看看自己买了一堆没有看的书,摸摸自己说要有腹肌的大肚腩,王健林说要有一个小目标,于是我给自己制定了读书和健身的小目标,头几天我还会充满鸡血的去实施自己的计划,但是过不久一切又偃旗息鼓。看到书上说把一件事情做上21天就可以成为一个习惯,让我好像看到了胜利的曙光。也就是说,如果我坚持21天看书和健身,第22天我就可以像设定好程序的机器人自己去读书和健身吗?
事实上,在我第27天的时候,我又一次的给自己找了个借口:今天要考试,太累了就不看书和健身了。就这样一个小小的借口,我的读书和健身计划就中断了,直到我昨天看了《微习惯》这本书,原来21天法则真的不是大家想象的那样简单!或者说大家又一次的陷入到传说中的陷阱而不自知了罢!
这本书最重要的是告诉了我们其实一个习惯的养成不仅仅是21天这么简单,否则世界上也不会有这么多陷入制定计划放弃计划死循环的人。记住,人都是好高骛远的,比如说读书,大家最喜欢的就是给自己定一周一本书,更有心高的会觉得自己能够挑战一天一书。这样的计划通常是制定者在受了刺激或者打了鸡血的情况下才会做出的,而一个把读书已经当成习惯的人是怎么制定他的读书计划呢?
《微习惯》告诉我们:试着培养自己的微习惯。
什么是微习惯?微习惯是一种非常微小的积极行为,正是因为微小,所以不可能失败,同时一旦开启了微习惯,他不会消耗你的意志力,同时就像滚雪球一样,会让好习惯越滚越大最终可以轻松取代坏习惯。
举个栗子,例如我想写作和健身,在微习惯的情景模式下,我会给自己定每天写10句话和做1个俯卧撑的任务。看,这个计划制定的够小吧?小到你每天在做这件事情的时候都没有想放弃的冲动,因为不管什么时候什么状态,10句话和1个俯卧撑对于我们来说简直就是易如反掌。
最有意思的是,虽然我给自己定出这样的计划,但是每次我都会写出超过10句话,最多的一次竟然写了一篇5000字的文章;同时每次做俯卧撑我也不会少于1个,最多一次我完成了20个。如果一开始让自己写上5000字和20个俯卧撑,我肯定会找一大堆的理由来逃避的。
看,这就是微习惯的力量!
那么我们怎么才能形成自己的微力量呢?
1.选择合适你的微习惯和计划
首先,建议你一次建立微习惯的个数不要超过4个,虽然每个微习惯你很容易做到,但是数量多了还是会形成一个大任务,会消耗你的意志力,最终很有可能会导致失败。其次,你要选择好适合自己的微习惯,比如经常上夜班的人制定晨跑可能就不太合适,你可以选择其他的运动方式。好了,选好自己的微习惯的方向了吗?也许你的微习惯是健身、冥想、写作、阅读、喝水、给男朋友织毛衣等等,下面我们要缩小你的计划啦。
上一步你找到了自己微习惯的方向,现在你要开始制定真正的微计划了,记着,把自己的微习惯变小是这一步的核心,怎么样才算小呢?就像我给自己制定的每天写10句话和1个俯卧撑一样,小到你觉得不费吹灰之力就能完成。接下来问问自己:
1.你是否选出了合适自己的微习惯计划?
2.你的微计划是否小到不可思议?把它们念出来,如果你笑了,它们就合格了!
3.把所有的内容都写下来,哪怕用废纸都可以哦!
2.挖掘每个微习惯的内在价值
记着,能够值得我们付出努力的最佳方法就是知道自己是不是真的想去做。很多时候我们放弃的最核心原因就是,我们内心的强烈抵触。如果只是为了读书而去读书,看到大家都在写作而去写作,这样的习惯肯定是不长久的!
3.明确习惯依据,将其纳入日程
培养习惯的常见依据是时间和行为方式。根据时间制定的日程安排会非常严格,有助于你完成,但是如果你的时间是弹性的,不受控的,也许行为方式制定的日程更加适合你,这个主要还是看你自己的时间安排和事务性质来决定。
4.建立回报机制,以奖励提升成就感
在锻炼的时候,大脑会收到你身体的一种天然回报,就是内啡肽,一种让你兴奋的化学物质。当天然的回报还不能满足你的欲望时候,你就要知道给自己一点奖励或者鼓励,让自己能够有动力持续下去。
5.记录与追踪完成情况
建议你在每天睡觉之前看看今天自己计划的完成情况,你可以通过在日历上打钩的形式,也可以通过手机APP来记录自己的努力,当然如果你的计划能够发一波朋友圈,也是没有问题的。
6.微量开始,超额完成
在建立习惯的时候,我们通常会想去做三件事:①强化我们的意志力;②当下就取得进步;③不耗尽意志力。微习惯制定的很容易,通常会很容易完成;而且一不小心微习惯就会超量完成,同时能够保证你肯定能够完成;你的意志力被微习惯消耗可以说是微乎其微。
7.服从计划安排,摆脱高期待值
当你已经制定好微习惯的计划并且有了一个很好的开端时,千万要警惕自己内心的洪荒之力。因为当你一段时间都能够很容易完成计划的时候,你会开始飘飘然,觉得自己制定的计划是不是太简单了,或者因为自己当初制定的计划太小而觉得自己的进步不是那么的明显,再跟别人一比,内心就开始躁动了?
