被广大中国JS开发者誉为“Web前端开发神器”、“最强大的HTML5编辑器”、“最智能的JavaScript IDE”等。与IntelliJ IDEA同源，继承了IntelliJ IDEA强大的JS部分的功能。

IntelliJ IDEA，是java语言开发的集成环境，IntelliJ在业界被公认为最好的java开发工具之一，尤其在智能代码助手、代码自动提示、重构、J2EE支持、Ant、JUnit、CVS整合、代码审查、创新的GUI设计等方面的功能可以说是超常的。IDEA是JetBrains公司的产品，这家公司总部位于捷克共和国的首都布拉格，开发人员以严谨著称的东欧程序员为主。它的旗舰版本还支持HTML，CSS，PHP，MySQL，Python等。免费版只支持Java等……

本来写在了博客里，因为太多了所以贴了一部分，原文地址：http://www.liuchuo.net/?p=105

读书笔记之《梦想在开花前没有人知道它是什么》

2016-01-15

《梦想开花前没有人知道它是什么》

在不要怕之前，我们还有五秒钟。你可耻尽情用那五秒钟甚至更多的时间，去恐惧颤抖，去悔恨失误，去承认软弱，去怀疑自己，去想要逃避……然后，深呼吸，睁开眼睛，继续面对你必须要面对的一切。
记得自己在恐惧紧张的时候完成的一些事情，在此之前都是凭借着不知道哪来的勇气，深吸一口气，拥有“豁出去”的心态，去完成它的。好像不管之前害怕了多久紧张了多久担心了多久，在事情真正来临需要自己去面对的那一刻，能选择的方式只是勇敢去做，而且会发现当真的经历的时候是感觉不到紧张的情绪的。有时候还会想之前的种种害怕都是白费了呢。

快乐与幸福都不会永恒，音乐会停止，灯光会熄灭，但这并不妨碍在你心里留一幅画面，并无限可能地去圆满它。
想来我现在所乐意做并努力接近的事情，正是因为儿时想象里一个荒诞的画面，而正是那个画面，促成了现在的我，不断激励我向我心中所想所思的状态去努力。或许最终还是不能得到，又或许轻而易举地得到后会嘲笑当年思想的不成熟，但是在此之前，不知道哪来的气力，想做的知识无限地去圆满它。因为人生不设限，心中最初最理想化的梦想也不会受现实的约束，所需要做的只是努力维护那一点点微光。

“为什么自己已经很尽力了，却还是一事无成一无所有，甚至连一句别人的肯定都得不到？”
我曾听说人会长大三次。第一次是在发现自己不是世界的中心的时候。第二次是在发现即使再怎么努力，终究还是有些事令人无能为力的时候。第三次是在，明知道有些事情可能会无能为力，但还是会尽力争取的时候。想起了一句话“我很喜欢我现在的状态，……，有学习的热情和动力，每天都在进步，但不再期待别人的夸奖。”成熟的有思想的人，应该在不知道会不会成功，也不知道会不会得到周围人的夸奖的时候仍旧不放弃努力，因为所做的一切只是为了不辜负自己的真实的内心。
所谓自信，不是认定自己无所不能，而是知道自己也有不足，但勤能补拙；是你不再在意他人的一句话一个眼神，真实潇洒地做自己；是你不再和遥不可及的人攀比，而是找到属于自己的发光点。到了那一天，你会发现就算结局很糟糕，你依然不会倒下。而你经历过的一切，哪怕看起来支离破碎微不足道，也是属于你的独特财富。

“Blue并没有因为自己不够好而远远飞走，躲回那个自己游刃有余的城市，而是用自己能够驾驭的一切……”
或许我们面对困难的时候少想一些结果多一些尽其当然顺其自然的态度，事情能像我们所想的更好的方向发展。

