前阵子因为家里金毛宝宝太不听话，总是在外面乱捡东西吃，带它参加了一个宠物训练班。本来以为是带着宠物去给老师教教，就像把小孩送到幼儿园一样，然而，我大错特错，整个课程上下来，老师说的重点都是，没有有问题的狗，只有有问题的主人，它乱吃东西的行为是因为主人没有运用正确的方法来训练它。这和最近在看的一本书《坚持，一种可以养成的习惯》不谋而合。其实，我们的行为习惯，就像小狗一样，它不听话，是因为我们没有使用正确的方法。
你不知道的习惯
我们在生活之中的至少95%的行动是由习惯决定的。习惯，就是当我们身体学会某种行动后，我们不需要思考或努力就可以轻松做出自动反应。习惯，从本质来说是大脑中的一种程序，帮助我们将固定重复的行为转化为无意识的重复动作。
习惯具有两面性。一方面它帮助我们。正是因为有了习惯，我们就不需要时时刻刻思考，节省我们的能量。因此，我们可以将时间节省下来做更重要的事情。任何行为都可以成为习惯，运动、整理、节食、节约、写日记、用功读书、早睡早起等，只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力，就像我们熟练开车后，我们不需要耗费精力来时刻关注如何操作，这就是习惯的正面效果。但同时，习惯形成的引力也会阻碍我们做出改变。就像火箭起飞时需要对抗地球引力。
习惯，就像小狗一样，喜欢在固定的时间起床，固定的时间散步，固定的时间吃饭，维持现状对于它来说非常舒适，而变化则意味着一种威胁。因此，如果我们想让它适应新的生活节奏，就会受到顽强抵抗，在原本应该要出门的时间，它会开始不停地在房间里疯跑捣乱，这就是习惯引力。
小狗的行为训练班通常需要至少四周的时间，这和我们想要改变行为习惯的时间大致相同，让我们的大脑形成一个新习惯，通常也许需要至少一个月的时间。
培养新习惯的三个阶段
第一个阶段（1—7天）：小狗的疯狂反抗期
培养一个新习惯，就像纠正小狗的不良行为，最开始的阶段总是最困难的。如果，你的小狗出门乱吃东西，你就需要在它刚开始看到目标之前拉住它，此时它会感觉到失去了往常的自由，会拼命地拉扯牵引绳，这就是你培养一个新习惯的最初阶段，你的大脑会在固定的时间渴望和以前同样的东西，比如每天下午三点，你都要到楼下去抽一根烟，或者吃一块巧克力。研究显示，42%的人会在最初的七天放弃改变。
对治第一阶段反抗期的方法就是“撑下去”。兵法中的一鼓作气，再而衰，三而竭，并不适合培养习惯，相反，我们应该更多地运用孟子的教诲，“其进锐者，其退速”。改变习惯，需要的是马拉松的耐力，而不是百米冲刺的爆发力。
所以，在这个阶段，我们采取的策略是：
每天持续行动。行为习惯的执行在最初阶段非常重要。 所以无论如何，我们必须制定一个每天执行的计划。在行为习惯被固定之后，我们就可以降低频率，但是在这之前，我们一定要让习惯融入生活。比如在我们训练小狗的时候，每一次它去捡东西吃的时候，我们都要严厉地呵斥它，而不能放松任何一次，否则小狗会对指令感觉混乱。为了不让你的大脑感到混乱，无论出现什么样的临时改变，你都需要完成计划。
锁定一项习惯。不要同时培养多项习惯。很多失败的例子，都是人们过度追求多快好省，想要在最短的时间完成很多的改变。记住，小狗一次只能学会一件事情，当你用食物奖励它的时候，它只能将一个行为和这个奖励联系在一起。就像很多减肥失败的案例中，人们通常会进行高强度的运动和苛刻的饮食控制，这往往因为过度的自我剥削而导致失败。所以，尝试着，一次只训练一个习惯，在你养成了定期运动的习惯后，再去调整饮食，会有更好的效果。
行动越简单越好。在最初训练小狗的时候，我们不能进行太过复杂的训练，如果我们经常以高难度的训练来要求它，它会觉得非常挫败。越简单的事情，越容易坚持。因此，我们都应该从小地方开始，比如，把目标设定为做15分钟整理，而不是让房间变得干净。如果你想开始运动，让自己从10分钟开始，而不要第一天就要求自己跑一个小时。
放松心情。不要太在意结果，不要勉强。第一个阶段的任务就是完赛，至于你可以跑多快并不重要。如果你在减肥，那就不要每天都称体重，而是跟自己说，我每天都在做运动。我们容易在心血来潮之后，陷入完美主义的陷阱，然而这种想法太过强烈的话，我们反而会感到非常失落。