一定要提醒自己,你每天的目标并没有改变。当你超量完成的时候,者超量的部分就是给你带来鼓舞的;而你一旦提高了自己的计划,那么你每天完成的量就会变大,到时候你有会陷入当初的放弃陷阱中了。
8.留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号:没有抵触情绪;认同该行为;行动时无须考虑;你不再担心了;常态化。
通过以上八个步骤,你会发现微习惯原来不是这么难。但是在这个过程中也要有所策略的,作者也给我们指明了:
1.绝不要自欺欺人。
2.满意每一个进步。
3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后。
4.保持头脑清醒。
5.遇到强烈抵触时,后退并缩小目标。
6.提醒自己这件事很轻松。
7.绝不要小看微步骤。
8.用多余精力超额完成任务,而不是去制定更大的目标。
PS:记住,21天是无法养成习惯的。你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。最后祝大家心想事成,天天开心!
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好妈妈必备工具书——《华人育儿百科》
2016-12-14
国家放开“二胎”政策以后,街上挺着大肚子的准妈妈们也变的多了起来。每一位母亲从开始怀孕就会对肚子里的宝宝有诸多的期许和想象,这些甜蜜的想象支撑着她们度过人生中一段特殊的时光,其中包括分娩前数十小时的阵痛和分娩时人类承受疼痛的最高级。不管是男孩,女孩,或者是一胎,二胎;母亲无不希望自己的孩子健康、快乐地长大。从前那个过着精致生活的时尚少女,有了孩子之后都开始省吃俭用,为了给孩子报上一个兴趣班而取消自己的旅行计划。
每个家长都希望孩子健康,可是人吃五谷杂粮,哪有不生病的道理?在医院的儿科经常出现这样的场景:妈妈抱着啼哭不止生病的孩子,排队挂号,看门诊,输液……周围孩子的爸爸、爷爷还有奶奶,看上去更紧张,一直在数落是孩子的妈妈照顾不周才导致孩子的生病。而且孩子的哭声更加剧了大家心里的焦虑。这时,大家都在想找最有名的医生尽快解除孩子身体上的病痛。可是最有名的医生通常挂号都很紧张,每天的病人几乎连他上厕所的时间都不愿放过,每个孩子的诊断时间是少之又少。
在《华人育儿百科》里就有这样一个观点:去医院,要找“视病尤亲”的儿科医生才行。因为把每个生病的孩子都当做自己的孩子来看待的医生,一定会从有利于孩子的角度来给予治疗方案。这正是每个家长的心愿吗!你希望不要输液,不要滥用抗生素等要求都可以和医生商量,但是也一定要尊重医生的专业判断。当然如果能够提前预防,让孩子少受病痛的折磨就更好了。《华人育儿百科》这本书是由百位儿科医学专家与一线医护人员合理撰写的,其中包括了70种婴幼儿常见疾病的预防和处理,非常适合作为一本家庭藏书,这就是一部孩子教育的字典,方便家长的查找和使用。
孩子的精神世界是父母非常关注的另一个方面。绝大多数的家长都希望孩子成为自信乐观、品德高尚、学识渊博、口齿伶俐的人。这些能力其实都可以从亲子阅读中慢慢养成。很多家长在陪伴孩子的时候往往没有计划,也不知道自己做什么能够和孩子建立良好的亲子关系。其实当你抱着孩子坐下来,翻开书,用一种不同与以往的语调说很多的话,孩子就已经有书本的概念了。孩子的模仿能力是最强的,所以有过亲子阅读的孩子不会把书拿来吃或者拿来玩。而是仔细看书上五颜六色的图画,或者听父母绘声绘色地讲述其中的故事。在亲子共读的过程中,孩子会从父母口中得到大量而丰富的词汇,对于孩子的语言发育非常有利;书中有趣的故事又会建立起孩子早期对于阅读和学习的兴趣;同时亲子阅读时孩子几乎是独享家长的一段时间,这对于建立良好的亲子关系很有帮助。《华人育儿百科》这本书中也讲到一个非常重要的观念:阅读能力是一切学习的基础,关乎孩子心智的启蒙与终身学习的能力。而阅读能力的培养应从听故事开始,以培养孩子具备独立阅读的能力为目标。阅读兴趣要及早启蒙!