“他同样淡定地慢悠悠地回答我：‘不怕啊，怕也没用。’”
不怕啊，怕也没用。因为怕也没用。因为恐惧从来都是没有必要的。

其实笑比哭更难，尤其是面对那些伤害我们的人。我们笑得更镇定，更安心，更美。不用恨，把恨都转化为继续生活的积极能量，一直一直前进下去。
心中怀有怨恨从不是生活应有的常态。愈是成熟的人愈能感觉到他对这个世界的温柔善意。

我一直都不敢偷懒。因为，我请你们看着我。
每次独在异乡时，既是朋友不在身边，做任何事情我也会想着我所做的一言一行，我的朋友都会看着我。所以不敢偷懒，所以心存感念。慎独。慎独。慎独。一个人的时候，属于你自己一个人的alone，那时候才是最最真实的自己，才更需要我们自身的约束力与自制。因为你所做的一切，你在乎的人，在乎你的人，都会看见，都会知道。

想起所有困难与意外时，我心中并不会感到委屈与难过，反而异常感谢它们。开店的这些年来自己是越来越自信了的，而这自信，来源于身后吃过的所有苦。每解决一些难题，便觉得对未知的人生又少了一些恐惧。
苦难是没有价值的，但困难与意外却有着不可估量的价值。正是因为有了这些意外的存在，才能让我们从幼稚变得成熟，从恐惧变得笃定。

除了能当故事讲的大一些的坎坷，更消耗人能量的往往是一些日常的细碎。反而是这些小事，尝尝把我气得大哭一场，也还是这些小事，锤炼了我的耐性，磨去我的脾气。
所以就会想起那些看到厉害的人就想问问他对他人生性格形成触动最大的事情是什么，但其实性格的塑造从不是一蹴而就的，也或许并没有那么多可以当做故事与传奇一样的人生经历，有的只是那些细碎的无法描述的平常，一个个重复单调却又自得其乐的日日夜夜。

那一年的疾苦生活令我明白，最最奢侈的东西早已不再是大牌、车子、房子。任性、松弛、倦怠变成了最无福消受的奢侈品。
当被生存的恐惧压抑到一定程度的时候，是容不得一丝倦怠的，因为唯一想做想说的只是，我要活下去。但还是希望能为了自己的兴趣而活，觉得那样的人生才有意思呢。到最后不管结果是好是坏都能坦然接受。

一切果然不会在尚未结束的时候结束，刻意逃避不会成功，侥幸心理向来失败。依然感谢这瞬息万变却依然甜美的生活，就算世界很苦，我们很甜。
hello world~

其实坚持没那么难，当一件事带给你的幸福感完胜挫败感的时候。
每天来来往往的客人们，给我的陪伴，是生活给我的最好的赠予。而这一切都发生在着满当当的几十平米。无比绵长，无比幸福。
他看着我这样缓慢又剧烈地变了，他还没有离开我。每当我恋爱了我就疏远他，我变傻，我不那么会照顾他了，我不愿意花那么多时间陪他了，一有机会我就想逃。每当我单身的时候又把他当做我的情人。每天我花12个小时以上的时间和他黏在一起，为他忙活、社交、贫嘴、吃饭、喝酒、打瞌睡。我如此对他，他还未离开我。所以这不是爱情。
把工作当自己恋爱的对象的真是幸福~~~
因为每个人都只会在三种人眼里成为公主：自己、真正爱自己的人、被自己播撒温暖又深知其纯净的人。