行为模式化。所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（固定时间、做法、地点），并认真执行。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。所以，落实计划的过程中，你应该学着将时间、内容、地点都确定下来，例如每周一、三、五晚上八点开始在家或者办公室花三十分钟阅读CNN英语新闻。
简单记录。说到“记录”，很多人脑中就会感到麻烦而有逃避的心理。不过，记录在培养习惯的过程中，记录却能发挥巨大的成效。记录可以让我们清晰地看见效果，客观判断并且管理自己的行为，进而掌握行动与目标之间的差距，而不是跟着感觉行动。同时，每天写下自己需要完成的任务，会使我们感到紧迫感，通常如果我们没有完成写下来的任务，会有很强烈的罪恶感。你不需要进行繁琐的记录，重要的是每天记录一些。
第二个阶段（第8—21天）：小狗的情绪波动期
在小狗适应新行为习惯的过程中，会经历一个不稳定期，在这个不稳定期，主人非常容易松懈，一方面经过七天的训练，我们可能误认为小狗已经适应了新的行为习惯，另一方面，我们在经受小狗的折磨之后，也开始出现身心疲惫的状况。此时，我们的计划非常容易被其他事情影响，或者说我们开始给自己找借口。通常40%的人会在这个阶段失败。
在不稳定期，我们的应对策略就是，通过巧妙合理的方法，建立持续行动的动力，例如采取有弹性的计划，为自己的阶段性目标设定奖励、适当提高行动的难度增加挑战。
保持弹性。在这个阶段，将我们需要改变的习惯固定下来也非常重要。但是因为倦怠感，我们就需要为这个行为增加灵活性，来为自己减轻压力。我们可以设定例外规则，因为计划无论再怎么周全，想要一整个月遵守，也是极为困难的。如果因为这类突发事件导致行动总是被中断的话，可能就会产生自我厌恶或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。我们应该培养一套适用于自己的应对突发状况的办法，比如我们可以替换行动的内容以配合当下的情景，或者减少计划的完成量。当你感到心情低落、疲倦时，减少计划项也没关系。同时，尽置找出不被侵犯的“圣地”。我们应该尽量寻找可以固定的时间或者地点来完成计划，在这段时间、这个空间里，我们被打扰的几率应该是最低的。总之，我们需要在实际生活中多方尝试，最终找到最能够与我们的生活相匹配的改变计划。
设定持续开关。“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法，我们成为“开关”。开关，可以分为正向的糖果型开关以及反向的惩罚型开关。由于适用于每个人的“持续开关”各有不同，所以我们每个人都应该从以下这些开关中，选择适合自己的组合。
糖果型开关
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我们该如何告别低质量的读书时代？
2016-09-13
这个时代，不爱读书，是要被鄙视的。身边每个朋友的年计划、月计划里都少不了读书这一项。读多少本书，是一项可以拿出来比拼的数据。在你赚钱比别人少，房子别人小的时候，至少书比别人读的多，也能有一种自豪感。我在网上看到过很多帖子教人如何一年读100本书。说实话，我不能想象这样的生活，我尝试过把所有空闲时间都用上，甚至每天打车上下班，为了在车上能看看书，但依然无法完成这个阅读量。但更重要的是，每天看到字，就是一种想呕吐的感觉，更别说去思考点什么。
所以，结论是：读书很好，但读书多未必真的好。我在日本明治大学教授斋藤孝所著的《深阅读：信息爆炸时代我们如何读书》里找到了共鸣。这本书系统地给我们讲述了在这个信息爆炸的时代，如何保持高质量的阅读。
思维导图
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我们为何而来？—— 谈谈灵魂这件事
2016-06-10