当我们对于孩子挑三拣四,嫌弃他这也做不好,那也做不好的同时,是否应该回过头来看看自己在孩子成长的过程中都做了些什么?是否用科学的育儿观念,丰富有趣的亲子游戏以及不束缚孩子发展的方式来养育孩子?对于孩子无条件的爱,不是溺爱,而是有原则的爱。有人说只有亲子关系是你看着他一步步离开你的过程。而家长需要做的是培养孩子在离开父母以后积极向上生活的态度和能力!如果还不知道怎么样处理和孩子之间的关系,可以从《华人育儿百科》这本书里面找到你想要的!
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人人都想挣钱,可是却不知道怎么去花
2016-10-17
看了野口真人的《学会花钱》这本书后,才发现,原来花钱也是有这么多的门门道道的。
这本书一共分为七章,书中作者用故事告诉我们日常中一些金融学、行为经济学和统计学的很多知识,让你看清楚社会中的种种。
1.一流投资家的判断和主妇相同——价值和价格
我们每个人花钱的根本原因很简单:就是感觉我们得到的价值大于支出的金钱,也就是价格。
再来把你所有的消费记录下来,虽然上面会有这种各样的消费:和朋友吃饭,在淘宝上剁手,买书,吃货的零食等等,但是这些都可以归纳成三个钱包:消费钱包、投资钱包、投机钱包。
消费钱包:为了满足欲望而消耗资产、服务(货比)的行为导致的花费。
投资钱包:为了将来能够获得比现在更多而产生的花费。
投机钱包:指做好亏损的思想准备,挑战一下看是否能够获得比付出的金钱更多的回报。
这三个钱包有时候也不容易区分的非常明显,比如说,你口渴去买了一瓶水,但是你中了一等奖,这个到底是算消费钱包还是投资钱包呢?你捡到两块钱打算捐给国家的希望工程,然后买了一张彩票中了大奖,是投资还是投机呢?
2.不懂房地产,也能三分钟估算房子的价值——价值和现金流量
在现在这个房价飙涨的年代,看着大家像抢白菜一样抢房子,不买吧,又怕房价会长得更快,买吧,又怕房价会掉下来,那到底应该怎么办呢?
作者给我们介绍了一下日本的房屋情况,给我们一个公式:公寓价值=月房租*200(其中200是通过DCF法算出来的一个数,不同的地区值不同,感兴趣的可以自己去推演)
“1800元的咖啡”给我留下了深刻的印象:在大型的购物广场,咖啡会卖到1800日元一杯,很贵,为什么这么贵呢?大家可能想:黄金地段房租很高,只有定价高才会挣钱。
而作者的思路是:这个购物广场人很多,也很舍得花钱,及时定价很高也会有人消费;因为价格高也可以卖掉,所以咖啡店愿意花更多的租金进入购物广场;有了这么多愿意付高租金的店,这个购物广场的价值也会上升。
这样想当于我们平时不起眼的消费参与了哄抬地产价格大战之中。
3.工龄资历是新社员的希望——时间及其影响
关于时间,有一个“雅内法则”很有意思:年龄越大,越觉得时间过得很快。为什么呢?因为随着年龄的增长,我们的动作和思考速度变慢,年轻时明明可以10分钟走完的路,现在要20分钟,这样我们会觉得现在时间比以前快一倍。
时间是一个神奇的东西,能够让你的财富缩水,也会让你的财富增值。关于时间的影响作者举了三个例子,第一个是平均预期寿命来考虑,时间越长,折现率越高,例如十年后的金钱,对于二十岁的年轻人来说,未来获得金钱的效用和现在来讲没什么,都能够享受;但是对于八十岁的人来说,十年后的金钱价值就小多了。如果是十岁的少年,时候后的金钱或许比现在就获得这笔钱效用更高。
第二个是,我们在计算未来的效用时使用的折现率,一定要考虑到自己变成了另一个人的自己。那个时候你对金钱的效用的感受也不同。现在也许你会觉得一万元很多,那个时候也许就只是两顿饭钱了!