明白了孤独是一种能力而不是可耻，于是怡然自得。能够理智地面对恋情的变故，更能镇静地对待事业的坎坷并能淡定地解决度过。重拾自我，更看清自己，最重要的是能承认自己，面对自己。
每一件事情都有着它不可替代的意义。每一场遭遇都塑造了后来的自己。就像每一次身边的爱人，他若未能成为长相守的真爱，也是上天给予的礼遇，让人成长，变成更好的自己。
对于真正的梦想，你会发现你并不着急。
在遇到爱的时候多表达爱，爱着的时候不躲闪。
我总是被问到这场四个多月的旅行让我明白了什么,最大的收获是什么,最大的改变是什么。我绞尽脑汁去思考这些“最”的答案,想来想去其实心底觉得这些问题没有答案，那时我忽然想到了一件事，我们真的太着急了，着急到我的一些朋友和听众最关心的只是我最大的收获和变化，然会就没有后续了，反正已经听到了精髓。可是，没有无缘由的变化或脱胎换骨，即使人生的变化如际遇般无常，但仍是个细水长流的过程。
间隔中所经历的事情，有正面有负面，旅途中的我其实很难认真去面对那些负面的事情。可是旅行即生活，当旅行变成了你的日常生活，那些压力和重复的纠结，并不亚于在办公室的苦逼生活。也许只有在旅行结束之后，我才有办法停下去看看那些并没有那么光鲜亮丽的一面。
旅行前，带上路很多问题，在旅行中也遇到了很多问题，解决了一些，遗留了一些。等回到职场中重新开始连轴转之后，我也发现，出发时被我逃避掉的问题，又重新出现在了生活和工作中。我并没有因为旅行脱胎换骨变成一个崭新的人。问题再次出现时，又会有高峰和未能预见的低谷。
沉淀下来之后，那些让我想逃走的棘手问题看起来也没那么可怕了，不改变自己，走到哪里世界都差不多。之后，世界好像变得可爱了许多，心的归宿是在生活中的各个角落，在茶余饭后、在办公室里、家里、路上和呼吸着的每时每刻。
旅行得久了，我慢慢看到了自己的狭隘。多旅行是件好事，但是因为自己多去了些地方，用了别人没有选择的旅行方式而抱有可怜可笑的优越感，就是狭隘与可悲了。
梦想使人清澈。
人的向光性，并非本质有多么高尚，无非因为在明亮中比较容易过活。这点明亮是自己点燃的。
我陪琪吃面，早上吃面中午吃面晚上吃面。除了有一次，她难过地灌下不知存了多少年的半瓶白酒，醒得不省人事进了医院，大哭大闹一塌糊涂。大多数时候，她是笑着的，在街上老远看见，就两只手举起来拼命对你挥舞。

瞧，梦想并无高低，亦无俗与脱俗之别。你大可以向往平平淡淡，也可以追求轰轰烈烈。我之所以难过，是为了那些不再讲出梦想，甚至嘲笑梦想的人，他们放任自流地卷入混浊的生活中，不再有坚持。
你一定很喜欢写文章吧？是啊，我说，写不出来的痛苦，写的过程中的犹豫试探，写完之后狂喜虚脱……简直是一场爱情呢。
以徒步的方式一点点拓宽世界、丈量自己的人生。
我想我的终极目标就像他一样，游刃有余，风吹不动。
只是心态上，不再是为了证明什么，也不再是想瘦了会如何如何，而是真正觉得：如果可以，我希望我所做的每一件事情，都是源自于内心的热爱，都是为了让自己快乐。
想到支教前有人问我“你去了那里能做些什么？改变什么？”记得当时自己说：“可能什么也做不了，也改变不了什么，知识给孩子带去一些信息，希望他们可以走出大山外面看看。”
天真可爱的孩子们教会我要和他们一样简单快乐的生活。
北京的庞大与繁华，被很多人误解为遍地黄金，但尚属单纯的一介书生还是看不透这种误解。也正是时隔多年之后，他才恍然大悟自己与北京的绝缘关系。尽管生活于其中，但渺小的自己，与繁华的首都京城甚至没有交集，不过他也由衷感谢这座“成内人想出去、城外人想进来”的偌大围城，给予每个人包容的文化和开阔的视野。
你拼尽全部力气换来的，当然需要去珍惜。因为所有不被珍惜的梦想，最终都将背离我们。
我不知道我能坚持多久，我只知道，如果目前让我放弃，我做不到，我也找不到可以让我感觉到其他更有意义的事情了。那么，我所能去做的，就是坚持。毕竟梦想还是要有的，万一实现了呢？