你有没有这样的体验？生命里总是不断出现同样的问题，不停地换工作，老板却变得愈发苛刻。不停地换男朋友，却总是遇到渣男小三的狗血剧情。不停地发誓减肥，体重却在不断地飙升。又或者你经历了一些重大挫折，婚姻受挫、高考失败、酗酒、上瘾症、强迫症、饮食障碍、交通事故甚至是绝症，你原本正常的人生，好像出现了一个转折点，你可能会抱怨或者愤怒命运的不公平，开始自暴自弃，痛恨这个世界。
你是否相信，我们来到这个世界都有一个人生使命。正是因为生命需要体验，我们才会不停地跌倒同一个地方，直到我们拿到这门功课的学分。你可能并不相信灵魂这件事，但是当你因为困境而痛苦绝望的时候，或许你愿意听一听对生命的另一种解读。
我们每一个人都是肉体与灵魂的组合。
这听起来或许有些玄妙，但事实上在每一天的生活里你都经历着和灵魂的交流，它一直陪伴着你，和你沟通，只是因为你的感觉受到了一些限制，而无法感应到这个神秘的声音。在我们还是婴儿的时候，我们的感觉十分灵敏，那时的我们还可以和灵魂说话，或者看到很多成年人看不见的东西，随着我们年龄的增长，我们的觉察力反而越来越弱，和灵魂的沟通能力也在减弱。然而，灵魂并没有离开我们。其实，它只是通过一些特定的方式在和我们沟通，比如我们的梦境、某一瞬间涌现在脑海的感受和画面。
仔细观察一下自己的生活，你就会找到灵魂指引你的蛛丝马迹。也许走在一条街道上你突然想要改变路线，会遇到一些不一样的事件。也许你会突然想去一家餐厅吃饭，又或许看见路边的一朵小花，你突然有了幸福的感觉。每天你所遇到的人和事，所拥有的这些感受，都是灵魂在跟你说话。人一生大概90%的时间是由潜意识控制，你真正做出的选择，也许根本就不是你认为的大脑所作出的有意识的决定，简单来说，你不知道自己为什么会做一件事情或一个决定，你的潜意识做了大量工作，而你根本不知道。而我们的潜意识中，潜藏着灵魂的信息。
每一个挫折都有它的原因
当你是个不灭的灵魂时，你生活在一个充满光和爱的世界里，在那里一切都是一体的，你和其他灵魂并没有分别。你一直都知道你活在爱里面，但是你并不知道爱究竟是什么感觉。你想要了解更多关于生命的探索，于是你开始了这段旅程。
《从未知中解脱》一书中，罗伯特在灵媒的帮助下采访了十几位经历重大事件的灵魂，他描述这是一个“反面学习”的过程。在每一次生命开始之前，我们都会进行生命计划，来为我们这一生策划一个蓝图。生命计划的意义是让我们可以在记起自己真正是谁之前，体验到自己所不是的。就像是你失去了一样东西，才知道它对你来说很宝贵。当你是灵魂的时候，你根本不在乎头脑能够理解什么。相反地，你希望藉由身体，特别是在这个充满黑白对立的世界里，去体会生命所带来的感受。而人生困境是创造这些感受最有力的方法。这对灵魂来说至关重要。在灵魂的世界里，一切都是一体的，我们和别人、万物都有着密不可分的连接。而对于人类的大脑来说，是不可理解的，因为在这个物质世界里，总是有黑白之分，你我之别，一切都是有差别的。我们选择经历一切的目的，不是痛苦，而是成长。
当我们了解，我们其实并不是这个身体，并且更进一步知道其实是我们自己计划了目前我们所经历的一切挫折，人生就成为了一场探索之旅。这就是我们灵魂的本质。如果你可以在每一个痛苦的时刻，增加出这样的洞见，了解每件事情都有它的原因，并且相信灵魂在写下这样的契约之时，深刻地理解，在一切不可解的谜中，都有一个正面的结果。负面只是假象，只是因为我们没有把事情看清楚看全面。
人生困境的挑战就像是镜子，反射出我们对自己的感受。从这个意义来说，困境就是礼物，而智慧让我们可以认出它们来。如果生活那些徘徊在你身边挥之不去的事件里，你一次又一次体验着重复的痛，同样的伤害不断地上演，那么祝贺你，灵魂正在一步步地引领着你找到今生的主题，关键的是你是否能够看见、听见他的话。
觉察，和灵魂沟通的基本途径
虽然知道了很多和灵魂沟通的方法，在New Age的能量大趋势之下，你也许可以通过塔罗牌、占星各种各样的方式来了解自己今生的课题。不过，在我看来，和灵魂的对话并不是一蹴而就的，这是一个持续的过程，从生活的一点一滴开始，我们可以和灵魂建立越来越紧密的关系。我们存在的意义在每一件微不足道的小事里，每一件事都体现着灵魂的智慧安排。
从每一天起床开始，吃饭、走路、和人交谈、遇到的人和事情，不时地问自己，此时此刻，我的感受是怎么样的。和这个“自己”拉开一些距离，看着她，就像看你的爱人，看看她在做什么，在想什么，感受到什么。这不是让你要求自己永远正面积极地面对人生，而是让你如实地看到自己。