第三个是,于现在间隔时间较短,人们感受到的效用会大幅减少,但如果于现在间隔时间较长,效用减少的幅度会趋缓。就比如你在上班做公共交通,一分钟都觉得时间很长,而出去旅游的时候飞机晚点半个小时却觉得可以忍受。
4.钱包里的“歪曲硬币”——概率的错觉
这一章给大家介绍了很多的关于概率的故事,其中最让人印象深刻的是对回归平均的误解。而且这个通常被用在赌博中。抛一次硬币,正面和反面的概率为50%,当第一次、第二次为正面时,第三次,大家是不是会感觉出现反面的概率比较大?同样的,当你看到连开了十几把大的时候,你是不是会觉得这次开出来肯定是小,把自己的钱压上去了,结果发现开的还是大,为什么?因为不管前一次的结果是怎么样,后一次正反的概率各为50%。
同样的买了多次的彩票,总会感觉下一次会中奖的同学们,赶紧醒醒吧,每次你会中奖的概率就是几千万分之一,概率上不会因为你已经买了好几百张而有锁增长!
5.明知不可能还一直买彩票的理由
我们一见到彩票,就会陷入“明知会遭受损失,还是让人不由自主去购买”的陷阱中。为什么呢?
第一个是大奖的奖金,几千万上亿的钱只需要2块钱,看起来是一个很划算的买卖。2块钱变成2亿,这是一件让人很爽的事情。同时,就算是没有中奖也只不过时损失了两块钱,于是我们就自动忽略了购买彩票的不确定性。
第二,丹尼尔·卡尼曼有一个解释:人们对于较低的概率会反应过度,对于较高的概率则会反应不足。这就很好解释为什么大家要去买彩票了,虽然中大奖的概率几乎为零,但是大家总会提高自己中奖的概率,总觉得幸运女神会给我抛来橄榄枝的。
第三就是第四章中说的,很多人不是买一张,而是会买上好几张,因为他觉得自己已经这么多张没有中了,那么下一次中奖的概率会增加,所很多想通过彩票中奖的人都会买上很多张!
这一章中还有一个银行中的铁律,其实我认为在职场中的任何行业都可以用上,那就是“只瞄准资产在30亿以上的人”,意思是让我们关注有钱人,虽然获得一个有钱人的客户不容易,但是一旦获得一个他会给你推荐其他的有钱人,你的工作就会很好做了。同时,有钱人想的是资产保值,只要不减少哪怕不增加也行,而其他的人都是期望获得等多的资产。可以在自己的职场中试试去!
6.拉面馆和法国餐馆哪个价值更高——风险和回报
这一章通过开拉面馆和法国馆来告诉大家,风险低、偏差小的方案投资价值更高。同时我们很多时候只看到收益,却没有看到风险,记住高收益高风险!做投资的时候,如果收益差不多,最好选择低风险的!
7.蚂蚁和蟋蟀,谁的生活更好——绕道的好处
给我印象最深刻的就是最具现金流创造能力的是人,只有人才可以创造财富,而现金本身却不能创造财富,所以我们所有人活在当下,不要舍不得对自己进行投资。
蚂蚁和蟋蟀的故事大家都知道,这个故事告诉大家:我们应该像蚂蚁一样,考虑到将来发生的危及,提前做好准备,像蚂蚁一样。我们中国人有点像寓言中的蚂蚁,年轻时候拼命挣钱,为老来做准备;老了拼命挣钱,为孩子减轻压力,作者从另一个角度来看这个故事,如果人的一辈子都是在蚂蚁那个状态,其实也毫无乐趣可言!
那我们到底应该像蟋蟀那样享受当下,快乐生活呢?还是像蚂蚁那样未雨绸缪,努力积蓄呢?
我们要当蚂蚁和蟋蟀的综合体,在年轻的时候最大限度地投资自己,三四十岁时使现金流量最大化,在保证自己年老有充足资金生活的基础上,为社会、为后人,把剩下的金钱进行投资!
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有了这七点,开启你的第三只眼
2016-07-31
在这个时时刻刻都在变化的世界了,每个人都不知道下一个变化会怎样,这也是我们产生迷茫的原因。有人说,如果十年前我知道楼市会这么火我当时肯定也去炒房了;也有人说,如果我知道现在互联网这么火,当初我就去学习计算机了!其实,未来是可以预见的,这样的能力也是能够通过学习和训练获得的,如何做到看到不可见,做到不可能?《理解未来的7个原则》会告诉你。
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读完这本书,告别选择困难症
2016-08-07
很多时候我们每个人都会面临着各种各样的选择,大到和谁结婚,从事什么样的职业,小到今天穿什么衣服,午饭吃什么,当我们每次碰到这样的问题的时候特别希望选项只有一个或者神在我们耳边肯定地告诉我答案。
《做个好决定:理性掌控工作和生活》这本书看完之后才发现,原来困扰我多年的选择恐惧症并不是一个绝症,它可以治好。