原文地址：http://www.liuchuo.net/?p=75

《大话数据结构》读书笔记

2016-01-15

【笔记】《大话数据结构》
【链表】单链表要查找某一个结点时，需要从头结点开始遍历整个链表
        当想要从当中一个结点开始遍历整个链表的时候，这是原来的单链表结构解决不了的问题，所以可以用循环链表解决问题
        当想要反向遍历整个链表的时候，这是原来的单链表和循环链表解决不了的问题，所以可以用双向链表来解决。正反都可以遍历了
        静态链表：便于在不设『指针』类型的高级程序设计语言中使用链表结构。
【栈】1.word、photoshop等动作的撤销键用的是栈
        2.web中的后退键
        3.两栈共享空间：如果两个人分别一居室各有各的卫生间和厨房客厅，显然空间利用率不高，但是如果改成两居室各有各的房间但是共享卫生间和厨房客厅，这样的空间利用率就显著提高了。如果我们有两个相同类型的栈，我们为它们各自开辟数组空间，可能一个已经满了但是还有一个还有很多存储空间。我们完全可以用一个数组来存储两个栈，分别放在数组的两个端点处，如果两个栈增加元素，数据从两个端点向中间延伸。{主要适用于两个栈的空间需求有相反关系的时候，也就是一个栈增长时另一个栈在缩短的情况，就像比如买卖股票，一个人买必定是有一个人做出了卖出的操作，所以这样就可以用两栈共享空间存储方法来存储}
        4.顺序栈和链栈：虽然在时间复杂度上都是一样的，但是空间性能来说，顺序栈需要事先确定一个固定的长度，可能会存在空间浪费的问题，优势是存取时定位方便，而链栈则要求每一个元素都有指针域，总加了一些内存的开销，对于栈的长度无限制。所以，如果栈的使用过程中元素变化不可预料，有时很小，有时非常大，那么最好是用链栈，反之，如果它的变化在可控范围内，建议使用顺序栈会更好一些。
！括号匹配的问题很符合栈的先进后出，后进先出的特点
        5.栈的应用：递归。递归这种存储了某些数据，并在后面又以存储的逆序恢复这些数据以提供之后使用的需求，这很符合栈的数据结构。
        6.栈的应用：四则运算表达式求值：将中缀表达式转化为后缀表达式。规则：从左到右遍历中缀表达式的每个数字和符号，若是数字就输出，即成为后缀表达式的一部分；若是符号，则判断其与栈顶符号的优先级，是右括号或优先级低于栈顶符号（乘除优先加减）则栈顶元素一次出栈并输出，并将当前符号进栈，一直到最终输出后缀表达式为止。
【队列】操作系统和客服系统、银行排号系统等都是应用了队列功能（排队）。先进先出(FIFO)
循环队列：队列头尾相接的顺序存储结构称为循环队列。
【串】由零个或多个字符组成的有限序列，又名字符串。
“over”“end”“lie”可以认为是“lover”“friend”“believe”的子串。
        1.电子词典查找单词实现的原理就是字符串这种数据结构的典型应用。
        2.串的比较相当于我们查纸质字典的过程。
        3.对于串的顺序存储，有一些变化，串值的存储空间可在程序执行过程中动态分配而得。比如在计算机中存在一个自由存储区，叫做“堆”。这个堆可由C语言的动态分配函数malloc()和free()来管理。
        4.串的链式存储结构除了在连接串与串操作时有一定的方便之外，总的来说不如顺序存储灵活，性能也不如顺序存储结构好。
        5.串的模式分配：（即为子串的定位操作），比如说查找一个单词(相当于子串)在一篇文章(相当于一个大字符串)中的定位问题。是串中最重要的操作之一。
{朴素的模式匹配算法}：
方法：对主串的每一个字符作为子串开头，与要匹配的字符串进行匹配。对主串做大循环，每一个字符开头做T长度的小循环，直到配对成功或全部遍历完成为止。
{KMP模式匹配算法}：