这并不是一件容易的事情。在成长的过程里，我们失去了曾经那种和自己内在连接的智慧和能力，在我们刚刚来到这个世界的时候，我们的身体会如实地反映我们的感受。看看妈妈怀抱里的孩子，不开心的时候可以哭闹，大声地说话，一颗糖果就让她笑得合不拢嘴，一切浑然天成。在成长过程中，我们被要求限制自己的感受，在任何表达感受的时候，我们遭到了父母、老师甚至社会的批评。这些否定的声音让我们感觉很痛苦，痛到我们关闭了表达这一扇门，开始对自己的感受视而不见，以适应在地球上的生活，也恰恰是这个过程中，我们开始偏离自己的本质。当然，不用沮丧或者悲伤，因为这原本就是灵魂计划的一部分。
疗愈的真正意义
读到这里，也许很多人都会质疑，究竟我们经历人生的这些痛苦有什么意义？这个问题，其实也就是我们存在的意义是什么呢？罗伯特说的很清楚，判断一个人进化的标准是他有没有能力将负面的事情转化成正面的能力。当你觉醒过来，或者以各种正面的方式来回应人生困境的时候，我们就开创了一条“能量通道”。这条通道中的能量，滋养了我们自己，以及在同样的问题上正在经历痛苦的其他人们。你所维持的光亮，你所创造的疗愈，以及你所记得自己所是的爱，都会让每一个人深深地感受到。不仅仅是和我们同时存在的人，也会影响之后才来的人。
思想就是一种能量，我们的念头都会创造现实的真相。这也就是为什么负面情绪可能造成疾病的原因。同样地，我们在面对困境中所寄予的正面能量，也可以改变自己、他人以及世界的能量。在罗伯特与一个有“宽恕”课题的灵魂对话时，他的指导灵说，宽恕实际上可以改变这个原谅别人的这个人的DNA，还有被原谅的那个人的DNA，你发出宽恕的能量，然后那个被你原谅的人会在无意识间感受到一道宽恕的波。你的行为言语并不重要，重要的是你所发出的能量频率。日本科学家曾经做了一个实验，他们在对照组里对水说了一些语言后，将水结冻来分析结晶。结果发现，高振动频率的字眼，特别是“爱”和“感激”，会让水产生出与众不同的漂亮结晶体。所以，通过疗愈，我们能够提升了自己的振动频率，从而也提高了整个世界的振动频率。从这个角度而言，我们所做的每一件快乐的小事，每一个幸福的瞬间都是如此有意义。
爱，是最终主题
在探索灵魂计划时候，罗伯特发现了一个共同的特点，“爱”这个字被无数的灵魂重复着。他说：“无论是哪一种人生挑战，我所见过的每一个生命蓝图都以爱为基础。“其实最初开始，灵魂都是受到一种想要获得无条件的爱的驱动，灵魂世界里充满爱，众多身在其中的灵魂却无法真正理解爱的含义。我们需要先体会到自己所不是的，才能完成功课，也就是通过接受和付出来理解爱。
在灵魂计划里，会有一些灵魂充当负面角色，他也许是你苛刻的老板，也许是你暴躁的爱人，不听管教的孩子。不过请你相信，每一个灵魂都是带着爱而来，即便他同意了在这一生担任这个“负面角色”。当你们结束这一趟旅程，回归到灵魂家族的时候，你们彼此之间的爱并不会中断。爱，是灵魂的主题。接收爱，表达爱，散发爱才是灵魂真正的意义。
记得我们真实的身份—崇高、永恒的灵魂—是超越人生困境最好的方法。
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世界属于会讲故事的人
2017-04-13
这几年，哈佛大学有一门《幸福课》非常火爆，越来越多的人认识到物质带来幸福的时代已经过去，幸福和财富没有必然联系，它属于心理健康、精神丰盛的人。而这类人有一个共同点，就是拥有和谐的社会关系，无论亲情、友情还是爱情，无论职场还是婚姻，在各个棘手的场合里，他们都极具影响力，并能妥善处理各种问题。
生活的本质就是解决问题，所以，世上最稀缺的人才便是能不动声色解决问题的人。想想看，平时，遇上冲突和难题的时候，你会怎么做？
有些人会选择沉默，以为增强自身修养，便可以无视世间一切矛盾。殊不知，妥协退让带来的往往是得寸进尺。
也有些人会选择说理，以为条理分明、逻辑清晰的方法就能让对方妥妥地接受自己的观点。殊不知，你说理时居高临下的态度，分分钟点燃别人的怒火。
最好的方法其实是：讲故事。