是朴素的模式匹配算法上的提高，大大避免重复遍历的情况。KMP算法的关键是利用匹配失败后的信息，尽量减少模式串与主串的匹配次数以达到快速匹配的目的。具体实现就是实现一个next()函数，函数本身包含了模式串的局部匹配信息。
以及KMP模式匹配算法的改进。index函数用于模式匹配，t是模式串，s是原串。返回模式串的位置，找不到则返回0。
        6.相对于线性表关注一个个元素来说，我们对串这种结构更多的是关注它的子串应用问题，如查找、替换等操作。
7.所谓回文，就是一个字串的逆转显示，我们只要在串的抽象数据类型中增加一种逆转reverse的操作，就可以实现这样的功能。
【树】
1.前面所讲的栈、队列、串都是一对一的线性结构，而树是一对多的数据结构（树结构）。
2.子树的个数没有限制，但是它们一定是互不相交的。
3.双亲表示法：每个结点除了知道自己是谁之外（data数据域），还知道它的双亲在哪里（parent指针域）。双亲表示法还可以改进，再加一个长子域或者兄弟域
4.孩子表示法：把每个结点的孩子结点排列起来，以单链表作存储结构，则n个结点有n个孩子链表，如果是叶子结点则此单链表为空。然后n个头指针又组成一个线性表，采用顺序存储结构，存放进一个一维数组中。链表+顺序表链表=child数据域+next指针域；顺序表=data数据域+firstchild头指针域。
这个可以改进为双亲孩子表示法，在顺序表的data和firstchild中间加一个parent域。
5.孩子兄弟表示法：data数据域+firstchild指针域+rightsib指针域。
【二叉树】
1.折半查找算法
2.二叉树的左子树和右边子树是有顺序的，次序不能颠倒。即使树中某结点只有一颗子树，也要区分它是左子树还是右子树。
3.斜树。所有结点都只有左（右）子树的二叉树叫做左（右）斜树。线性表结构就可以理解为树的一种极其特殊的表现形式。
4，二叉树的顺序存储结构：为了避免存储空间的浪费，顺序存储结构一般只用于完全二叉树。
5.二叉链表：lchild指针域+data数据域+rchild指针域
6.就像高考填志愿面临选择哪个城市、哪所大学、具体专业，由于选择方式不同，遍历的次序就完全不同了
7.前序遍历、中序遍历、后序遍历、层序遍历：研究遍历的方法，可以把树中的结点变成某种意义的线性序列，这就给程序通过循环、判断等方式处理实现来提供方便。不同的遍历提供了对结点依次处理的不同方式。
8.线索二叉树：充分利用二叉树中的空指针域，把lchild指向前驱，rchild指向后继。这种指向前驱和后继的指针称为线索加上线索的二叉链表称为线索链表，相应的二叉树就称为线索二叉树。lchild+ltag+data+rtag+rchild 线索化的过程就是在遍历的过程中修改空指针的过程~
9.【赫夫曼树】压缩文件技术：把要压缩的文本进行重新编码，以减少不必要的空间，最基本的压缩编码方法——赫夫曼编码。
带权路径长度WPL最小的二叉树称做赫夫曼树（最优二叉树）。
将有权值的叶子结点按照从小到大的顺序排成一个有序列，取头两个最小权值的结点作为一个新结点N1的两个子结点，则N2的权值为15.将N1替换A与E，插入有序序列中
然后N1与B作为新结点N2的两个子结点插入到有序序列中……
【赫夫曼编码】解决当年远距离通信（电报）的数据传输的最优化问题
要设计长短不等的编码，则必须是任一字符的编码都不是另一个字符的前缀，这种编码称作前缀编码~
10.图的存储结构中比较重要的是邻接矩阵和临界表，分别代表着边集使用数组还是链表的方式存储。十字链表是邻接矩阵的一种升级，而邻接多重表则是邻接表的升级。边集数组更多考虑的是对边的关注。通常稠密图，或存储数据较多，结构修改较少的图，用邻接矩阵要更合适，反之则应该考虑邻接表。
原文地址：http://www.liuchuo.net/?p=244