过去，我也经常忽视故事的作用，直到我开始涉足新媒体，开始写文章给别人看，我才发现，很多道理洋洋洒洒一大篇都不如一个故事回味无穷。所以，最近一有朋友推荐，我就果断入手了安妮特西蒙斯的《故事思维》。
看完这本书，我最深的一个感受就是，世界属于会讲故事的人。因为现实就是谁说的话有道理，谁的故事好听，人们就听谁的。
生活里，你一定会发现，那些会讲故事的人都很有魅力，他们不喜欢讲大道理，但从他们嘴里说出的话总让你觉得很对。这就是故事的力量，它施加影响力。
很多人觉得影响力只属于公众人物，对于自己这样平凡的小人物，有没有影响力无关紧要。这是大错特错，我们和身边每一个人的互动都是影响力的抗衡。从生活里最简单的吃穿住行到工作上各种复杂的人际关系，没有影响力，你无法成事。
关于影响力，作者有一个观点我非常赞同，影响力不仅仅是别人认同了你的观点，做了你想让他们做的事，它甚至可以让别人延续你的影响。
而这其中，故事起到了决定性作用。正如书中所说：一个有意义的故事能激发人们对你的信任。讲故事是增加信任度的捷径，一旦人们把你的故事当作它们自己的，你变可以轻而易举地施加影响力。
故事创造信任。你讲的故事未必是真实的，但一个好故事总让人感觉是真实的。因为真实，所以信任。当人们信任你的故事时，他们也更容易信任你其他的观点。
故事解决冲突。会讲故事的人总是更容易解决日常生活中的冲突。当你想鼓励经历失败的同事时，当你面对提出无理要求的客户时，讲故事可以用一种缓和的方式，引导听者接受你的观点。
故事重塑思想。一个好故事能帮别人理清混乱，给人以方向。一个好故事可以重塑别人的思想，给他们提供一个全新的视角去看待自己正面临的挫折。即使你的故事讲完了，人们还会在生活里不断地回味这个故事带来的寓意，在他们遇上困境时，你的故事可能会浮现在他们的脑海里，为他们提供解决方案。
我认为故事最棒的地方在于引发读者的思考，它帮助听众跳出自己思维的局限，重新思考人生。作者说，答案授人以鱼，故事授人以渔。当你陈述一个观点的时候，你只是在说事实，而当你讲故事的时候，是听众自己在思考，所以故事影响的是思维过程。
那么，到底该如何讲个好故事呢？《故事思维》里有深入的介绍，这里只列举几点重要的方法。
1、运用你的肢体语言。当你说话时，别人只能记住15%的口头语言，而如果你加入了肢体语言，包括你的手势和肢体动作，你的故事会更有说服力。
2、用表情传递感情。科学研究早已显示，无论人们多么强烈地声称自己是理性动物，他们本之上还是依赖感情相处。而表情最容易暴露一个人的情绪。所以，当你在讲故事的时候，要让你的表情搭配你故事中所表达的情感状态。
3、调动听者的听觉、嗅觉、味觉。人的体验永远不止于听觉。当你在故事里加入一些描绘味觉、嗅觉的描述，甚至一些拟声词，更容易勾起人们的回忆，引发共鸣
4、关注细节。很多喜欢写作的朋友都知道，当你在讲故事的时候，往往是细节取胜，因为细节影响情感。例如，你说一个人生活在一个大家庭里不如说他有10个兄弟姐妹更能引发人们情感上的共鸣。
5、适时沉默。留白是讲故事的关键环节。作者说，是否具有影响力，往往取决于你是谁，而不是你做了什么。所以有时候恰恰是你做得太多才失去了影响力。沉默的时间长短要恰到好处，因为人的情绪是从低到高再回复低点的。
6、注意你的语气。语气是口头描述里最重要的一个环节。虚情假意的语气会让你的故事显得虚假，也会让你这个人显得做作。你必须要学会把语气和故事的内容调整到同一个频率。
记得前几天，看徐静蕾被问及做导演最大的难点在哪里时，她说电影就是和观众打心理战，你把线索铺设得太多，观众就会觉得没意思，铺陈得太少，观众又会觉得转折太突兀。其实，讲故事也是一场心理战，就像作者安妮特说，用故事来包装真相，是让人们向你敞开心灵之门，并接受你所讲述的事实的好方法。
讲故事，不仅增加生活的情趣，更能以润物细无声的方式施加你的影响力。故事是一种解决矛盾和冲突的思维方式。它应该成为我们生活里遇上困难时的首选，当你和他人意见相左，当你遭遇人生难题的时候，都该想想如何用故事去化解，又能从过去听到的故事里汲取什么经验和感悟。
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